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一、早晨：早晨这个时间段来运动是最好的，每天提前20分钟起床，让自己进行适当的运动或者跑步去上班，这些运动都能让身体的热量被消耗，不仅能让自己一天充满精神，还能够让身体在持续的时间中让脂肪被燃烧。 二、午休的时间。三、晚上吃完饭后。
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坐直，双脚平放在地板上，一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟；慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。平时上班时多做做这个动作，对瘦腿减肥非常有帮助。
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1、仰卧起身：将身体平躺仰卧在床上，然后两腿屈膝，脚掌撑在床上，两手自然放身体两侧，用腰腹部的力量将上半身抬起，抬到最高时保持这个东西5秒钟，然后慢慢放下，恢复最开始的东西，反覆练习直到腰腹部感到酸累为止，这个动作能收紧大腿根部的赘肉，使腰部更苗条。2、平躺瘦腿。3、甩臂摆腿。4、俯卧抬头。
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1、仰卧抬腿：躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。2、二十字交叉：坐姿，重心放在臀部上，手臂撑地，臀部抬离地面，手臂向上打开，指向天花板，身体成“T”字型。腹外斜肌肉用力向上控制。3、坐姿平衡。4、登山跑。
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