练肩背最有效的普拉提动作有哪些

除了瑜伽之外，普拉提近些年来也逐渐成为了很多男女生锻炼身体的选择。由于现代的工作方式，导致大部分人的肩背都有一定的问题，想要缓解自己的肩背僵硬的问题，最好就是运动。那么你觉得练肩背最有效的普拉提动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！

1、准备进行猫式伸展

此普拉提运动将配合4次呼吸进行。你将用鼻子深深吸气做准备，力求把空气吸入胸腔后，然后通过口腔把气深深呼出。在垫子或毛巾上呈四足跪姿。调整双手的位置，让它们直接位于肩膀下，并避免过度伸展手肘。膝盖直接位于臀部下。让脊椎处于中正位置。颈部须自然地遵循着此线条。

2、手脚交替伸展

这里的呼吸形式和之前的运动相同，但这里我们将配合2次呼吸进行运动。起始姿势与猫式伸展相同。如果你的手腕开始感到疲惫，你可放松数分钟，温和地转动手腕。当你呼气时，从地面抬起右手和左膝，朝反方向把它们完全伸直。吸气，回到起始姿势。然后呼气，这次抬起左手和右膝进行上述动作。重复此运动共6次，左右手脚各3次。

3、交错式

仰卧，缩腹，双手放于脑后，弯曲双腿，与大腿成90度。吸气，上半身向左扭转，同时左腿尽力的靠向腹部，右腿伸开。呼气，反方向练习。

4、双腿伸展式

仰卧，缩腹，抬起头和肩，屈膝抬起两腿靠近胸部，两手放在脚踝上，目光注视集中在肚脐方向。吸气，保持上半身的弧线不变，双腿成普拉提站姿，向前延伸60°，同时手臂向相反方向伸展，伸直过头部贴近双耳。呼气，两腿收回到胸前，手臂从侧面扇形回到开始姿势，放在膝盖上。

以上就是小编的分享，希望可以帮助到大家。