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浙江在线8月31日消息有一种痛，叫发胖； 有一种成功叫减肥。
在这个物欲横流的时代，有多少曾经的追逐少年，因为管不住自己的嘴巴胖子运动减肥成女神，最后变成了肥男肥女。 减肥一直是各大BBS论坛上永远不会设置的话题。
如何成功减肥并“逆袭”，是很多胖子心中永恒的痛。
近日，杭州某论坛上的一条减肥帖成为网友关注的焦点。 宿主“enigma7227”从190斤减重到135斤用了20个月，一共减掉了55斤。 胖哥的称号，他也“逆袭”成功，痛快成为肌肉男。
有图有真相，他义无反顾地分享了自己的减肥秘方，并与网友分享了自己的心得体会。 他是如何想出减肥方法的，是否适合所有人，本报记者果断出击寻求“答案”。
身高1.7米，最胖时达到190斤
几经周折，记者联系上了“谜7227”——家住海宁的34岁男子邱玉民。
说起自己的减肥经历，小秋一脸得意。 和很多人一样，他并不是一个“天生”的胖子：身高1.7米，2001年大学毕业时，体重还是135斤的标准体重。 “下班后，缺乏运动，暴饮暴食，体重太惨了。” 2010年，小秋的体重达到了人生巅峰190斤，朋友们给他起了个“雅名”小胖。
不是为了面子，小秋说自己选择减肥的动机是为了过上更好的生活。
“因为太胖，明显感觉心肺功能不好，随之而来的是高血脂、脂肪肝，更严重的是，医生说我患有严重的呼吸暂停综合征，睡觉有窒息的危险。” 当时有两个选择：2万元手术或者减肥。
2010年底，姑姑死于肺癌，父亲中风。 接二连三的噩耗让小秋下定决心：“为了自己，为了家人，一定要强壮身体。”
就这样，从2011年1月至今，小秋的体重从190斤降到了135斤。 以前穿XXXL的衣服，现在穿L。腰围以前是2尺9寸，现在缩到2尺5寸了。 减肥3个月后，小秋去医院检查，高血脂和脂肪肝都消失了。
减肥成功后，小秋觉得精神又回来了。 “自从开始运动后，感觉身心都得到了充电，工作时精神饱满，走路时甚至感觉比以前更有精神了。”
小秋减肥经：自制食谱+三段式运动理论
记者请小秋告诉我，逆袭成功的秘诀是什么？ 他想了很久，写了一篇很长的减肥心得。
“减肥其实很简单，因为没什么技术含量，就是简单的加减法：如果你摄入的卡路里比你燃烧的多，你就会胖，否则你就会瘦。但是减肥是很困难的难在考验人的意志，坚持真的不容易。
小秋愿意晒出自己的减肥心得，首先是自制食谱。 他经常看关于健康饮食的节目。 他总结道：最好不要接触含淀粉和含糖食物，杜绝碳酸饮料和油炸食品。 一定要控制好每顿饭的量，不能让自己有饱腹感。 如果你觉得饱了，说明你吃得太多了。 为此胖子运动减肥成女神，小秋给自己制定了一套食谱（见图）。
除了管住嘴，动起来也很关键。 小秋的锻炼方法可以分为三个阶段——
早期（前2个月）：以有氧运动为主。 每天在跑步机上以5.5公里/小时的速度快走50分钟。 走完后在斜凳上做3组仰卧起坐，每组到力竭为止，然后做伸展运动。 就这样，我瘦了23斤。
中期（接下来的4个月）：以有氧运动为主，力量训练为辅。 随着体重的减轻，由快走变成跑步是一个循序渐进的过程。 每天按照半小时跑1分钟、走2分钟的规律，再慢慢增加跑量，坚持一个月左右。 如果身体完全适应，以8公里/小时的速度可以跑半个小时。 跑步后进行 30 分钟的力量训练。 这期间体重基本控制在155斤左右。
后期：身体进入平台期，需要改变训练强度和方式。 每天40分钟力量训练+半小时跑步（4.5公里）+半小时游泳（1公里）。 到2011年底，小秋的体重维持在145斤左右。
今年以来，他专注于增肌和塑形，目前体重稳定在135斤。
●专家建议
以至少100次/分钟的心率运动半小时以上
小秋确实成功了，但是他的减肥方法科学吗？ 记者咨询了浙医二院营养科主任张片红。
张主任表示，无论从运动量还是能量控制上，小秋的减肥法都很理想。
在饮食方面，张主任认为关键是要控制食量。 有必要减少食物的摄入量。 同时，食物的选择也比较重要。
@ 早上喝牛奶是对的，但是一定要脱脂或者低脂的，减少脂肪的摄入。
@不要吃猪肉，不能提倡。 猪肉为人类提供优质蛋白质和必需脂肪酸。 它还可以提供促进铁吸收的血红素（有机铁）和半胱氨酸，改善缺铁性贫血，所以猪肉可以吃，但要控制量。 最好多吃鱼、虾等。
@晚上生吃黄瓜或西红柿也是可以的，因为个头大，热量低，让人有饱腹感，而且生吃可以减少油脂的摄入。 另外，水果品种可以多一点。
在运动方面，张主任也很赞同小秋的有氧运动。
@减肥周，超重的人不适合跑步。 肥胖者一般有负重性关节炎。 如果一开始就开始跑步，很容易造成膝关节损伤。
@Exercise 需要半个多小时，一定要流汗。
@运动时，心率至少要达到每分钟100次，最好在120-130之间。
但是，减肥食谱不能照葫芦画瓢。 “食物摄入量因人而异，要根据每个人的饮食习惯制定，不能盲目照搬。” 张主任表示，减肥是一项长期的工作，减肥的关键是不反弹。 在 6 个月内减掉 5% 到 10% 的体重。
减肥界那些励志的兄弟姐妹们
因为减肥，很多人成为了人人标榜的“励志姐姐”“励志哥哥”，成为了网络上崇拜的对象。
●最近因为一首《在我的歌声里》走红的《中国好声音》选手李代沫，曾经是名副其实的胖子。 因为一次告白失败，他走上了减肥之路。 经过长期的坚持和努力，体重350斤的李代沫减肥成功。
●两年半前，武汉军事经济学院教师吴英明体重258斤。 为了给女儿塑造一个完美的父亲形象，他开始减肥——坚持每天在学校运动场跑步，风雨无阻，成功减掉82斤。 他被全校师生称为“军校阿甘”。
●网友“嘉人是个小疯子”也在微博自曝，高考时体重达到150斤，立志要转型上大学。 四年过去了，他现在的体重依然是105斤。
