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1. 5种方式2种运动快速减肥
如何减肥最快最有效：10分钟快速减肥的5种方法
1. 伸直双脚均匀分开站立，双手向上伸展，然后慢慢向下弯曲，直到手掌平放在地面上。
2、弓步 双手着地，单腿向后伸，呈弓步； 然后双手撑住臀部，使躯干挺直，做5个弓步下压和起身（不要换腿——用另一条腿再做5次同样的动作）。
3、俯卧撑弓步后，前腿向后伸展，改变俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4、臀肩位 做完俯卧撑后，臀部放松，直到腹部几乎触地，挺胸向前，双手撑地如何运动减肥快速有效，双臂伸直保持一分钟。
5. 双腿上下 现在将你的臀部转向天花板并保持你的手臂伸直，将你的脚后跟抬离地面并放低。 （你会感觉到小腿肌肉在颤抖）这个升降动作连续做20次。 最后手脚并用。 轻轻抬起成站立姿势，立即回到第一节的初始姿势，开始重复这组动作。
如何减肥最快最有效二：2种运动快速减肥
1、经常呼啦圈
节食不仅会让你感到饥饿，还会导致营养不良或者出现瘦身又长胖的情况。 除了坚持均衡饮食，经常呼啦圈还能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大帮助。
只要记得尽可能拿起你的呼啦圈。 比如看电视的时候，总不忘边看边摇呼啦圈，保持半小时不掉。 别小看摇呼啦圈这个小动作。 算下来，它每小时每公斤可以消耗大约5卡路里的热量。 以体重50公斤的MM为例，1小时可以消耗50×5=250卡路里吧？ 划算吗？ 长期坚持，一定能修成细腰美女。
2.随时随地昂首挺胸
纤腰，随时随地。 抬头挺胸不仅能让你看起来自信，还有很好的显瘦效果。 具体方法是：臀部向内夹紧，腰部两侧发力，夹住肩胛骨，双肩完全打开，颈肩交界处下垂，肩部放松，不耸肩，下巴微抬. 保持这个抬头挺胸收腹用力的姿势，小腹会在不知不觉中缩小很多，腹部脂肪堆积的尴尬也会大大改善。
二、10种最有效最正确的减肥方法
1、每餐前喝1杯水或一碗清汤，先垫胃，减少进食量。
2、早餐要简单，以低脂肪、高蛋白+高纤维食物为主。 如新鲜水果、全麦面包、酸奶、煮鸡蛋、燕麦片等。
3、每天少食多餐，可以稳定血糖水平，从而避免情绪冲动，缓解原本贪吃的胃口，大大降低暴饮暴食的可能性。
4、不吃加糖（包括糕点、饮料等）。 如果您在每天吃的食物中添加少量糖，您可能不会介意。 但1年后，每天多出的热量会在你体内累积成3公斤脂肪——10年30公斤。
5、多吃高蛋白食物。 减肥期间不能吃肉的想法是不正确的。 蛋白质是人体的重要组成部分。 如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，很容易造成新陈代谢下降，减肥就会越来越困难。 此外，蛋白质类食物能有效增加饱腹感。
6、应根据自己的生活习惯安排好每天的锻炼时间。 如果你的工作日又长又忙，你应该在清晨抽出时间多锻炼。 而如果想抑制晚餐的食欲，那么最好的锻炼时间是下午四五点钟。 如果觉得心理压力太大，晚上八九点也是不错的时间。
7、用土豆或红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或少吃其他油腻食物。 土豆品种很多，营养丰富，味道鲜美。
8、经常在网上看别人减肥成功的报道，让自己得到精神上的感动和动力（但要注意分辨卖减肥药的小广告）。
9. 可以在鸡肉或火腿三明治中加入芥末酱、水果酱或蔬菜酱，使它们更加美味。
10、制作美味甜点时，不要直接在上面浇上一层淡奶油。 脱脂炼乳应与无热量甜味剂或香草精混合并用力搅拌，这样我们就有了无热量的鲜奶油。
3.最快的减肥方法2步提高减肥速度
1、改变运动方式
1.增加运动强度
通俗地说，无论谁经历了几周不变的某种锻炼方法，都能很快适应这种锻炼。 经过这个适应期，减肥效果会加倍。 这是因为很多MM没能喜欢这种运动方式，只是坚持了一段时间，发现体重已经减不下去了。 如果遇到这样的情况，试着改变一下我们原来的锻炼方式，不失为一个好方法。
比如你原来的锻炼计划是每天锻炼30分钟，现在减肥效果不好，那么这个时候你可以适当延长锻炼时间，加大锻炼强度。 多做10分钟，或者多做15分钟，难度比以前稍微大一点。 这些方法都是可以的，都会有效果。 另外，延长的时间可以根据自己的身体情况而定，适度即可。
2.交替运动，改变运动节奏
除了延长运动时间，尝试做交替运动，或者在运动过程中不断改变运动节奏，这些也是“改变运动方式”的好方法。
比如你以前减肥的时候只做有氧运动，小编建议你可以在进行正式运动之前给自己加一个无氧运动的方法。 有氧运动和无氧运动相结合，会使减肥效果更加明显。
再比如，如果你以前一直是匀速慢跑，现在也可以试试变速跑，比如慢跑10分钟，快跑5分钟，再慢跑10分钟，如此循环，不断改变运行速度。 变速跑不仅可以增加跑步的乐趣，而且对人体机能的提高也大有裨益。
注意：以变速运行比以恒定速度运行更激烈。 即使在跑步后，身体仍会保持较高的新陈代谢率，减肥效果自然更好。 但因为强度太大，建议每周安排1-2次，否则容易受伤。
2.注意饮食要点
想要减肥，不仅要多动，还要管住嘴巴。 如果你发现你的减肥速度正在放缓，你不妨看看你是否满足了以下所有的饮食要点。
1.每日热量摄入高于基础代谢率
说是少吃能减肥，但绝对不是提倡节食减肥。 很多MM为了快速减肥，真的饿得几天不吃多少东西。 小编不同意这种减肥方法。 而这样的体重下降，也有可能是因为营养不足导致身体极度消瘦。 而且节食减肥很容易反弹。 人体每天消耗的能量大约是1500大卡，所以我们每天只需要消耗身体所需要的能量即可，不需要节食。
再者，长期压抑食欲，也会影响情绪，严重时会导致暴饮暴食、情绪低落等。 因此，无论你多么想更快地减掉体脂，每天摄入的热量都必须在你的基础代谢率之上。 只有吃得好、吃得好，减肥才会更轻松！
2.保证完整的饮食
减肥就是少吃，但是我们也要保证在少吃的同时吃好。 什么是吃得好？ 毫无疑问是营养均衡。 无论是高热量的肉制品、淀粉类食物，还是低热量的蔬果，我们都应该多吃，而不是不吃高热量的。 但是，在进食时要注意摄入量。 如果我们想减肥，可以多吃一些优质蛋白质、蔬菜和水果，但可能要少吃肉类和淀粉类食物。 另外，建议大家平时多服用维生素补充剂，不仅可以补充营养，还可以促进体内新陈代谢。
四、最快最好的减肥方法
1.游泳减肥
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法就是运动； 在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一种消耗大量卡路里的有氧运动。 这是因为水中传热是空气的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在同温度空气中停留2小时所消耗的热量相同。 所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳让身体得到了充分的锻炼。 游泳时，人体靠水的浮力支撑，手脚并用。 全身的关节和肌肉协调均匀，人的各个部位都得到拉伸，使身体更加匀称。
2、跳绳减肥
说到跳绳，很多女性都耳熟能详，但并不是每个人都学会了掌握跳绳神奇的减肥效果。
从运动量上来说，连续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或做有氧运动20分钟所消耗的能量。 因此，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
3.做家务减肥
做家务是很好的减肥运动。 挽起袖子做家务可以消耗更多的热量。 做家务虽然是一件很微不足道的小事，但加起来却可以做很多事情，只要持之以恒，就可以达到很好的减肥效果。
4.瑜伽减肥法
瑜伽不仅可以健身，还可以减肥。 瑜伽减肥不同于有氧运动。 在欣赏修身的前提下，提高新陈代谢，加快全身血液循环，从而改变体内脂肪与肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积如何运动减肥快速有效，燃烧多余的脂肪。
