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它将如何改变你？
更健康的身体。
更紧实的皮肤纹理。
更强的心肺适能....
毫无疑问，这些都可以！
但是你还知道吗？ 人在跑马拉松时，肾脏泵出的血液是正常人的3到4倍，跑完后，你的净高会暂时缩小1分米，眼泪会减少5到6升。 更神奇的是，大多数人在赛马一周内体重不但没有下降反而反而增加了。
这种说法并非危言耸听。 明天，小编就为大家科普一下4个慢跑知识。
01
慢跑让你变矮？
如果你想体验暂时变矮的感觉，30分钟的中等配速跑可以满足你独特的脑回路。
原因是椎间盘从中失去了动力。 椎间盘位于颈椎之间，约占脊柱总长度的 1/3。 它控制骨盆的运动并吸收冲击造成的伤害。 椎间盘内有大量的水分，水分在受到冲击后会通过椎间盘壁流出，从而导致颈椎的宽度被压缩，这就是慢跑让人短腿的原因短时间。
虽然不管是否慢跑，我们的颈椎高度在夜间都会有轻微的收缩，但慢跑对脊柱的压力加速了这个过程。 据英国运动医学与科学杂志报道，30分钟的中速跑步可以将椎间盘的高度压缩约6.3%。 在此前的巴黎马拉松比赛中，研究人员分析了大量样本后发现，经过一场马拉松比赛，人们的臂展平均缩小了1分米。
事实上，您不必担心！ 当运动停止时，椎间盘失去的水分会恢复，让我们恢复1分米的差异。 这个过程大约需要三天。 根据 2010 年的一项研究，慢跑有助于椎间盘中新细胞的产生，这可以减缓椎间盘问题的进展。 但是，慢跑对于治疗椎间盘突出是否有效还有待证明。
至于网上疯传的慢跑或拉伸牵引，并没有研究证明其有效性。 从目前的科学方法来看，骨钙线闭合后，不仅是风险极大、成功率低的截骨加高手术，也不存在任何被否定的加高方式。
但是，在中学慢跑或从事其他运动可以帮助骨骼和胸肌的生长。 其实这并不能让孩子们长高，但也能让他们的净身高尽可能地接近身体所能达到的极限。
02
慢跑也有助于戒酒？
不过，不仅仅是慢跑，几乎任何有氧运动都可以帮助抑制毒瘾。
这是因为在慢跑时，身体会感觉到内啡肽的释放，内啡肽与苯并芘竞争结合受体，使人产生欣快感，消除紧张情绪，抑制毒瘾的发作。
同时，慢跑可以改善心肺功能，减少机体供氧量，提高血氧分压，促进吸烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的解离，减轻机体的中毒症状。
法国研究人员发现，即使采用以苯并芘治疗为基础的锻炼计划，戒酒成功的概率也增加了近 30%。
03
跑完马拉松会减肥吗？
跑完一场全程马拉松后，跑者可能会减少 3.4 到 6 升的眼泪和几公斤的体重。 根据英国体育商会给出的建议，我们每减掉1斤体重，就应该补充1000-1500毫升的水作为补充。
但是，不管有多少人能严格按照这个标准来做，虽然我们真的喝了那么多水，但跑完马后体重还是会呈现增加的趋势。 但是，从长远来看，真正能够通过马拉松来减肥的人并不多。
运动营养学专家安德里亚·塞斯佩德斯通过20年的研究发现，超过70%的跑者在跑完马后会继续形成“我应该多吃点”的意见，以致食物摄入量超标。
更重要的是，Andrea强调，当我们运动到筋疲力尽时，出于求生本能，身体会紧贴储存在体内的脂肪，反而有可能消耗胸肌。
如果吃对了，跑马确实可以暂时减肥，但是要想跑马成功，及时恢复，就得多吃点食物。 关键是每个人对合理饮食的标准不同。 如何掌握平衡真是一门学问！
04
除了高矮胖瘦之外，慢跑会让你...
1、在正常静息状态下，人体肾脏每分钟泵出4-6升血液运动减肥反而吃得更多，而跑马拉松的人需要肾脏每分钟泵出16升血液。 适度的慢跑有助于减少动脉硬化的形成，但一旦过度，可能会引发急性肾功能不全、冠状动脉阻塞等问题。
2、在慢跑储存能量的过程中运动减肥反而吃得更多，人的记忆力和学习能力会大大提高。
3、擅长跑马拉松的人，一般会分泌更多的雌二醇，也就是说这个人对异性的吸引力更大。
4.跑步后你会睡得更好。 哈佛医学研究小组的一项调查发现，经常慢跑的人需要自我修复，因为他们的胸部肌肉和关节经常受到深度刺激，他们觉得自己可以手动调整到更容易进入深度睡眠的状态。 所以这些人比那些从不慢跑的人早睡了 20 分钟，而且更容易进入深度睡眠。
5、美国爱荷华州立大学运动机能学系Dunck-chulLee博士发现，慢跑者的死亡风险比其他人低30%，患肾病和其他疾病的风险高45%。 慢跑者的平均预期寿命比不慢跑者高 3 岁。
你在等什么？ 快跑起来！
