持续3个月一定会瘦得漂亮！的方法

为什么减肥时有氧运动要限制在30-60分钟？

一般来说，要减肥，有氧运动应限制在30-60分钟。 专家研究发现，经过2小时的有氧运动后，体内90%的亮氨酸都会被消耗掉，而这种亮氨酸对增肌起着非常重要的作用。

而且运动量过大容易造成肌肉拉伤，所以有氧运动的时间越长越好。 长期有氧运动不仅消耗脂肪，还消耗肌肉

有氧运动在一定时间内消耗脂肪吗？

如果有氧运动不超过20分钟，脂肪就不会燃烧。 然而，实际情况并非总是如此。 连续锻炼30分钟，或10分钟一次，分3次完成，效果基本相同。

多换运动方式比单一运动更燃脂！

最好的方法是进行各种有氧运动。 因为一旦你的身体适应了单一的运动为什么有氧运动能减肥，身体就会提高它的能量利用效率。 也就是说，同样的运动时间，你所能消耗的能量只会越来越少！ 因此，无论你多么热爱某种有氧运动，你都应该经常尝试不同的运动！

例如：跳绳、骑自行车、健美操、慢跑等。

你每周锻炼几天？

每周运动5-6次，快速减肥

有氧运动可以有效燃烧脂肪为什么有氧运动能减肥，而力量运动则可以强健肌肉、收紧线条、促进新陈代谢。 两者相得益彰。

要想减肥，必须严格执行每周3-5天，每次30-60分钟的有氧和力量交替运动。 或者每周锻炼3-5天，每次60-90分钟。 如果实在抽不出一天30-60分钟，分批积累的零碎时间锻炼法也是可以的。 这样坚持3个月，你一定会瘦的很漂亮！