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春天南方宜挺拔，百花盛开，杨柳盛开。 在经历了漫天黄沙之后，北京也迎来了晴天。 希望我能早点穿上漂亮的裙子~
但如果你还在为身上的赘肉发愁，这篇文章很适合你，也兑现了上一篇文章的承诺：妈妈们，你需要的不是买新衣服，而是减肥！ （文章来自微信公众号“宝宝宝”）
今天在这里分享薄薄的黄皮书，都是精华。 了解减肥的真谛，才能真正做到坚持不胖！
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关于减肥的迷思
只要一听到减肥，我们马上就能听到：“我要开始跑步了”、“我下班去健身房”、“我今天不吃午饭了！” 等等。
其实，运动减肥是一个伪命题。
运动解放食欲，摄入大于消耗。 每次运动完，我都误以为自己消耗了多少卡路里，吃点东西就可以了，不会长胖。 事实上，情况并非如此。 我经常有这样的心理，导致吃得更多，食欲大增。
所谓有氧运动，燃烧脂肪的效率极低，消耗的热量一般都来自于糖分。
燃烧卡路里不等于燃烧脂肪。
数据研究表明，只有18%的基础代谢被肌肉消耗，80%的基础代谢被内脏（肝、脑、心脏等）消耗。
所以如果想通过运动来增加肌肉的新陈代谢，效果是微乎其微的。
减肥运动很难坚持。
因为我们为了减肥经常在做加法：多花时间运动。
锻炼时间往往代价高昂，收效甚微。 如果增加运动不能让你坚持下去，那么迟早会以失败告终，因为不能坚持超过三个月，减肥是错误的。
但这并不是告诉你不要运动，因为运动还有很多其他的好处：强身健体、塑造身材等等。
然而，指望运动减肥是非常困难的！
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减肥的唯一秘诀：改变饮食习惯
饮食控制减肥最符合人体的生理结构。 职业运动员也靠饮食控制来减肥。
运动会改变我们体内的水分含量。 大多数人可以通过运动减掉大约两公斤。 同时，因为运动会刺激肌肉，看起来会更苗条。
但是在不改变饮食结构的情况下，继续运动并没有继续减肥。 不控制饮食减掉5-10斤体脂是不现实的。
大多数时候，这是不对的！ 这就是肥胖的根源。 您经常吃以下食物吗？
首先，碳水化合物：肥胖的根源； 避免深加工食品，它们都是脂肪来源；
垃圾食品让人变胖变老； 深加工和垃圾食品有一个共同点：生产包装上的很多原料你看不懂，也看不到食物的“原型”。
另外，多吃小麦制品对减肥也不利。
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高N/C比食物减肥法运动员发福怎么减肥，让你吃得越多越瘦
首先，营养价值较高的食物更有利于减肥。
先来认识一下缩写代码，N是Nutrient value的营养价值，C是calorie卡路里（很多人每天都在为C计算卡路里而纠结）。
所谓高N/C比，就是N值必须大，C值必须小，才能起到减肥的作用。 这样一来，算热量的朋友没有错，就是怕营养跟不上，导致身体虚弱。 营养不是让你变胖的东西。
那么我们需要哪些营养素呢？
让我们来看看食物中的五种主要营养素：
热量分为三种，分别是：蛋白质（肉类）、脂肪（脂肪类食物）、碳水化合物（米饭和面包）；
有两种不含卡路里的食物：矿物质营养素和维生素。 它们与我们身体的新陈代谢有着非常大的关系。
例如，减肥的必需营养素是镁，它是糖代谢的必需元素。 帮助人体内300多种酶发挥作用。 镁主要存在于糙米、海藻和豆类中。
镁又被称为抗压力元素，在压力下会被消耗掉，所以精神压力大的人特别缺乏，经常抽筋、便秘的人可以多注意。
缺乏B族维生素，我们的身体会经常感到疲倦、肩膀酸痛、口腔溃疡和皮肤干裂。
维生素和矿物质的缺乏与身体的新陈代谢密切相关，它们的缺乏可能是导致身体无法减肥的原因。
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你到底吃什么？高N/C比食物
首先是看起来非常健康且富含维生素和矿物质的蔬菜。
最常见的黄瓜、卷心菜和生菜沙拉实际上含有很少的营养成分。 真正对减肥有帮助的绿色蔬菜是指胡萝卜、南瓜、西红柿、青椒、菠菜等深色蔬菜。
其次是裙带菜和海带等海藻，以及芝麻和核桃等种子食品。
这些食物含有镁、钙、锌、铁等矿物质营养素和丰富的维生素。 种子类食物还含有优质脂肪，应经常食用。
然后是容易被忽视的蘑菇。 它们是低热量、富含维生素、高 N/C 比的食物，绝对有利于减肥。
然后是芋头，它们是碳水化合物，但是含有丰富的维生素C和胡萝卜素，还有大量的膳食纤维。
不容忽视的是豆类和鱼。 它们应该是您蛋白质的主要来源，占您总蛋白质摄入量的 80%。 鱼中含有优质蛋白质，以及不易产生脂肪的DHA、EPA等优质油脂。
肉类容易发胖，摄入量占其中的20%。
值得警惕的是：炒面、意大利面、咖喱饭、三明治、拉面、披萨等食物缺乏维生素和矿物质营养，含有大量热量。 它们属于低N/C食品，容易发胖，对健康不利。
如果早餐吃面包，晚餐吃低 N/C 的食物，再加上一些零食，体重会很快增加。
另外，喝对了酒，是不会发胖的。
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你容易忽视的大秘密
脂肪是仅次于碳水化合物的肥胖来源。
但是完全不吃脂肪对身体是非常有害的。 皮肤干燥，头发失去光泽，需要燃烧身体脂肪才能发挥作用的荷尔蒙也被禁用，身体虚弱，月经不调。
不同类型的“脂肪”和“油”对体重的影响
脂肪分解后产生的饱和脂肪酸称为“脂肪”，不饱和脂肪酸称为“油”。 我们需要吃脱脂油来减肥。
看下图，我们应该吃好油。 例如，将两种不饱和脂肪酸框起来。 通常可以买到橄榄油、芝麻油和亚麻籽油。
减肥成功的秘诀在于肠道环境。
很多瘦不下来的人，平时便秘，肠道不畅，导致瘦不下来。 很多女性因为吃的少所以很少排便，所以需要高纤维的食物来帮忙。 有些男人爱吃肉，乱吃禾赛，导致肠道环境恶化，体内氨气增多，出现口臭。
高纤维食物可以提供帮助。 膳食纤维分为两种类型：不溶性和可溶性纤维。 糙米含有大量不溶性纤维，不易消化，容易便秘。 这时候就需要可溶性纤维来帮忙了。 海带、豆类、根茎、芋头等。 酸奶也是动物性食物，也可能导致肠道退化。
水溶性膳食纤维使肠道运动。 最好早上吃水果。
有些肠漏的人因为不能有效吸收食物，容易发胖，这里就不细说了，在饮食上也要注意多吃有益的膳食纤维。
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如何养成易瘦体质总结
1.高N/C比的饮食是关键。
如前所述，我们应该摒弃工业加工食品，也可以购买昂贵的健康食品，以减少发胖的概率。 最重要的是：选择能看到成分原型的食物。
2.偶尔禁食，效果更佳。
断食可以减肥和调整精神，但最终目的是排毒。
3、减肥不要总是着眼于“减”，而要着眼于“维持”。
增加运动量不如消除肥胖的原因。 如果再多的运动都没有效果，最好停止运动。
每周锻炼两次是最佳锻炼频率。
最后，推荐两个最好的减肥运动：散步和倒立。
根据您的身体状况改善饮食，获得不肥胖的身材。
减肥：这是一种简单的生活方式。 这就像整理你的身体。
今天的话很多运动员发福怎么减肥，但句句都满满的诚意~
