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你还在为了减肚子而练腹肌吗？ 别傻了。 减肚子和练腹肌不是一回事，不能混为一谈。
很多人在坚持卷腹或仰卧起坐一段时间后，发现小腹依旧隆起，体重并没有减轻，更没有腹肌线条的痕迹。 主要是你的方法不对。
来健身的人都会告诉你：减肚子靠的是有氧运动，练腹肌靠的是力量训练。
如果你腰围前凸，腰腹部有赘肉，又想练腹肌减肚子瘦腰的有氧运动是什么，那么光靠力量训练是不够的。 必须先减脂再虐腹，才能练出有腹肌的腰线身材。
脂肪层在肌肉组织之上，多余的脂肪会盖住肌肉线条，无论你怎么练腹肌，也不能让肌肉线条突出。
男生的体脂率要控制在20%以下，女生的体脂率要控制在24%以下，这样才能保证脂肪不会覆盖肌肉组织。
也就是说：腰突的人想要减掉腹部的赘肉，就需要减脂，比如：通过饮食管理和有氧运动，可以增加身体的热量亏缺，促进脂肪分解，逐渐减少腰围。 恢复平坦的腹部。
如果你想减肥，腹部肌肉线条清晰，还可以加入腹肌训练，每周安排3次左右的腹肌训练，锻炼腹肌，这样你之后的肌肉线条也会很突出减肥。
腹虐训练属于无氧运动。 它不需要每天都锻炼。 坚持隔天练一次就够了。 只有劳逸结合，肌肉才能更有效率地生长。
不过对于平时比较忙，没有太多时间安排有氧运动和腹肌训练的朋友，我们可以选择在家进行自重训练，选择有氧运动结合力量训练，可以帮助你燃烧脂肪并且有效的收腹，燃脂塑形效果也不错。
下面这组燃脂塑形+虐腹训练要隔天做2个月，让你的身材瘦下来，腹线逐渐出来。
动作一：开合跳（保持30秒减肚子瘦腰的有氧运动是什么，重复4组）
动作二：左右直拳（保持30秒，重复4组）
动作三：前后交叉跳（保持20秒，重复4组）
动作四：深蹲（坚持15次，重复4组）
动作5：保加利亚深蹲（左右各15次，重复2组）
动作六：仰卧，双腿抬起触脚（保持20秒，重复2-3组）
动作七：坐姿屈膝收腹（保持20秒，重复2-3组）
动作8：坐姿单车（保持20秒，重复2-3组）
动作九：侧向支撑（保持20秒，重复2-3组）
