健康
团队导师
王晓云，国家中医领军人才、“杞黄学者”、广东省名中医、岭南省名中医、广东省中医院妇科主任医师药品
开场语言
从古至今，文人墨客都喜欢用花来形容女性的美丽、娇美。然而，妇科疾病却成为毁掉这朵花的头号敌人。无论是青春期的月经不调，育龄期的不孕，更年期的抑郁，还是睡眠障碍，都会让人心情郁闷，容貌失落。治疗疾病比预防更糟糕。省内名中医王晓云将与您一起守护生命之花。
在古代，小时是用来计量时间的。一小时就是两个小时。观看日晷上的影子，了解时间的流逝。
“太阳升起时工作，日落时呼吸。”身体随着时间的变化而变化。养生要讲究“天命”。因时养生，是古人的智慧。
早在《黄帝内经》中就有十二时辰养生法。只有顺应天气，才能正确维护健康。
季节的更替是一个完整的循环，一天的24小时也是一个完整的循环。古人将一天分为十二时辰，对应人体的十二经络。相应的养生方法，在清代养生专家的养生古籍《守时清编》中记载有，即“十二时辰练功法”。
丑寅时 1 点至 5 点
这是人体精气产生的时候。如果此时失眠，可以背着被子坐在床上，深呼吸一两次，将体内的浊气排出。
然后：
双手搓热，揉鼻子两侧，用温热的手暖眼睛35次。
双耳前后滚动35次。
双手托住后脑勺，双手手掌刚好盖住耳朵，用食指轻弹中指，击打后脑勺24次。
然后左右弓起身体，双臂像弓一样伸展，49次。
伸展和收缩双腿49次；最后敲牙四十九次，用意念将唾液送入丹田，分三口咽下。
这样可以清五脏之火，让生精的肾得到休息。
毛 5 点到 7 点
当晨光第一次出现时，就该起床了。根据天气是冷还是暖来相应穿着。
起床后，坐在明亮的窗下，喝一杯白开水，而不是茶。
梳理头发百余次，可祛风火、明目、去脑热。
洗漱后早餐应吃粥，宜清淡、素食。吃完饭后，一边用手揉肚子，一边慢慢走五十、六十步。
如果这个时候想出去，或者不出去但感觉累了，可以喝一点酒，可以用来滋养真阳之气。
辰时、巳时 7 点至 11 点
适合工作、做家务、养花、种草。没必要因为一些小事而生气。忙碌也是值得享受的。
回到家后，闭目养神，或者磕着牙，吞十几口。因为当天的阳气已经在前一天晚上的凌晨12点之前到达了。到了中午12点，阳气逐渐减弱。这时，静心调息，可以滋养阳气。
中午 11 点至 13 点
午餐时间，吃得好。美人不是山珍海味。不生不冷不硬的食物才是最美的午餐。不要暴饮暴食，饭后走百步。
饭后，用手揉腹部，然后按摩腰部的肾俞穴，使腰腹部暖和起来，使脾肾有序运行。适当喝点茶，但不宜过多。
13:00 至 15:00
短暂的午休，或安静地坐在书桌前，或读或背诗放松一下。
与朋友相聚时辰与养生，记得少说话，以养精蓄锐。
与灵魂伴侣悠闲地散步，穿着宽松，放松身心。
15:00 至 17:00
零食时间。吃一些面条或水果。是时候做一些有意义的工作了。您可以集中精力做需要完成的工作。
17:00-19:00 油时
吃晚饭了。晚餐不宜吃得太晚或吃得太饱。喝酒只是为了陶冶情操，不是为了醉。 《千金药方》里说，半醉时独睡，枕软被子，最是滋味。
19时至21时许
晚上用热水泡脚，可以降火、驱湿。用冷茶漱口，可以洗去一天饮食留下的残渣和毒火。晚上建议安静，可以看书，但不宜长时间看书，可能会伤害眼睛。
不宜想太多。 “思想比酒和性更有害。”思虑过多，心火旺盛，肾水枯竭，心肾不和，很容易影响生育能力和人际关系。涌泉穴是精气生成的地方。睡前可以互相按摩对方的左右脚一百次。
睡觉前宜烧白术香，可辟秽不祥。
亥子时间21-1点
睡眠是培养活力的最好方法。侧睡，双脚弯曲，让血液回流心脏，达到内心平静。别想太多，这是自爱的法宝，可以调节你的能量，调节你的精神。
温馨提示：
专家简介
王晓云：
主任医师、教授、博士生导师、博士后合作导师。 “齐黄学者”，全国中医学科带头人、岭南名中医、广东省名中医、广东省教学名师、第五批全国知名中医专家'经验传承导师。师从“国医大师”卢志正教授。王小云，广东省中医院妇科学术带头人、广东省中医院岭南中医妇科学术流派传承工作室负责人、国家“十五”规划”、“十一五”、“十二五”妇科重点专科协作组。全国名中医经验传承工作室导师、中华民族志医学会妇科专业委员会主任委员、广东省中医药学会母婴保健专委会主任委员。
门诊时间：周一下午、周三上午（广东省中医院二沙岛医院三楼音乐治疗室）、周五下午（大德路西区五楼特需门诊）广东省中医院附属医院）
黄旭春：
主任医师，医学硕士。国家中医临床特色技术传承人才时辰与养生，国家名中医传承工作室负责人王小云，全国名老中医、首都名中医大师肖成泰教授学术传承人，“齐黄学者”国家中医药领军人才、学术教授王晓云，广东省名中医传承人。中国中医药研究促进会骨质疏松分会副主任委员、中国中医药研究促进会骨质疏松分会妇科专业委员会主任委员、中国中医药研究促进会骨质疏松分会常务委员、副秘书长中华民族志医学会妇科专业委员会副主任委员、广东省中西医结合学会妇科专业委员会主任委员。
门诊时间：周二上午（广东省中医院二沙岛医院二楼妇科门诊），周二下午（广东省中医院二沙岛医院三楼音乐治疗室）。
曹晓静：
副主任医师、硕士生导师、临床医学博士、博士后、瑞典卡罗林斯卡医学院访问学者。他是全国中医界领军人物“齐黄学者”，广东省名中医王小云教授的学术传承人。中华民族志医学会妇科专业委员会主任、中国针灸学会腹针专业委员会委员、中国中医药研究促进会骨质疏松分会主任、妇科专业委员会委员中国中医药研究促进会骨质疏松分会委员、中华中医药学会妇女生殖健康药物研究专业内分泌学组秘书广东省优生优生协会第六届理事会委员、中医药专业委员会秘书。
门诊时间：周一上午、周四下午（广东省中医院二沙岛医院二楼妇科门诊）。
供稿：岭南中医学院妇科、广东省中医院
