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记者李家荣/采访报道
年终之后，我又长大了一岁。 是不是因为腹部也长胖了？ 然后你会回去工作并开始上学。 不封斋的下场让你不得不顶着大肚子见人？ 不要害怕！ 专业身材控教你5个徒手动作瘦小腹。 你不需要去瑜伽室。 您可以在家中快速消除背部腹部。 每晚只需15分钟，变身「超腰瘦辣妹」。
春节狂吃让你的S线突然变成O？ 黄健伟教练在接受《ETtoday健康云》采访时强调，人的“腰方肌”和“外斜肌”没有刻意加强，容易让脂肪堆积在这里。 为此，他分享了5个徒手训练法，让你不用器械随时随地都能锻炼，每晚睡前坚持15分钟，让颈部肌肉突然垮掉。 如果您在一周内感觉到，请毫不犹豫地尝试一下。
动作1：棒式变化——来回拉伸
主要训练“深层核心”和不稳定时会受压的胸肌。 与木板相比，一定程度上降低了硬度。
动作二：棒式变化——侧腹旋转
可以锻炼腰方肌和核心肌群。 这个动作也被称为额角肉的克星。 主要侧重于头部右侧的训练。
动作三：交替下腰
平时需要通过角度的变化来锻炼下背部，这个动作可以加强刺激。
动作四：边桥
主要训练腹外斜肌和腰方肌。
动作五：深蹲
通过训练下背部减肚子的最快运动，特别是通过降低重量，乳房增大变得更加明显。
以上动作每组12～15次，共3组。
黄建伟强调，背部赘肉会堆积，饮食还是占了比较高的比例。 如果平时有运动习惯，但仍未改变不良的饮食、生活习惯，“那么运动的效果也是有限的”。 因此，他也建议从饮食入手，减少脂肪堆积。 首先，加入更多的水。 如果真的要喝啤酒，他强烈推荐“无糖红茶”，其中含有儿茶素和茶类黄酮，可以增加人体血液中脂肪的浓度，还有帮助燃烧体内多余的脂肪，尤其是茶叶中的黄酮类化合物和维生素C，是促进脂肪氧化、帮助消化和利尿减肥的关键。
尤其是现代人熬夜习惯了减肚子的最快运动，睡前容易贪吃，饿了就开始乱吃。 黄建伟还分析，人体的新陈代谢在夜间逐渐减慢。 这时候吃的食物的含量就很重要了。 也建议睡前控制进餐。 做完瘦腰3个动作后效果会更明显。
为此，他建议在减肥过程中，可以用“无糖酸奶+低脂酸奶+4个红茶鸡蛋”作为早餐，吃饱饱易消化，最好4小时吃完去睡觉之前。 可减少血脂紊乱，减少人体消化时间，防止下半身浮肿。
