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本文目录列表：
1.初学者的杠铃重量
2、卧推多少公斤比较适合健身初学者？
3、初学者一般买多少杠铃？
4、初学者适合多重杠铃？
5、刚接触瑜伽时，新手选择多个杠铃比较合适？ 你为什么这么说？
6、初学者练杠铃多合适？
初学者杠铃多
我是小三，我知道很多刚开始学减肥瑜伽的兄弟姐妹们最注重的是慢跑和呼啦圈这样的有氧运动，但其实大家都忽略了更重要的无氧运动。 大七在这里告诉你，有氧和无氧结合才是最有效的。
说到无氧运动，就不得不说说杠铃了。 就个人而言，我发现杠铃是最方便的居家减肥和瑜伽器材之一。
瑜伽新手如何选择杠铃？ 选择多个杠铃合适吗？
第一次下单杠铃，菜鸟推荐男士2kg-15kg，女士5kg-20kg。
平时不爱运动的男士，应该从小体重入手，不要盲目追求大体重。
可以计划更多不同重量的杠铃，或者改变杠铃的重量，由轻到重，适当调整不同的动作和训练计划。
如果不知道买多少，可以在家里提水桶、提米或提狗试试力气。
最简单的方法就是做一组动作，8-15次就会力不从心，这个是你合适的重量。
如何选择合适的杠铃？
大奇先简单说下订货流程：
1、考虑自己的训练需求，购买可调节或固定的杠铃。
2.根据您的实际情况选择重量。
3、最后根据自己的预算选择合适材质的杠铃。
大齐碳钢杠铃的优点是不生锈，没有异味，体积比较小，外形美观，重量足够。 毫不夸张地说，买一套碳钢杠铃可以用一辈子。
大七碳钢固定杠铃
如果觉得换杠铃比较麻烦，或者女性喜欢小巧轻便，一般会辅助做一些健身或者瑜伽练习，选择固定杠铃。 从2公斤到50公斤，重量也可以根据您的需要定制。
大七碳钢杠铃组合
如果在训练计划中使用不同的重量或较重的重量，可调节的重量相对更方便并且节省空间。
除了杠铃，为了完成一些标准动作，比如俯卧撑、飞鸟等，还需要杠铃卧推才能更好的完成训练计划。
大齐碳钢杠铃凳
多少公斤的卧推比较适合瑜伽初学者选择？
初学者通常选择20-30公斤的重量，具体介绍如下：
瑜伽器材要看你自己的情况。 建议选择稍大的重量。 由于杠铃的重量是可调的，重的重量可以给以后的发展留一点余地。 需要注意的是，在正规的购物中心或商场，杠铃通常都很重。 在体育用品商店里，重量往往不够。 请在订购前询问清楚。
在健美理论中，RM 表示一个负荷可以连续进行的最高重复次数。 例如，练习者连续只能举起一个重量5次，那么这个重量就是5RM。
如果你的杠铃瑜伽的目的是减脂，那么每晚做8RM到12RM的相关杠铃动作，每个动作做3到8组左右，每组做8到12组； 如果你做杠铃瑜伽的目的是为了塑形，这样的话，每晚做15RM到20RM的相关杠铃动作，每个动作做5-6组，每组做15-20个。
注意事项： 1、用哑铃锻炼时，应选择通风良好的环境，尽量避免在空气浑浊、严寒或酷热的环境中锻炼。
2、运动开始前，做好热身活动； 运动后，一定要放松； 在运动过程中，不规则的动作很容易导致关节损伤。 由于杠铃练习时对关节的压力很大，动作稍有失误就会导致关节错位，胸肌变小。 肌纤维错位等。
3.不要超重。 超重的杠铃很容易使你的胸肌脱臼，但它不会解决问题； 不能太轻。 太轻的杠铃根本达不到健美的目的。 功率降低不应该是狂躁的。 我们应该一步一步来。
菜鸟一般买多少砝码？
约4KG。
瑜伽初学者在选择杠铃时，不仅要考虑小胸肌的锻炼，还要考虑大胸肌的锻炼。 通常建议订购一对可以自由拆装的杠铃。 可自由组合的重量有：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG。 这10个重量是最好的。
订购杠铃后，这位瑜伽新手建议不要急于负重锻炼以增加肌肉体积质量运动类型，而是轻重量训练。 首先找到目标胸肌群的感觉，然后逐渐减轻重量，降低训练强度。
使用杠铃的注意事项
推杠铃时动作不要太快。 如果速度过快，再加上身体的摆动，很容易造成胸肌错位，严重时会导致胸肌撕裂。
据了解，杠铃要在适当的范围内使用。 如果太重，会减少严重受伤的机会。 杠铃运动对关节的固定要求很高。 如果动作太快或杠铃太重，很容易伤到关节。 把杠铃举得太快，会对韧带造成更大的压力，可以锻炼一定的爆发力，但胸部肌肉却很少得到锻炼，达不到很好的瑜伽效果。
以上内容参考百度百科-杠铃，人民网-准备小杠铃，在家练力量
初学者杠铃的正确重量是多少？
初学者建议最重要的是不要练超过5KG的杠铃。 如果没有基本练习超过5KG的杠铃，很容易受重伤。
1、练习杠铃前，选择合适的重量。
2、如果锻炼的目的是为了减少胸部肌肉，最好选择负荷为65%-85%的杠铃。 比如每次负重10kg，就应该选择重量在6.5kg-8.5kg的杠铃进行锻炼。 练习时每晚5-8组，每组6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。 负荷过大或过小，间隔时间过长或过短，疗效均较差。
3、如果运动的目的是减肥，建议每组15次——每组之间的间隔要控制在15次以上——2分钟。 如果觉得这个练习很枯燥，可以配着自己喜欢的音乐练习，或者跟着音乐做杠铃瑜伽练习。
杠铃练习的好处
常年练杠铃可以修饰胸肌腰线，降低胸肌的耐力。 经常做大重量的杠铃练习，可以加强胸肌，改善肌纤维，降低胸肌的力量。
可以锻炼四肢、腰部和腿部的胸肌。 如果在仰卧起坐时用右手将杠铃放在腹部和臀部，可以减轻头部和胸肌的负荷； 松开杠铃进行侧弯或转身练习，可以锻炼头部和两侧的斜肌； 直臂向前和侧平举锻炼头部和颈部的胸肌。
可以锻炼四肢的胸部肌肉。 比如单腿杠铃深蹲，四肢深蹲跳。
初学瑜伽，菜鸟选择多个杠铃比较合适？ 你为什么这么说？
一般来说，我们在使用这些器械进行锻炼时，需要记住两句话。 第一句是重量级低频。 这意味着选择质量稍高的设备。 每次练习，次数可适当减少。 如果选择这些瑜伽技巧，通常会降低胸肌的力量和体积。
第二句是权重小，次数多。 这句话与上句相反，意思是尽量选择质量稍差的杠铃，但可以减少练习时提高的次数。 这些瑜伽模式主要是为了提高身体的耐力，增加体脂率。
生活中，想要减肥，前者是最好的选择。 如果你觉得自己已经够苗条了，想要塑造胸肌和腰线，推荐后者，也可以根据自己的实际情况自行练习。
以上是杠铃的两种不同的锻炼方式。 接下来，我们就来说说初学者如何选择适合自己的杠铃重量。
购买这类装备时，可以先选择一件类似的，然后拿起做一套动作。 如果次数在8到15次之间，就证明重量刚刚好。 如果重复次数大于 8 次，杠铃对您来说可能太重了。 如果次数少于15次，杠铃的重量可能会比较轻。 如果出现以上两种情况，建议您根据实际情况分别更换。
其次，我们也可以根据自己的体重和臂展来选择。
如果体重大于95kg，净高大于190cm，可以选择45kg的组合杠铃。
如果体重大于80kg，净高大于180cm，可以选择35kg的组合杠铃。
如果体重大于70kg，净高大于170cm，可以选择30kg的组合杠铃。
如果体重大于60kg，净高大于160cm，可以选择25kg的组合杠铃。
选择适合自己的杠铃重量后，还要根据自己的瑜伽目的选择练习次数。 如果是增加胸部肌肉的力量，每晚需要做5-6组动作，每组10次。
如果只是为了减肥，每晚只需要进行3~5组的训练，每组10次。 其实每个人的体质不同，训练的目的也不同，所以可以根据自己的实际情况灵活调整，但是需要注意的是，无论想要达到什么样的目标，都必须在过程中坚持杠铃练习。 一日打鱼，三日晒网的做法是没有效果的。
杠铃对初学者有多好？
45公斤的组合比较合适。
根据中国人的日常体质和运动硬度，并考虑到未来杠铃瑜伽硬度的降低，提出以下杠铃组合：1.60米以下60kg-25kg组合； 70kg-30kg组合； 80kg-35kg组合； 95kg-45kg组合。
在健美理论中，RM 表示一个负荷可以连续进行的最高重复次数。 例如，练习者连续只能举起一个重量5次，那么这个重量就是5RM。 如果你的杠铃瑜伽的目的是减脂，那么每晚做8RM到12RM的相关杠铃动作，每个动作做3到8组左右，每组做8到12组； 如果你做杠铃瑜伽的目的是为了塑形，这样的话，每晚做15RM到20RM的相关杠铃动作，每个动作做5-6组，每组做15-20个。
附加信息：瑜伽新手在订购杠铃后，建议不要急于负重锻炼，要轻量训练。 首先找到目标胸肌群的感觉，然后逐渐减轻重量，降低训练强度。
选择负重65%-85%的杠铃。 比如每次可以举起的重量是10公斤，就应该选择重量为6. 5公斤—8. 做一个5公斤的卧推。 每晚练习5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快以增加肌肉体积质量运动类型，每组间隔2-3分钟。 负荷过大或过小，间隔时间过长或过短，疗效均较差。
参考资料：百度百科杠铃
