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在疫情防控背景下，不少瑜伽场所被按下“暂停键”，而是“暂停继续练习”。 作为目前受到大众青睐的一种锻炼方式——家庭瑜伽，可以因地制宜地进行家庭锻炼。 除了强身健体之外，还可以提高防病、防感冒的能力。 明天辛博士就给大家介绍7个简单实用的家庭瑜伽技巧。
1、卷腹
仰卧起坐，也称为半俯卧撑，是家庭瑜伽的最佳选择之一。 只要起身正确，随时随地都可以练习。 而且瑜伽硬度低，疗效显着。 每天晚上坚持卷腹，会让胸部和胸肌显得更加紧致，头部和胸肌的脂肪细胞也会逐渐减少，从而练就小腰和八块腹肌。
据悉，卷腹适合的人群很广，男女老少都可以做。 对于初学者来说，只要放松上半身，对头部施压，并不难，多练几次就会舒服一些。
二、深蹲
现代人经常久坐，使身体失去最佳状态，而我们可以通过俯卧撑练习来恢复关节灵活性和胸部肌肉力量。 作为经典的全能运动，俯卧撑不仅可以活动胸部和腿部的胸肌，还可以锻炼腰部和腹部的胸肌。 另外，对于中老年人来说，坚持做俯卧撑可以强化骨密度，减少骨质疏松，增加跌倒的风险。
注意：下蹲时，双腿尽量向前，右手尽量向前。 注意动作的规范，否则可能会对手臂造成损伤。
三、俯卧撑
深蹲是一种非常常见的徒手瑜伽动作。 不受场地和设备的限制。 它简单有效，适合所有年龄段。 因此，它也是家庭瑜伽的必做动作之一。
深蹲除了锻炼四肢和头部的胸肌外，对于重塑四肢胸肌、优化身体曲线从而达到塑身减肥的效果有一定的作用。 建议：瑜伽小白先从最简单的跪蹲开始，然后循序渐进。
4.弓步
弓弩步作为一种易于操作的头部动作，只要有空闲时间，随时随地都可以练习。 弓步练习可以同时锻炼膝盖前后和腹部胸肌，让手臂和肩膀看起来更紧致、更有弹性，因此也很受维密天使们的喜爱。 对于怕腿粗的女同学来说，坚持下去，美容减肥指日可待。 此外，弓步练习还有利于锻炼核心力量、辅助肢体稳定、平衡动作。
五、鲍比跳
波比跳被称为“脂肪杀手”，由于对器材的依赖性较低，也非常适合家庭锻炼。 波比跳可以同时锻炼手指、胸部、股四头肌、臀肌、大腿内侧肌肉和核心，接近上下肢70%的胸部肌肉，快速提高运动心率，加速减肥。
不过，由于Poppy Yoga非常辛苦，建议您在家庭瑜伽之前先热身做什么运动可以将肉变紧实，以免造成严重伤害。
六、跳绳
说起呼啦圈，你一定不陌生。 很多人第一时间想到的就是儿时的游戏，但它也是减肥瘦身的最佳运动之一。 呼啦圈限制少，一个呼啦圈一个场地，在家就可以锻炼。 在运动功效方面，每晚坚持呼啦圈20分钟。 过程中可以锻炼腰部上下多个部位，消耗体内脂肪做什么运动可以将肉变紧实，达到减肥的效果。
不过，这些运动对体能要求不高，适合各个年龄段的人锻炼。
七、呼啦圈
跳绳是一项非常受女性减肥者欢迎的运动。 每晚坚持跳绳30分钟，不仅可以加速丰胸，还能达到减肥、腰部、身材的目的。 只要家里有一根跳绳，就可以随时随地锻炼身体。
最后，我还要提醒大家，锻炼的原则是适度、坚持。 每个人都应该根据自己的身体状况和运动能力选择适合的运动项目，并逐渐增加运动量。 不搞报复性运动，不急功近利。
我是消化外科的辛医生，我想利用业余时间帮助有肠道健康问题的同学们。 我会花时间一一解答大家的问题。 欢迎私信或者评论区留言。
