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过多的脂肪会使身体臃肿难看。想要身材苗条好看，减少体内脂肪很重要。那么怎样才能最快的减掉体内的脂肪呢？减少体内脂肪最快的方法是什么？下面跟着小编好好学习一下，相信减掉身上的脂肪并不难！
如何减掉体内脂肪
1.减少碳水化合物
不应完全消除碳水化合物，但我们营养师的建议建议，如果您平时吃得过多（例如面食、白面包或土豆），则应减少碳水化合物的摄入量。当然，如果你想燃烧一些脂肪，你可以时不时地吃一些特定的碳水化合物。我们推荐一些可以刺激新陈代谢的优质碳水化合物，例如豆类、燕麦或糙米。
2. 水
如果您想恢复体形并减少体内脂肪，那么我们建议您多喝水。想想看，如果你喝了很多水，你就会感到饱，因此你就不会感到想吃东西了。我们建议每天至少喝 2 升水，因为水不仅可以帮助您快速减掉体内脂肪，还可以让您保持水分和精力充沛。
3.每天吃5顿饭
一些营养学家建议每天吃 5 餐什么运动能减体脂什么运动能减体脂，而不是通常的 3 餐，因为这样可以燃烧更多脂肪。你要做的就是计算卡路里，并将每天消耗的卡路里平均分配到5顿饭中，这看起来很复杂。
4. 有氧运动和重量运动
快速减掉体内脂肪的另一个好方法是将适度的有氧运动和体重锻炼计划结合起来。这意味着让你的心率保持在最大心率强度70%左右的运动，比如健美操、慢跑等，会帮助你燃烧更多的脂肪。此外，定期锻炼，包括温和的举重也很重要。这样，您将很快达到您想要的效果，同时保持健美的身材。
5. 健康的生活方式
这可能是最重要的事情，我们知道生活方式因素在肥胖中起着很大的作用，改变旧的生活习惯将非常困难，但却是必要的。您应该咨询营养师，帮助您制定健康的饮食计划。此外，您应该将这个出色的饮食计划与具有挑战性的锻炼计划结合起来，其中包括您可以在未来几年遵循的各种练习。
什么运动可以最快减少体内脂肪？
12分钟自由泳可消耗大量热量
每天消耗836KJ的运动量，每周3次，就可以远离肥胖的烦恼。游泳时间短，消耗热量多，是节省时间的最佳方式。游泳也是同样的道理。自由泳运动量较大。只需要12分钟就可以燃烧大量卡路里。现在就试试吧！
每天走一万步可以保持身材不反弹
每天以让你感觉有点出汗的速度行走一万步，可消耗836KJ。 1个月你可以减掉1公斤。换算成时间，相当于每天步行2小时。你可以以比平时稍快的速度步行4公里的距离。在台阶等斜坡上行走效果更佳。
伸展运动，每次保持七秒钟以获得最佳效果
做伸展运动时，应选择适合自己的运动量。一般来说，一轮坚持7秒左右是最好的。如果在伸展运动减肥中途放弃，会起到相反的效果，所以一定要坚持！
慢跑20分钟以上就有效果
有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，源源不断地将氧气输送到身体各个部位。这是一种极其有效的减肥方法。慢跑是一种有氧运动。 20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等也属于有氧运动，可以根据不同情况进行选择。 （参考网站：一秀美体）
