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腰部肌肉拉伸动作 缓解你的久坐久站腰酸

导读1、伸展练习:双侧手掌撑地,肘关节伸直,将上半身撑起,同时保持髋关节不离地,维持姿势不动5秒钟,然后放松回到原位,练习时不应有腿部疼痛感,但腰背部轻微疼痛是正常的。2、“飞燕”运动:俯卧位,同时抬高四肢,维持5秒后放松。练习时,如引起腿部麻痛,应停止练习。3、交叉抬腿。4、桥式运动。

由于现代的工作时间长,而且一些工作要求久坐不动,导致一部分人坐姿不对,所以很多人就会出现腰部问题。这个时候就需要做一些腰部肌肉拉伸的动作来缓解自己的腰疼。那么腰部肌肉拉伸的动作有哪些呢?下面就一起去看看吧!

今天为大家整理的这组拉伸训练动作,不仅可以有效的帮助大家缓解腰背酸痛的情况,而且还能达到肌肉恢复的效果,在进行完力量训练以后,进行一些拉伸训练还能有效的防止乳酸堆积,所以这组动作具有非常的身体放松效果,适合各类人群。

动作1:伸展练习

方法:双侧手掌撑地,肘关节伸直,将上半身撑起,同时保持髋关节不离地,维持姿势不动5秒钟,然后放松回到原位,练习时不应有腿部疼痛感,但腰背部轻微疼痛是正常的。

目的:放松腰背部肌肉,拉伸腹部肌肉。

动作2:“飞燕”运动

方法:俯卧位,同时抬高四肢,维持5秒后放松。练习时,如引起腿部麻痛,应停止练习。

目的:增强腰肌力量(尤其是竖脊肌),维持脊柱稳定,防止腰肌损伤。

动作3:交叉抬腿

方法:俯卧位,交叉抬高上下肢体。

目的:交叉收缩双侧腰背部肌肉,提高腰背部肌肉协同收缩。

动作4:桥式运动

方法:仰卧位,双膝屈曲,双脚掌着地,腹肌收缩绷紧,骨盆上翘,感觉背部紧紧顶住床板,维持姿势不动,然后放松回到原位。

目的:锻炼腰肌,协调腰部和腹部肌肉收缩。

以上就是小编今天的分享,希望对大家有所帮助。

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