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大家应该都知道杠铃的目的是腹部训练，胸大肌复合运动训练。肌肉力量低下的患者因运动麻痹、疼痛、长期不活动等原因，拿着杠铃，可以利用杠铃的重量来抵抗主动运动，训练肌肉力量，那么使用杠铃时应该注意什么呢？运动开始前，认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在运动中，不规范的动作很容易导致关节受伤，因为在杠铃运动中使用中，关节受到的压力很大，动作稍有不对劲，会导致关节跌倒、腿部胸肌纤维小损伤等;不要超重运动中增肌的原则，超重杠铃容易扭伤胸肌，但达不到训练的效果;不能太轻，太轻的杠铃不能达到塑造体型的目的。减力不能着急，一步一步来，让我们了解瘦人用多少杠铃来减脂？\n
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1.根据净身高重量选择杠铃重量\n
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通常，购买是按净身高和体重进行的。如果你不知道如何选择，可以参考以下原则，这些原则是根据中国人的常规体质和运动硬度制定的，并考虑到杠铃瑜伽硬度下降的阶段。\n
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净高在1.60米以下，体重60公斤以内-25公斤组合（一对25公斤，下同）。\n
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净身高1.70米以下体重70公斤-30公斤组合\n
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净高 1.80 米以下，重量 80 公斤以内 - 35 公斤组合\n
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净身高 1.90 米以下体重 95 公斤以内 - 45 公斤组合\n
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如果你的杠铃瑜伽目标是减脂，每晚做相关的杠铃动作8RM-10RM5-6组\n
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如果你的杠铃瑜伽目标是减肥，每晚做相关的杠铃动作15RM-20RM5-6套（这里套数仅供参考）（RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的杠铃最多可以完成几个动作称为几个RM，RM一般需要反复测试才能获得。例如，一个 30KG 的杠铃通过做一个上斜杠俯卧撑最多可以完成 8 个动作，所以 30KG 的上斜杠俯卧撑是 8RM。）\n
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2.注意体重的选择，特别是在运动的前10分钟，选择最大负荷为55%至70%的杠铃。\n
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a.试重：连续尝试15-25次，感觉接近力量极限，即适当的体重。如果试了15次，觉得支撑不住，说明这个重量太重了。\n
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二.建议最好选择两副杠铃，一重一轻。沉重的杠铃训练大的胸肌、胸部、背部、腿部等。轻杠铃训练小胸肌、右手、肩膀、小腿等。\n
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三.塑料杠铃的优点是放置时重量轻，但耐磨性相对较差。\n
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d.碳钢杠铃的优点是耐磨，适合户外使用。\n
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通过百白安全网编辑器的介绍，瘦人减脂用多个杠铃就清楚了，里面只是一个公开的标准，在选择杠铃时还要根据自己的情况来判断体重，以免受到重伤，另外，这个网络瑜伽运动安全知识库有很多关于杠铃的知识， 有兴趣的学生可以继续关注。\n“，”to“：”en“，”sentLen“：{”srcSentLen“：[14，32，112，164，39，22，21，59，5，42，31，31，31，43，110，50，6，52，42，24，5，24，18，21，5，27，5，23，5，112，4]，”transSentLen“：[15，121，262，632，124，71，59，254，5，112，81，79，81，112，
353，132运动中增肌的原则，6，149，121，96，5，98，69，78，5，114，5，92，5，427，4]}}]}]\n","to":"zh-Hans","sentLen":{"srcSentLen":[31,10,6,121,262,77,73,262,125,95,120,6,67,6,59,254,6,108,6,77,6,75,6,77,6,108,6,353,132,2,6,145,6,121,96,6,6,92,69,78,6,6,108,6,6,86,6,376,52,252],"transSentLen":[20,10,5,31,71,15,15,70,26,23,30,6,19,5,21,61,6,42,6,27,6,36,6,36,6,40,5,114,60,2,6,45,5,36,26,5,5,16,23,20,5,6,25,5,6,19,6,99,14,251]}}]}]
