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青少年各类运动的基本标准是什么？
健身已经成为人们身边的重要话题，青少年是最活跃的群体。 通过他们参与有氧运动，并用科学的测量方法对其进行评价，来谈谈有氧运动对青少年的影响。 关键词：健美操，健身，青春，强身健体，影响力 前言 新世纪以来，随着我国人民生活水平的不断提高，全民健身的普及和深入，人们提高自身生活质量的呼声越来越高。也越来越高。 风靡全球的健美操，汲取了众多家庭的长处。 在悠扬的音乐伴奏下，以适度的强度完成跑、跳、扭、扭、浪等多种有氧供能动作，使人在整个运动过程中保持健康的体态。 心情愉快，心情高涨，所以能对人体健身健美产生很好的影响。 为了定量研究有氧运动对青少年体质和美体的影响，我们对幸福中学部分学生进行了为期20周的实验。探讨参加有氧运动的效果，分析有氧运动对青少年体质的影响。和美体，旨在为有氧运动的理论和实践提供科学依据。 1 研究对象 研究对象为幸福二中四年级在课外活动中选择健美操的68名学生（其中肥胖8名）。 平均年龄为16.3岁。 实验前后对所有被试进行全面体格检查。 2 考试内容如下： （1）体能测试：1分钟仰卧起坐、立定跳远、铅球、50m跑、800m跑。
(2)一般体格检查，包括：身高、体重、胸围、肺活量、心率。 (3)皮褶厚度测量：用国产皮褶厚度仪测量手臂、腹部和背部三个皮褶厚度。 上臂：肩峰至鹰嘴连线与上肢长轴平行的中点皮褶处； 腹部：锁骨中点与脐水平交界处的横皮皱襞； 背部：肩胛骨下角与躯干皮褶成45度角的皮褶。 按公式计算体密度：D=1.0931－0.00160×（肩胛骨下角皮褶厚度+手臂皮褶厚度）。 体脂含量=体重×体脂率（F%） 体脂率（F%）=4.57/体密度D-4.142 瘦体重（LBW）=体重-体脂含量 瘦体重指数=瘦体重(kg)/身高(cm)×100 3 教学步骤 预备部分：教师带领进行20分钟的有氧运动； 基础部分：30分钟《青少年健美操》，30分钟《体操》； 结束部分：20分钟的柔韧性、速度、耐力、力量等体能练习，并做放松练习。 所有的健美操都是在老师的指导下随着音乐进行的。 在体育锻炼中，根据青少年的年龄、心理和身体特点，采用游戏、比赛等多种教学形式和方法。 对于8名肥胖学生，除了采用相同的锻炼方法外运动前后体脂率一样吗，还鼓励他们每周进行3次课后锻炼，每次约1小时。 4 研究结果与分析 表 1 有氧运动对青少年体型、技能和身体素质的影响 表 2 有氧运动教学后肥胖学生身体成分的变化 ) (kg) (ml) (s) (m) (pcs /min)(s) 班级平均值 151.3 51.9 2150 9.33 1.85 36.4 248 原标准值 12 8 800 0.6 0.34 12 30 班级平均值 153.9 48.9 3050 8.93 2.05 46.5 213 标准值 0.7 7.2 750 2.8 0.8 0.5 增长后值-0.4 0.2 10.1 -35 P 0.05 0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 体脂率(F%) 总脂肪量(kg) 去脂体重(kg) 脱脂体重指数课前课后平均值 34.5 32.13 26.3 20.97 40.98 46.43 28.18 32.48 标准值 11.59 3.78 8 6.7 4.10 4.10 2.29 2.30 成长值 -2.37 -5.33 5.45 0.010 0.01 0.01 0.01 〈1〉身体素质是人体各器官系统通过肌肉活动而产生的基本活动能力。 这种能力的高低虽然与遗传因素密切相关，但也与后天的锻炼密切相关。
从表1可以看出，经过20周的有氧运动训练，实验组青少年在身体素质、体型、身体成分、生理机能等各项指标上均有变化。 青少年身高增加2.6cm，但青少年正处于第二发育期，不能解释一个学期的有氧运动对青少年身高增长有显着影响。 体重小幅下降3kg，差异有显着性（P<0.01水平），最大减重5kg，而体能指标明显上升，说明青少年体型更加健美，体质明显提升. 从肺活量平均增加900ml可以看出，有氧运动对呼吸系统和有氧耐力有明显促进作用（P<0.01水平）。 〈2〉从50m、立定跳远、仰卧起坐、800m前后的统计分析来看，经过一个学期的青少年健美操训练，各项体能指标都有明显提升（P0.01水平），50m增加每增加0.4s，仰卧起坐增加10.1次/分钟，立定跳远增加0.2m，800m增加35s。 根据《青少年运动标准》，查分计算结果显示，仰卧起坐提高幅度最大，其次是800m、立定跳远、50m。 结果表明，有氧运动对青少年腰腹肌力量和柔韧性影响最大，其次是下肢力量、耐力、上肢力量和速度，改善非常显着（P<0.01水平）。 〈3〉通过对8名肥胖学生的身高、体重、上臂皮褶、肩胛骨下皮褶厚度的统计分析，分析前的体脂率、总脂肪量、去脂体重、去脂体重指数而运动后都有明显的变化，体脂率下降了2.37%，总脂肪减少了5.33kg，脱脂体重增加了5.45kg，脱脂体重指数增加了4.3。 增幅非常显着（P<0.01水平），说明有效的体育锻炼，尤其是有氧运动形式，对提高体质、改变身体成分、塑造健康体型有很好的促进作用。
5 讨论 5.1 健美操对体质的影响 体质是掌握运动技术、提高运动成绩的基础。 长期坚持有氧运动可以显着提高各项身体素质。 试验组经过20周的有氧运动，实测质量有了明显提高，尤其是在仰卧起坐、800m跑、立定跳远、50m跑四项指标测试之后。 说明长期坚持有氧运动能有效提高肌肉力量，增强各肌群间的协调关系，提高大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换能力，使各项素质得到明显提高。 需要注意的是，试验组下肢力量有明显提高，但上肢力量没有明显提高，说明有氧运动对于身体的全面发展是不够的，所以上肢的强度安排有氧运动时应增加肢体力量训练。 5.2 有氧运动对体型的影响青少年正处于青春期。 在此期间，他们的身高和体重迅速增加，身体逐渐从垂直生长转向水平生长，体现出健康的体型和曲线美。 全套健美操锻炼方式多样，锻炼部位广泛。 头、颈、肩、臂、胸、腹、腰、臀、大腿等人体各部位都有相应的锻炼方法。 其中柔韧性练习和身体基本姿势的训练，有利于胸部和腰部的正确姿势。 波浪、转身等多种动作有助于锻炼腰腹肌肉，促进腰腹的柔韧性和力量，从而衬托出人体优美的曲线。 各方向踢腿动作和臀部动作，可使臀部肌肉有力并微微上提，给人重心上移、腿部健美的感觉。
胸部是体现身材美的重要部位。 各种扩胸运动可以使胸部肌肉发达，胸部容积增大，所以更能体现年轻人丰满有弹性的胸部。 而试验组经过20周的有氧运动后，胸围值明显增加，说明有氧运动有利于青少年体型的改善。 5.3 有氧运动对身体成分的影响 实验组经过20周的有氧运动后，各部位皮褶厚度明显减少，体脂率和体脂含量明显降低，去脂体重（LBW ) 表现出相反的变化。 试验前后数值差异显着（P<0.01水平）。 说明长期坚持有氧运动，能显着改善青少年学生的身体成分，减少体内多余脂肪，促进肌肉发育和力量，使身体向健康、力量、美丽转变。 尤其是实验组的8名肥胖学生，锻炼效果特别好。 明显的。 青少年身高和体重增长迅速，胸部、腰部、腹部、臀部和大腿可见皮下脂肪增厚。 有氧运动多锻炼这些部位，可以显着增强这些部位的肌肉力量，减少脂肪沉积，保持健美体型。 有氧运动的心率大多在150次/分左右，相当于以每小时8-9公里的速度长跑。 从供能的角度来看，这种强度的作用属于有氧供能范畴，运动中消耗的能量几乎全部来自脂肪的氧化分解。 按照邓树乐教授推荐的公式计算，半小时的有氧运动可消耗约0.21大卡的能量，相当于2.3克脂肪完全氧化释放的热量。
一个月可减掉1.5公斤左右的脂肪，有助于青少年减肥和保持健康体型。 5.4 有氧运动对生理功能的影响 参加有氧运动后，实验组心肺功能明显改善，具体表现为静息心率下降，肺活量显着增加（P<0.01水平），显着改善在心血管功能和呼吸功能方面。 来自日本的Kazuhito Gaizono教授认为，当心率达到60%到80%时，健身效果最好。 根据我们的测量，刚练完体操心率可以达到150次/分左右。 以此强度运动，可以增强呼吸肌的力量运动前后体脂率一样吗，增加最大摄氧量，增加血红蛋白的含量。 因此，人体的吸氧、输氧、储氧和耗氧量显着提高，有氧耐力也显着提高。 有氧运动对改善心功能也有显着效果。 心肌组织与其他组织相同。 长期中等强度的运动，可增强其收缩力，改善冠脉循环及毛细血管增生，使其营养供应。 满的。 肌肉发达有力，心脏容积增大，心室壁大大增厚，心跳缓慢有力。 长期坚持有氧运动还可以增加毛细血管的数量，提高血管的弹性，增加血管的管径，降低血液流动的阻力，从而增强心血管系统的功能。 本例试验前后坚持有氧运动，心血管功能明显改善，部分受试者出现窦性心动过缓，说明长期有氧运动对青少年学生生理机能的增强作用显着。 5.5 有氧运动对中枢神经系统的影响 大脑作为中枢神经系统的重要组成部分，由大量的神经元组成，这些神经元相互联系，形成许多不同的反射中枢。
因此，大脑皮层的所有高级神经活动都是各反射中枢之间兴奋和抑制过程的相互转化、相互制约、相互平衡。 学习时间长了，大脑的某个反射中枢，兴奋过程转变为抑制过程，就产生了疲劳。 健美是一种体育活动，在促进学习方面也是7+18，但是健美操是老师亲自参与，老师带领，运动强度适中，心率150次左右/min，运动强度容易控制； 另外，健美操是一种伴随着音乐的运动，可以促进大脑的充分休息； 而且健美操的动作复杂多变，非常有趣，可以促进协调性的提高，符合年轻人心理运动特点，活泼好动。 因此，有氧运动对促进学习更有效。 6 结论 通过对68名青少年进行有氧运动的研究实验，发现有氧运动的运动强度比较合适，可以使心率长时间保持在有氧运动的范围内。 长期坚持有氧运动可以增强心血管和呼吸系统的功能，显着提高各项体质，尤其是下肢力量和有氧耐力。有氧运动可以在美妙的音乐伴奏和轻松的氛围中达到更大的运动负荷和快乐的氛围，消耗体内多余的脂肪，改善体型和身体成分，帮助青少年保持健美的体型和健康的体质
青少年专项运动技能合格率是多少
青少年专项运动技能合格率为40%。 各项目《青少年体育技能等级标准》四年级12级体系中，1-3级为入门级，4-6级为高级，7-9级为专业级，10-12级为高级。精英。 ，9级相当于1级运动员水平。 目前，《青少年体育技能水平标准》各项目只规定了1-9级的测试方法，保留10-12级与高水平运动员水平衔接。 此外，从4级开始，受试者还必须具备一定的比赛经验。
什么是物理测试评级标准？
集中统一的体育考试内容包括体能基础、运动能力和运动技能三类，每类10分。 其中，第一类体质基本项目：身高标准体重（5分）； 男子引体向上、投掷实心球（二选一，5分）、女子仰卧起坐、投掷实心球（二选一，5分）。 第二类运动技能：跳绳、立定跳远（二选一，10分）。 第三类运动能力项目：男子1000米、女子800米（必考，10分）。 至于学校平时考试的30分，是通过优秀、良好、及格、不及格四个等级来评定的。 按照标准，体育教学考试满分为优秀4分，良好3.5分，及格3分，不及格2.5分。 《全国学生体质健康标准》测试成绩为优6分，良5.5分，及格5分，不及格4.5分。 身体残疾且符合残疾标准（须持残疾证）不能参加体检的学生，可免试。 初中体育考试总分按50分计入中考总分，但免不了体育卫生常识考试。 因临时伤病未丧失运动能力但不能按时参加体育集中考试的学生，可给予补考机会。 未参加补考的学生，计入毕业体育集中考试入学考试总分18分。 降低了体育考试评分标准。 此前，在立定跳远项目中，男生要满分2.4米，女生要满分1.96米。 今年分别是2.3米和1.85米。 此前，在一分钟跳绳项目中，男生满分为170次，女生为180次，今年调整为150次。 去年引体向上要求16分满分，今年是10分满分。 去年仰卧起坐要求1分钟42分满分，今年要求1分钟40分满分。 每项不足8分的，按8分计。 今年参加男子1000米长跑和女子800米长跑比赛的多名学员已经进入集训阶段。 提醒同学们，练长跑不要急于求成，要循序渐进，每周进步一点，考前达标基本不成问题。 白健说，不管是练实心球还是长跑，刚开始练都会觉得四肢酸痛。 这是正常现象，一般两三天就会恢复。
