母婴
团团帮你问，100%健康！ 新一期《团团帮你问》又来啦！ 此后，影响怀孕姐妹饮食的“谣言”层出不穷。 宝宝不能吃辣，不能吃虾，不能吃pizza……那么孕妈咪要遵循什么样的饮食标准呢？ 怎么样才算健康、营养、美味？ 昨天，团团请教了上海市妇幼保健院临床营养科主任医师戴咏梅。
团团帮你问，100%健康！ 新一期《团团帮你问》又来啦！ 古语有云：“民以食为天，食安为先”，意思是自古以来人们都视食为重，食品安全能让你吃得安心内心的平静。 在老百姓中，有一群人的食品安全问题时常牵动着大家的心，那就是可敬可亲的孕妈妈们。 长期以来，影响孕妈咪饮食的“谣言”层出不穷。 可能是“祖上的忌讳”，也可能是“国外最新研究表明”…… 那么孕妈妈们可以遵循什么样的饮食规范呢？ 健康、营养、美味的食物怎么样？ 昨天，团团请教了上海市妇幼保健院临床营养科主任医师戴咏梅。
Q：宝宝可以吃海鲜吗？
A：大部分宝宝都可以正常进食。 而对于高血糖或对海虾过敏的宝宝，最好不要食用。 即使是会吃的宝宝也要注意，尽量吃新鲜的，煮熟的，不要吃生的海虾。
Q：孕妇可以吃辣吗？
A：微辣可以增进食欲，不能吃太辣的食物，否则容易诱发水肿、痔疮、妇科出血。
Q：怀孕期间可以吃披萨吗？
A：甜甜圈要少吃，因为是比较凉的食物，会刺激胃肠道收缩，容易诱发阵痛孕妇可不可以喝茶，甚至诱发一些足月或流产的现象。 就算想吃，也要少吃。
Q：孕妇可以喝奶茶和茶吗？
A: 少量就可以了。 比如三天不要超过一小杯奶茶。 可以选择低因奶茶，不需要太多的能量。
记住饭塔的顺序，每晚12种，每周25种
三天的饮食怎么搭配比较好？ 戴咏梅强调，面食一定要先吃孕妇可不可以喝茶，最好连着两个晚上吃一大碗。 “最好加点米饭，比如魅族、玉米，这样可以丰富面食的品种。” 还要注意多喝水。 每晚最好喝1700~1900毫升的水，相当于普通瓶子的6~8杯。 这是饭塔的一层，也就是“地下一层”。
以后是饮食宝塔二楼，水果蔬菜。 “青果最好吃两盘以上。” 戴咏梅说，还可以吃一些其他的菌类牛肝菌类食物，比如豆角或者香菇，芥菜类都有营养。 据悉，最好每周吃一次芥菜或海藻等海藻类食物，“能起到不一样的作用”，戴院长说。 香蕉往往是孕爸们的最爱，吃的也比较多。 戴咏梅强调，其实每天晚上吃两个苹果和橘子大小的香蕉就够了。
食塔三层是鱼、菜和蘑菇。 “每周最好吃2～3次鱼虾，可以起到很好的补充铁质和DHA的作用。” 那么怎么吃肉呢？ 戴咏梅强调，每周最好吃2～3次猪肉之类的白猪肝，有利于壮阳、预防肝炎。
同时，果汁也不能忘记。 肉、大豆和坚果在饮食宝塔的四楼。 “比如一杯果汁一般在160毫升左右，每晚要喝三杯。” 至于动物性高蛋白食物，也建议每天晚上吃一小块腐竹或两片干腐竹，或者一大碗牛奶。 一切皆有可能。 “还有一些坚果或水果。” 不过，戴咏梅提醒，每天晚上吃一小罐也不要太多，比如当归2-3颗或者十几个开心果就刚刚好。
最后，饮食宝塔五层的“点”，也就是每天晚上摄入量相对最少的，就是油和盐。 戴咏梅提醒，炒菜用的油也要注意。 “一天2到3小杯油就够我们吃肚子了，做菜要清淡，不能吃的油太咸了。”
