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“局部瘦身”可行吗？专家告诉你如何高效安全减肥
“闭嘴张开腿”是健康减肥的核心六字真言。 如何科学“伸腿”？ 有没有瘦腰减肥的局部瘦身运动？ 最近流行的踢毽子，大家都会练吗？ 运动医学专家解答这些关于减肥的热门问题。
如何运动减肥更有效？
所谓“减肥”，准确的说应该是减肥。 广州省中医诊所运动医学科主任杨崇祥表示，运动除了消耗体内的脂肪和单糖外，还可以改善神经和内分泌系统，调节新陈代谢，减少脂肪沉积，然后健康减肥。
有氧运动比无氧运动更利于减肥
如何运动减肥更高效、更安全？ “总的来说，有氧运动比无氧运动更有利于减肥。” 杨崇祥解释说，在有氧运动初期，身体通过燃烧单糖提供能量； 在持续的有氧运动的同时无氧运动 热量消耗，燃烧脂肪更多的能量供应。 因此，通常建议将运动硬度保持在有氧运动的最佳心率范围内，每次持续40分钟以上，更有利于减肥。 无氧运动主要消耗的是单糖而不是脂肪，容易造成乳酸堆积。 也就是说，如果运动后3天内出现迟发性胸肌腰痛，就是无氧运动的表现。
没有呼吸急促，正常说话是有氧运动
每个人的心肺功能水平不同，如何找到适合自己运动负荷的有氧区间？ 建议肥胖者通过心电图、运动片试验等检查，在运动医学专家的指导下确定“运动处方”。 至于日常运动，最简单的自我评估方法就是运动时不正常喘气和说话，也就是说目前的运动强度属于有氧运动。
运动减肥靠的是坚持
“运动和减肥都是坚持，要选择能让锻炼者感兴趣并长期坚持的形式，并配合饮食管理。” 杨崇祥说，在选择具体的锻炼项目时，要视年龄、心肺功能、健康状况、肥胖等因素而定。 确保;确定。 对于从未锻炼过或体质基础差的人，刚开始锻炼时，可采用低硬度、多组； 注意逐渐提高自己的肺功能和运动能力，然后逐渐增加量。 比如快走和跑步穿插，呼啦圈分成间歇组来完成。
“局部瘦身”可以吗？局部减肥没办法
“局部减肥是没办法的。” 杨崇祥提醒，“运动时热量消耗是极限，脂肪分解也是极限，不知道该从哪里减肥。”
偏运动不是没有意义
那么，针对特定部位进行练习有什么意义呢？ 杨崇祥说，不同的运动对身体的意义不同。 比如一些腰背部的力量训练就是无氧训练。 虽然减肥效率不如有氧运动那么高，你很难直接减掉腰腹和小腹，但可以提高特定部位胸部肌肉的力量，让身体的腰线更紧的精益。 同时，身体胸肌浓度的降低也会降低基础代谢率，从而可以降低你的基础能量消耗。
踢毽子可能更适合年轻人
最近很多人都迷上了踢毽子，觉得看起来简单好学。 杨崇祥说无氧运动 热量消耗，踢毽子的动作看起来简单易学，有利于腹部、臀部、臀部、腿部等部位胸肌的力量训练。 但是，这可能是高强度间歇运动 (HIIT)。 虽然减肥效率很高，但可能更适合基础条件较好的年轻人。 锻炼时间不宜过长。 如果单纯重复某项动作时间过长，应注意疲劳和运动肿胀引起的运动损伤风险。
肥胖者要注意运动
需要丰胸的人在运动减肥时要多加注意。 “当身体的BMI指数超过28时，运动时膝关节的压力明显增加，患骨关节炎的概率也明显低于常人。” 杨崇祥提醒，体重较重的人锻炼时要注意保护颈部，注意选择合适的场地，如塑胶跑道、草地和软硬土场地，减少对手臂的冲击. 应防止在混凝土地面、鹅卵石等硬化桥面上或不平整的桥面上运动。
尖端
对于髋、膝关节出现退行性改变的老年人，以及膝关节半月板、韧带、滑膜损伤的年轻人，也需要预防高强度运动带来的运动损伤风险。
文/羊城日报全媒体记者 林青青
通讯员查冠林
