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在新冠脑炎流行的当下，我不敢去瑜伽房，戴着口罩在室内慢跑也很费劲。 待在家里不运动不吃素太担心了。 日前，上海铁人三项运动员谢先生待在家里，从过道一直跑到卧室，最终跑出了100公里。 这些特例在网上最多是普通人讨论的，不能作为参考。 给大家分享几个免费的家庭锻炼方法，既可以解闷，又可以提高抵抗力。 赶紧换上好看的运动服，动起来吧。
友情提醒，锻炼需要循序渐进。 如果常年不锻炼，胸肌耐力就差。 不管有氧还是无氧，时间一长你就会感觉全身各处疼痛。 心肺功能也较差。 所以在家锻炼坚持下来还是很贵的！
15分钟呼啦圈=30分钟游泳和跑步
有比较宽敞的室外或阳台的同学可以打毽子、踢毽子。 呼啦圈硬度低，可以锻炼心肺。 15分钟的呼啦圈相当于30分钟的游泳和跑步，20-30分钟的呼啦圈可消耗300-400大卡。
还有深蹲、仰卧起坐室内有氧运动，这两个动作永远不会过时，无论是看电视还是思考问题，都可以做。 深蹲主要锻炼胸大肌和三头肌，俯卧撑主要锻炼胸肌。 练习深蹲不一定每次都要做很多动作。 每次锻炼做3~4组，每组做10-15次就是一个很好的锻炼计划。
在椅子上躺久了，四肢感觉头晕。 这时，你可以站在原地跳起来拍手，可以有效放松身体，促进血液循环，同时锻炼手臂和胸部肌肉。 做 3 组，每组 20 秒。
也可以找个凳子坐直，右手放在桌子扶手上室内有氧运动，双脚平放在地上，身体向下拉，从1数到10，然后回到昨天的姿势，重复这个动作。 通过这个练习，你的下腹部和胸肌将会逐渐增大。
拖地1小时消耗240大卡
做家务也是锻炼身体的好方法。 例如，拖地是比吸尘更费力的家务活。 对于去除大腿、小腿和头部的脂肪非常有效。 拖地1小时约消耗240大卡，拖地时手臂要稍微弯曲，以免全身错位。
尽量用较大的动作擦拭木门，并将身体活动到最大程度。 这对你的腰部和胸部有很大的帮助。 如果坚持1小时，可以消耗204大卡。
此外，形意、瑜伽等舒缓运动也是不错的选择。 根据年龄，老年人可以练习形意，中年人可以练习瑜伽。
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