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有氧运动
有氧运动的方法和项目很多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、瑜伽舞、滑冰、游泳、打毛球、形意拳、爬过道、划船等。 相关研究表明，有氧运动的关键在于保证一定的运动量和坚持不懈。 成人可选择参加上述运动项目进行锻炼，基本可以达到剧烈有氧运动的疗效。
肥胖的奶奶们可以选择自己喜欢并且容易坚持的运动。 运动量要适合自己的情况。 运动频率一般为每周3-5次，每次20-60分钟。 运动强度应达到有效心率极限。 运动初期心率以110次/分为宜。 1-3周后可逐渐增至140次/分。 这样一来，每搏量就接近并达到最佳状态，效果更显着。
肚皮舞
如果您不够自信，或者您正在寻找不同类型的健身课程，那么肚皮舞可能适合您。 与大多数人想象的不同，肚皮舞不仅仅是扭动腹部，它包括很多向后转身和伸展四肢的动作。 其瑜伽疗效与静态瑜伽练习相似。
骑自行车
骑自行车是最有趣的运动之一。 除了帮你打造漂亮的头型和腰线，如果你习惯开车下班，它还可以让你远离交通串扰，下班轻松自如！ 你在等什么？ 骑上自行车，瑜伽减肥！
唱歌
即使你不是在幼儿园开始学习芭蕾街舞，参加街舞班也可以成为一种有趣的锻炼方式！ 拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞、hiphop，只要你喜欢，有兴趣，都欢迎。 你可以学习！ 唱歌，通过大量的运动可以甩掉头上多余的脂肪！ 只要你坚持，你梦想塑形的身材一定会实现的！
体育电影
体育电影的用处在于，你不需要刮胡子就可以实现你的瑜伽瘦身梦，非常适合这些家庭主妇。 你不需要找借口说没有公共更衣室可以换衣服或者你不习惯多人瑜伽室。 你只需要在家跟着运动视频，就可以不受干扰地随心所欲地做瑜伽减肥了！
瑜伽球
如果你追求的是全身瑜伽，那么瑜伽球是最好的选择。 伴随着轻快的音乐，放松身心，以最舒展的姿态与fitball融为一体，这就是fitball的最高境界。 一个简单的动作就能长胖，疗效惊人！
瑜伽
这个大家都很熟悉，其实很多MM都进过瑜伽室尝试过。 可惜平时工作太忙，没时间长期坚持。 而且，瑜伽一直很流行。 ，瑜伽教练会根据个人情况制定相应的减肥方法，很有个性和针对性！
扭动跳绳
跳绳又称瑜伽圈，是一项老少皆宜的运动。 只有经常参加跳绳运动，才能保持良好的姿势，身体的腰、腹、臀、腿、胸肌才不会麻木、退化。 而且，扭动跳绳还可以帮助肠胃蠕动，帮助消化和排尿，更好的辅助减肥和帮助排除体内垃圾，达到美容的效果！ 姑娘们，还等什么，动起来吧！
滑板
直排轮滑板是过去本该风靡一时的运动，这些轮子勾起你童年的无限回忆，直排轮滑板在巴黎真的很时尚，尤其是成年人。 如果你搬到大城市，你经常可以参加轮滑盛宴，在那些通常不允许你滑冰的宽阔街道上自由滑冰！
呼啦圈
呼啦圈每半小时消耗 400 卡路里的热量。 是一种非常有效的有氧运动，也是一种健美运动。 对心肺系统、协调性、姿势、减肥等各器官都有相当大的帮助。
有氧拳击
有氧拳击，请不要与“野蛮”、“暴力”联系在一起。 跆拳道最早是由美国的拳击手和专业瑜伽运动员引入的。 具体方法是将跆拳道、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些群舞动作混合在一起，配合强劲的音乐，是一种风格独特的瑜伽。
登山
登山不仅可以锻炼身体，还可以陶冶人的情操。 这是一个非常好的瑜伽项目。 除了强健筋骨外，还能增强腰腿力量、行走速度、耐力、身体的协调性和平衡性等身体素质，增强心肺功能减脂运动有哪些，提高抗寒能力。 瑜伽在锻炼身体的同时瘦身，一石二鸟！ 而且登山前一定要了解自己的身体状况，老弱病残要慎重。
普拉提
普拉提源自美国，是一种静态瑜伽运动。 它注重锻炼身体的胸肌和生理机能，如腰、腹、背、胸、臀等，通过一些轻柔的动作，长时间控制胸肌，达到消耗能量的目的来自身体的各个部位。 而且mm一定要在专业教练的指导下练习。
跑步
你有空吗？ 你做事有效率吗？ 环境友好吗？ 大城市，快节奏的生活，工作压力大，莱州嘟嘟的工作安排，虽然生活很充实。 而且，如果长期持续下去，人们的健康将受到严重威胁。 慢跑是最方便的运动。 每天只需要花上半个小时，你就会发现，慢跑后，整个人的精神状态会瞬间好转很多！
游泳
游泳是一项体育锻炼。 一个人在标准游泳池慢跑20分钟所消耗的卡路里，相当于在陆地上以同样的速度慢跑1小时。 既可以陶冶情操，锻炼游泳意志，又可以保持体型。
足球
足球很适合都市人。 足球可以促进血液循环系统的改善，消耗多余的热量，增强心肺功能，降低人体免疫力，增强抗寒能力和病后恢复速度，达到强身健体、增强体质、强身健体的目的。
网球
天气好的时候减脂运动有哪些，约上几个同事和同学，打一场轻松的篮球比赛。 既可以享受午后阳光的温暖，又可以增进彼此之间的爱意。 一小时内，你将消耗378大卡的能量！
体感动作游戏
WiiFit是一款奇怪的体感游戏，使用wii平衡板来旅行。 在游戏中，玩家可以利用身体左右摆动来玩跳绳，摇晃身体来锻炼投篮技巧，甚至可以用来练习瑜伽！
性交
科学表明，规律的性生活有十大保健作用，有助于锻炼身体，增加荷尔蒙分泌，提高免疫系统的抗寒能力，延长男女寿命，但同时也会消耗大量的能量.
健康
常年练习瑜伽坐姿、调息和放松可以预防各种疾病，但瑜伽的深呼吸运动可以减少体内细胞包括脂肪细胞对二氧化碳的吸收，导致氧化降低，燃烧更多脂肪细胞，这是很好的减肥效果。
