母婴
孕期喝牛奶很重要，对胎儿和妈妈都有好处
1、补充优质蛋白质帮助孕妈妈长胎不长肉
胎儿的生长发育需要大量的蛋白质。 学会合理摄入蛋白质，减少脂肪和碳水化合物的摄入，才能达到好孕不长胖的效果。
牛奶中的蛋白质与氨基酸搭配得当，消化吸收良好，属于优质蛋白质。 一瓶250克牛奶的蛋白质含量相当于一个鸡蛋加一两块瘦肉。 而且，牛奶携带方便，液体更容易饮用。
尤其是孕早期吃不下的人，建议可以考虑每天喝一些牛奶，补充一定量的蛋白质。
2、高含量易吸收的钙质，强健孕妈妈骨骼，为胎儿骨骼生长提供原料
很多成年人没有喝牛奶的习惯，日常饮食中含钙量高的食物也很少。 因此，我们日常饮食中所能提供的钙只有500毫克左右。 这是中国营养学会推荐的每天800毫克钙，也就是每天300毫克钙。
我们成年人的骨骼随着体重前移，身体长期处于低钙运转状态，所以孕期一定要更加注意补钙。 否则，妈妈更容易出现关节不适、腰酸背痛和胎儿生长发育不良等情况。
根据《中国居民营养素参考摄入量》中的标准，孕早期钙的需求量与平时相同，每天摄入800毫克，孕中期和晚期每天至少摄入1000毫克。
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而100毫升的牛奶中含有约100毫克的钙。 建议每天喝500毫升牛奶，达到500毫克钙。 在我们的日常饮食中加入钙，我们可以达到每天摄入1000毫克钙的目标。
3、牛奶是液态的，更容易被胃肠道消化吸收
怀孕后，增大的子宫会压迫我们的肠胃，荷尔蒙的变化会导致胃肠道的蠕动减慢很多。 所以没胃口。
但是牛奶是液态的，有很多选择。 如果不能喝孕妇奶粉，可以吃酸奶。 特别是酸奶中含有促进肠道健康的益生菌，是孕妈妈们不错的选择。
怀孕后，孕妇应该如何选择奶粉、纯牛奶、酸奶？主要看妈妈的情况
瘦妈妈建议选择孕妇奶粉，糖妈妈不要喝孕妇奶粉
我们瘦不瘦主要取决于BMI指数。 一般来说，BMI指数低于18.5的妈妈都比较瘦。 瘦弱的妈妈更容易出现贫血、蛋白质缺乏等现象。
孕期的营养吸收率会比平时大大提高，建议孕妇喝奶粉。 孕妇奶粉的主要原料是牛奶，同时还强化了其他营养素：如各种维生素和矿物质。
还有一些孕妇胃口不好。 整个孕期挑食的孕妇也可以考虑喝孕妇奶粉。 可平衡营养，预防孕期营养不良。 孕妇选择奶粉时，可以选择添加了多种矿物质和维生素的奶粉，也可以选择添加了二十二碳六烯酸（DHA）、叶黄素胆碱等有益于大脑和视力发育的奶粉。胎儿的。 含有辅助成分的孕妇奶粉。
孕妇奶粉营养丰富，可促进胎儿健康成长，但三种妈妈不能喝孕妇奶粉
1、糖妈妈不建议选择孕妇奶粉
孕妇奶粉会通过添加白糖来降低牛奶中的脂肪含量，调整奶粉的口感，所以我们喝孕妇奶粉的时候会觉得很甜。
白糖是一种精制糖，会迅速升高我们的血糖，不利于糖妈妈的血糖控制，所以不建议妈妈们选择孕妇奶粉。
2、体重增加过多的孕妈喝孕妇奶粉
如果我们孕前体重正常，孕早期体重不会增加或增加不超过4斤；
孕中期和孕晚期，体重要控制在每周半斤左右，最好不要超过8两。 如果每周增重超过一斤，就要提高警惕了。 体重失控的妈妈容易长出大宝宝，更容易引起孕期各种不适。
孕妇奶粉中加入白糖，会加速妈妈的体重增加。 因此，不建议体重快速增加的妈妈们选择孕妇奶粉。
3、不能接受孕妇奶粉口味的妈妈不建议选择
孕妇奶粉不仅是牛奶，还有胡萝卜素、叶黄素或DHA，可能会有一些腥味。 如果妈妈对这种味道特别敏感，喝了孕妇奶粉就会想吐，吃不了别的东西。 东西的话我们不建议选择孕妇奶粉。 毕竟牛奶也可以代替奶粉给孕妇吃。
哪些孕妈妈推荐选择纯牛奶？一种孕妇适合喝，两种孕妇不能喝
纯牛奶最大的优点就是纯！ 直接从牛身上压榨出来，杀菌后包装，没有添加其他东西，非常地道。
国家要求适合的纯牛奶的蛋白质含量至少为2.9克/100毫升。 而现在很多纯牛奶的蛋白质含量可以达到3.2克/100毫升。 纯牛奶中的钙一般每100毫升可含钙100-120毫克。
是一种高钙、高蛋白、高营养的食品。
建议不能喝孕妇奶粉的糖妈妈、胖妈妈、挑剔的妈妈可以考虑选择纯牛奶。
如果糖妈妈血糖控制不好，可以考虑低糖纯牛奶，如果胖妈妈体重控制不好，也可以考虑低脂或脱脂纯牛奶。
不同奶源的纯牛奶口感是不一样的。 挑剔的妈妈可以选择几个牌子试试。
超市纯牛奶价格不一。 一些标记为有机或高蛋白的产品的价格几乎是其一半。 比如普通的纯牛奶2块钱，那么有机或者高蛋白的纯牛奶可能卖到快6块钱。
也有妈妈问过璟妈妈怎么选。 只想说土豪是免费的，但是想要性价比高的可以选择普通的。 有机的好处都是油炸的。 高蛋白纯牛奶一般为每100毫升3.6克。 比普通牛奶多含0.6克蛋白质，价格却贵一倍。 这点钱多买两瓶普通牛奶不好吃吗？
但是有两种妈妈不宜喝纯牛奶：
不建议喝纯牛奶后腹泻的妈妈
喝牛奶后出现腹泻的妈妈可能是乳糖不耐症。 我们成年人没有喝牛奶的习惯。 其他食物很少含有乳糖，体内闲置的乳糖酶会逐渐消失。
而且时间长了再喝牛奶的时候，牛奶中的乳糖在没有胃肠道内乳糖酶的帮助下，就会发酵成臭味，从而促进我们肠道的蠕动，从而引起腹泻。
不喜欢纯牛奶味道的孕妇
纯牛奶有淡淡的奶香味，但含有乳糖，甜度远低于普通糖。 成年人一般感觉不到纯牛奶的甜味。
有的妈妈说自己不爱喝酒，喝了就恶心，所以不要勉强自己喝。
酸奶是孕妈们缓解孕期不适，促进胎儿生长的最佳选择，但是你要会选择
酸奶的好处是显而易见的。 发酵酸奶的营养价值高于牛奶，就像我们喝豆浆时需要赋予黄豆很高的营养价值一样。
酸奶对孕妇有五大好处：
1. 酸奶更容易消化，防止腹泻和腹胀
怀孕后，我们的胃肠蠕动会变慢，消化能力也会变差。 酸奶是用牛奶和有益菌发酵而成，然后加入白砂糖调整口味。 蛋白质被乳酸菌部分消化，因此蛋白质的消化吸收率高于牛奶。
脂肪球变小，更容易消化。
最重要的是乳糖在发酵过程中分解成乳酸和有机酸。 对于一些喝了纯牛奶、奶粉就拉肚子的人来说，酸奶是个福音。 喝酸奶可以预防乳糖不耐症。
2.有效预防孕期便秘
酸奶中的有益菌可以抵抗肠道内的有害菌，调节肠道功能，能够更好的改善肠道功能。 怀孕期间，增大的子宫会压迫我们的直肠，肠道蠕动减慢，所以便秘的发生率极高。 并且每天坚持喝两杯酸奶，这样可以大大减轻便秘的症状。
3.促进钙、铁、锌等矿物质的吸收
酸奶中的有机酸能促进钙、铁、锌的吸收。 对于孕妈妈来说，一方面要加强营养素的摄入，另一方面也要促进营养素的吸收和利用。 而且酸奶可以增加妈妈对钙、铁、锌等矿物质的吸收和利用。
而且发酵酸奶中维生素B的含量大大增加，尤其是维生素B12。 那些不能吃肉或者不吃肉的妈妈一定要喝酸奶，因为不吃肉是非常容易缺乏维生素B12的。
4.提高孕妇免疫力
研究发现，酸奶可以激活我们的免疫系统，提高巨噬细胞的吞噬能力，以及T细胞的功能。 孕妇一旦生病，很多药是不能吃的，所以提高免疫力也是一件非常重要和必要的事情，每天坚持喝酸奶就可以做到。
5.酸奶可以减少辐射伤害
现在我们每个人都离不开手机、电脑、电视、平板电脑。 这些电子设备都有辐射。 动物实验证明，酸奶能有效减轻辐射对小鼠免疫系统的损伤。
因此，孕期喝酸奶也可以减少辐射损伤。
孕期喝酸奶好处多多，对于孕妇来说比奶粉、纯牛奶更有优势，但是酸奶虽好，还是要选。
营养师通过酸奶成分表和营养成分表告诉你如何科学选购
1.选择营养成分表中较高的蛋白质
国家规定酸奶的蛋白质含量至少为2.3克/100毫升。 高的可达2.9g/100ml。 建议选择的时候选择蛋白质含量高的。 这样的酸奶，牛奶会更纯。
如果蛋白质含量只有1.0g/100ml，那么不建议选择，因为这不叫酸奶，这叫酸奶饮料。
2.选择营养成分表中碳水化合物最低的
现在晶晶一岁的弟弟在喝酸奶。 晶晶叔叔说要买大牌的，结果我查了碳水化合物太高了。 100 克中含有 13.0 克碳水化合物。 酸奶中的乳糖已经分解成乳酸了，碳水化合物的主要来源是添加的白糖。 高碳水化合物意味着添加的白糖高。
白糖吃多了的孩子不爱吃饭，胃口不好，对牙齿也不好。 后来建议换别的牌子的酸奶，碳水化合物只有9.3克喝孕妇奶粉拉肚子，没那么大。 喝起来甜度真的没有那么高。
3. 配料表第一个配料建议选择生奶
有的酸奶是用生奶做的，有的酸奶是用水加全脂奶粉做的，如果选择用原奶做，第一成分是生奶，如果用奶粉做，第一成分是水，第二种是全脂奶粉。
生牛奶的口感会更好。
4.除了配料表中的牛奶、白糖、有益菌这三种成分外，其他添加剂越少越好
酸奶主要成分有3种，牛奶可能还会加乳清蛋白粉，糖类一般是白糖，可能还有保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌等几种有益菌。其他的是添加剂，有的是增稠剂，有的是香精等喝孕妇奶粉拉肚子，添加剂越少越好。
景妈还喜欢研究超市里的酸奶。 她总是选择一些低糖、高蛋白、添加剂少的酸奶。
当然，如果孕妈妈有时间的话，买纯牛奶和发酵菌自己在家做就更好了。 放点白糖就行，没有任何添加剂，更健康！
