更多精彩内容,欢迎关注:

视频号
视频号

抖音
抖音

快手
快手

微博
微博

经常熬夜怎么办?这样做可以“补”元气

导读1、补充B族维生素和蛋白质:鱼、虾,牛奶、豆制品等属于优质蛋白,含有人体必需的氨基酸,可提高工作效率。2、选择全麦面包和粥:熬夜时建议清淡、少糖,避免高热量食品,以此减少肠胃负担。3、食用苹果、香蕉等水果,:苹果能增加大脑中神经递质含量,提高记忆力。香蕉是高钾食物,大量的钾离子能维持正常血压和心跳。

经常熬夜不利人体健康,那么如果是工作需要,应该怎样才能降低熬夜对身体的影响呢?

通常凌晨0点至3点,人体进入了深度睡眠。中医认为,此时正是养肝血的最佳时间,肝脏一边排毒一边自我修复,而正常排毒就是在熟睡中进行,倘若熬夜自然影响了肝脏对毒素的排泄,新鲜气血也就无法生成,故人们常说“熬夜伤肝”。此时,我们需要补充营养素和能量,既是保护自己身体,也是为了提高夜间工作效率。

1、补充B族维生素和蛋白质,增强免疫力

我们在选择晚餐时,不妨优先考虑这些食物,熬夜时发挥滋阴润燥作用,降低健康的磨损。鱼、虾,牛奶、豆制品等属于优质蛋白,含有人体必需的氨基酸,可提高工作效率。有报告说,鱼和虾体内的虾青素有助于调整“时差”,虾青素可促进褪黑素的正常分泌,起到调节和改善睡眠的效果。

另外,深夜人静在昏黄灯光下苦战一夜,眼肌很容易疲劳,视力下降,晚餐时推荐选用一些富含维生素A的食物,如南瓜、胡萝卜、韭菜、动物肝脏等,可以保护视力。

2、选择全麦面包和粥,清淡有营养

熬夜时建议清淡、少糖,避免高热量食品,以此减少肠胃负担。比如全麦面包,含有丰富的膳食纤维,能机械刺激肠道蠕动促进排便,又能控制血糖的升高。当然,有条件的话几款粥也是不错选择,比如:燕麦芝麻桃仁粥、小米红枣枸杞粥、百合燕麦粥等。

3、食用苹果、香蕉等水果,助力又调理

苹果能增加大脑中神经递质含量,提高记忆力。苹果中的苹果酸又能分解体内的脂肪、维持体态,这样的话,熬夜的人就不太会内分泌失调而致肥胖。另外,香蕉属于高钾食物,大量的钾离子能维持正常血压和心跳,保护心脏,而镁离子够起到舒缓作用,有效缓解熬夜所引起的疲劳症状。香蕉还具有润肠通便效果,但不宜多食。

此外,橙子含量丰富维生素C,每100克橙子含维生素C33毫克。可减轻电脑辐射对人体的危害,抑制色素颗粒形成,使皮肤白皙润泽,提高机体免疫力。

以上就是小编的介绍,希望对大家有所帮助。

为你推荐
资讯专栏
热门视频
相关推荐
摩羯座女和什么星座最配 摩羯座女生最配星座 快走能提高性功能吗 提高性功能的运动 腰腹训练可以减脂吗 怎么减掉腰部赘肉 无花果营养丰富,常吃有哪些好处 男人锻炼性功能的方法有哪些 睡前瘦身运动 帮助睡眠还能减肥 吃方便面到底好不好?真实情况其实是这样的 运动是先消耗脂肪还是蛋白质 运动会消耗什么 简单有效的瘦手臂方法介绍 中老年人常吃这3种食物,精力充沛一整天 男人减肚子最有效的方法 消耗脂肪锻炼在多少分钟以上最好 增强手臂肌肉最好的方法有哪些 最全的背部训练动作 这10个动作帮你打造强壮背部 不论男女,空腹喝这3种水对健康不好 床上瘦身运动 4招让你轻松甩掉赘肉 最稀有的双星座日期 独特的双面性格 深蹲的时候臀部没有感受 你的动作要领可能错了 发芽的红薯能吃吗,让专家告诉你 属鼠的人和什么属相的夫妻最配会幸福 早晨的瘦身运动有哪些 早晨做什么运动最减肥 俯卧撑锻炼有什么好处 俯卧撑健身的好处 有哪些瘦身运动是消耗热量高的 洛阳赏牡丹 牡丹花期是什么时候 属鼠和属兔的合不合 兔子跟老鼠相配吗 举重健身怎么锻炼 举重锻炼方法介绍 情侣都怕去的西樵山被称为分手山的原因是什么 蜂蜜有没有变质,主要从这个方面来观察 高铁直达香港的58个城市 哪些城市直通香港 夏天选择什么运动最好 夏日运动项目选择推荐 小腹瘦身运动,教你如何快速瘦下来 国内春天适合去游玩的城市 有你的家乡吗 夏天运动需要注意什么 夏天运动注意事项 只爱老婆一人的生肖男,感情专一,婚后把老婆宠上天 出汗多的人伤心血,其原因主要是这两个方面 膝关节要怎么康复训练 膝关节锻炼方法 做哪些运动腰部可以减脂 看似单纯,其实狡猾过人的3个星座,往往深藏不露 穿裙子搭配背双肩包会好看吗 瘦身运动后要过多长时间才可以吃饭
Top