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小腹是我们在做其他运动的时候经常用到的肌肉群，所以这个地方的力量是相当的重要了。小腹同时也是一个非常容易堆积赘肉的地方，我们会发现很多的久坐的人的腹部或多或少的都有赘肉，这样很影响到美观。我们需要对小腹赘肉进行减肥。你知道小腹的瘦身运动要怎么做吗？下面一起来了解一下吧！
动作一：仰卧抬腿
相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。
动作二：二十字交叉
坐姿，重心放在臀部上，手臂撑地，臀部抬离地面，手臂向上打开，指向天花板，身体成“T”字型。腹外斜肌肉用力向上控制。
动作三：坐姿平衡
坐姿，曲膝双腿平放地面，双臂向前伸直，收紧腹肌向后仰身。双腿慢慢抬起到膝盖的高度，伸直膝盖，身体其他部位保持不动。
动作四：登山跑
登山跑是一个训练腹部肌肉效果十分明显的动作，在训练前我们需要做一个俯卧动作，双手撑在在地面上，双腿向后伸直，脚尖桌地，利用腿部以及臀部的肌肉力量，支撑起身体的重点。当身体跟地面接近于平行的时候，抬起一条腿，让腿部成弯曲的形状，膝盖慢慢提向胸口，然后恢复初始俯卧状态，双腿交替进行。熟练后可以加快动作频率，这样燃脂的效果更佳。
以上是小编今天的分享，希望可以帮到大家。
