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古话说“生命在于运动”，但近期我们正处于疫情防控的关键时期。 为防止各种传播途径，不宜到室外或室外场所，包括瑜伽室进行锻炼。 那是不是要在疫情期间给自己放个假？ 其实不行，别让其他病乘虚而入。 让我们来看看在家也可以做的有氧运动。 让我们调整好自己的生活方式，即使身处不同的环境，汗流浃背在家做有氧运动，也能保持对生活的热情。
1、什么是有氧运动？
有氧运动是指人体在氢气供应充足的情况下进行的体育锻炼。 有氧运动 运动过程中，人体吸入的二氧化碳与需求量相等，达到生理平衡状态。 其特点是硬度低、有节奏、持续时间长，如步行、慢跑、交替跑、游泳、骑自行车等。 ，跳绳，上下走动，健身舞蹈，太极拳和一些象棋活动。 一般一次有氧运动不宜超过30分钟，每周坚持3～5次为宜。
2、有氧运动有什么好处？
1.升血压、降血脂
2.改善血管内皮功能，预防动脉粥样硬化
3.心肺功能下降
4. 改善骨骼和胸部肌肉健康
5.防治骨质疏松症
6.减轻压力，调整精神状态
7.改善睡眠质量
3、在家可以做哪些有氧运动？
运动前计划：饭后至少一小时做； 喝一杯温水促进新陈代谢； 做好充分的热身运动，防止运动损伤。
1.摆动运动
面朝墙壁躺下，将球打在墙上，打乒乓球。
2.逆序运动
在家中僻静的地方进行有节奏的背走练习，注意安全，清除障碍物。
3.扩胸运动加侧抬腿
双下肢做扩胸运动时（右手握拳，屈肘放在胸前，然后向两侧打开，重复），同时右上肢向外踢侧、外肢交替进行。
4.高踢
仰卧位在家做有氧运动，抬起右上肢，屈髋关节和膝关节成90°，左右交替。 肩关节可配合四肢运动有节奏地摆动：右手、左脚、手脚，运动时注意呼吸节奏的协调。
5.空中自行车
俯卧在床上或瑜伽垫上，双上肢弯曲臀部和手臂成90°，交替做左右向上屈伸动作，就像骑自行车一样。
6、跳绳
这种运动形式对心脏、肺、大脑和消化系统特别有益。 在促进新陈代谢的同时，还能锻炼腰部的协调性，有助于缓解胸肌疼痛。
7.深蹲运动
平躺与肩同宽，逐渐弯腰，轻轻站起，注意尽量不要超过脚尖。 您也可以在床或墙壁旁边进行，以避免不稳定。
有氧运动是一种简单易行的锻炼方式。 您可以随时随地进行。 如果每天晚上坚持半小时左右的运动强度，坚持下来一定会有效果的。 这三天适合锻炼的时间可选择晚上8：00-9：00或晚上16：00-17：00，不宜过早或过晚。 疫情期间居家需要注意的是，运动时要遵循循序渐进的原则，调整好呼吸节奏，选择适合自己硬度的运动方式，配合良好的作息时间和健康的饮食习惯，这样让我们的生活充满活力！
其实，我们不在前线，但也可以足不出户，避免与他人过多接触，降低感染风险，与健康的身体一起战胜病毒。 还要多久，我们才能迎来胜利的曙光！
