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说到运动减肥，这对于很多胖子来说是一个无奈之举。毕竟拖着沉重的身躯跑步，会让你累得气喘吁吁运动1个小时可以减肥吗，心跳加快，感觉心脏快要跳出来了。别提有多不舒服了。所以有人来寻求建议。骑自行车也是一项运动。减肥会更容易吗？为什么不尝试骑自行车呢？
那么问题来了，同样的时间，如果跑步1小时和骑自行车1小时，减肥效果会一样吗？有什么区别？我们不妨分析一下到底是跑步减肥更快还是骑自行车减肥更有效。
1.速度相同，但燃烧的卡路里不同
它有轮子，骑行方便，用曲柄杠杆撬动大飞轮带动小飞轮，扭矩大。如果将相同的跑步速度与相同的骑行速度进行比较，热量消耗是不同的（以每小时16KM的速度，跑步消耗1005大卡，骑行消耗201大卡，足足错了5倍）。
跑步时，双腿需要蹬离地面来产生空中运动，因此肌肉收缩强度和能量消耗是不同的。这可以通过心率来证实。也就是说，在跑步和骑自行车的速度相同的情况下，两个体能相同的运动员在跑步和骑自行车时的心率是不同的。相对而言，跑步时心率较高，骑车时心率较低。因此，以同样的速度跑步会燃烧更多的脂肪。
2.同样的距离，消耗的热量不同
同样的速度，毫无疑问，跑步消耗的能量更多，减脂效果更好。那么我们如何判断哪种运动无论时间长短都消耗更多的能量呢？答案是强度。通过数据对比我们可以看到，即使骑行速度加快，相同距离内跑步的消耗仍然高于骑行。例如，骑自行车需要一小时走完32公里的距离，消耗1005卡路里，而以16公里/小时的速度跑步需要两个小时，消耗的热量是骑自行车的两倍，达到2010卡路里。
因此，即使骑自行车的强度足够高运动1个小时可以减肥吗，在人体可以承受的范围内，跑步减肥效果更佳，也更节省时间。
3、除了运动的形式，闭嘴也能缩小差距。
通过热量消耗的对比，我们可以看出，跑步是最好的减脂方式。当然，如果你喜欢骑自行车，只要你坚持就可以。不过，如果你想更好地控制体重，无论是跑步还是骑车，都必须注意饮食。控制摄入量。只有严格控制饮食，才能通过饮食摄入来弥补循环消耗的较少热量。不然骑车消耗的热量，只吃几口就浪费掉了。
一般情况下，严格饮食应低油、低糖、低盐，杜绝垃圾食品，保证蛋白质和碳水化合物的摄入。我相信，通过不断的坚持和饮食控制，你一定能达到理想的体重和身材。
