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1、身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。2、过程然后深吸气，呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住，然后深吸气下落，下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。3、根据腹肌的水平调整练习次数和组数，最少做到20次。
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小燕飞动作是一个人能够锻炼我们腰腹部、背部、臀部以及颈部、腿部的一个综合性训练动作。虽然这个动作是比较简单的，但是锻炼效果却也是非常不错的，我们在锻炼的过程中，能够很好的锻炼到上面这些部位。且小燕飞动作安全系数高，适合的人群也很广泛，所以这个动作越来越受人们的喜爱。
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根据运动中代谢的特征，可分为有氧耐力、混氧耐力和无氧耐力；根据活动持续的时间可分为短时间耐力（45秒-2分），中等时间耐力（2分-8分），长时间耐力（8分以上）。学生耐力素质比赛通常属于混氧、中等时间耐力。
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缺少运动的白领人群：常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。
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慢跑五公里可以消耗三百二十卡路里的能量，速度越快可以消耗的卡路里就越多。慢跑五公里的速度大约是九千米每小时，在这个速度下人体消耗卡路里的速度是比较快的，而且相对于快跑来说慢跑对于体能的消耗也比较少，更适合长时间运动。
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天鹅式：帮助伸展身体。首先把右脚弯曲放在左胯下，然后左脚向后伸直，脚背要贴着地。屁股坐正，身体微微向前倾，将手臂放于背后伸直，掌心要相对喔。这可以帮助伸展背部，放松臀部。左右脚每边做两组，各做30秒就可以了。
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1、 仰卧起坐：对于初学者来说每天能坚持十个，慢慢再增加到二十个，当过度到50-100个时，那么请放心，如果持续这样的情况三个月，可明显看到肚子变小，而且腹部肌肉变得很结实。2、空中踩脚踏车：身体平躺于床面，将双腿抬起与身体呈90度，双腿做踩脚踏车的动作，每次至少要坚持做100下，然后慢慢放下。
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一分钟跳绳200下，每小时能够耗费1300热量的能源，每分21热量。1000下大概需要5分钟，因而，跳绳1000下大约能耗费105热量。跳绳的减肥瘦身非常好，也可以让胳膊和肩部获得非常好的训练，是一种简易但又能融洽全身的健身运动，每一次跳10分钟，每分跳140次的健身运动实际效果就跟跑步半小时一样。
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足尖蘸地运动：仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。
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1岁或1岁半以内的婴幼儿，每日每公斤体重需热量55大卡,以后渐渐减低到每日每公斤体重25~30大卡，与成人所需热量相近。成人每日需要的热量：男性：9250 ～ 10090 千焦耳 (2211～2412千卡)，女性: 7980 ～ 8820千焦耳(1907～2108千卡)。
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船式是瑜伽动作之中，其中一个能够锻炼核心肌群的姿势。此外更可以强化背部与大腿肌群，帮助身体更加健康。将重心放在臀部，以臀部作为身体的平衡，双脚并排伸直平放。双手扶助膝盖两侧，双脚慢慢向上抬起直至离地，膝盖要保持伸直。慢慢将双手放开及向上抬、尽量平于身体两侧与地面平行，停留3-5个呼吸后休息。
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巴沙鱼口感细腻，腥味也非常小，并且成长迅速，是一种挺不错的优质鱼类。并且作为肉类，它的热量低、味道好，蛋白质含量也非常高。眼看就是夏天了，不少小伙伴又开始了健身，如果鸡胸肉吃烦了，改吃巴沙鱼吧。
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跑步机上跑步：经常健身的人都知道运动之前先要进行热身，活动我们的筋骨之后再进行力量锻炼，这样可以避免我们的身体被拉伤。所以去到健身房第一时间就是去有氧锻炼去进行热身动作，而跑步不仅可以起到热身的作用，还是减脂的一个绝佳方法。
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波比跳减脂效果更好。1、波比跳的运动消耗量要远远高于跳绳，所以波比跳的减脂效果也要更好。2、在进行波比跳运动时，全身大部分的肌肉都能得到锻炼；而跳绳更多的在于训练耐力以及机体的敏捷度。3、减脂的一种重要指标就是心率，提升心率越快的话其减脂效果也就越好，从这一点看波比跳的减脂效果要远高于跳绳。
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倒箭式：双脚绷直合并，抬高，垂直于地幔，身体要平躺在床上，手要贴近地面，这样可以帮助我们改善腿部的线条，可以帮助我们减掉小肚子，还有助于血液循坏缓解腰酸背痛。
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半仰卧起坐：双腿自然弯曲弓起，双手呈45度角向前上方平举，指尖应该刚好可以触到天花板，通过腰腹的力量控制上半身的抬起与放下，重复25-30个为一组，每次2-3组，每天坚持。
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对墙压脚：面墙之后，脚跟着地、脚尖压墙，并将身体重量慢慢向前推，会明显感觉到小腿后侧的筋与肌肉被拉展开来。运动前后，加入这个动作暖身或收操，都可以降低萝卜腿的形成，此外，如果没有适当墙面，也可以躺平后，利用弹力带做伸展，效果是一样的。
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从减脂角度来说：动感单车优于跑步机，动感单车也是一项有氧运动，在持续锻炼30分钟后，身体慢慢消耗脂肪为身体供能，45分钟左右下来大约会消耗500大卡的热量，相当于普通长跑一个半小时，所以动感单车减肥效果的确不错。
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借助墙壁消腿肿：双手举至与肩同平，手掌撑墙，左脚弯曲向前稍稍迈开，右脚伸直，眼望前方缓缓吸气，重心慢慢倾向左脚，右脚尽可能伸展开来，慢慢呼气恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复5-8组。注意用鼻子吸气，嘴巴呼气。
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大象腿是对腿粗的人的一种称呼，大家的都知道大象的腿是比较粗的，所以大象腿就成了腿部比较胖的人代名词。萝卜腿则是脚脖子比较细但是小腿肚子却比较粗，导致整个腿部是不成比例的，它的外形一般，当双腿并拢的时候小腿肚子会向外撇的比较的明显。
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