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明天给大家解释一个关于瑜伽练习的基本问题，哪些是有氧运动？ 什么是无氧运动？ 哪个减肥效果好？
你可能很久以前就听说过，有氧和无氧不好区分吗？ 如果运动时间长，能持续很长时间，就是有氧运动，如果时间短，不能持续很长时间，就是无氧运动。
比如无氧运动：慢跑、游泳、骑自行车等不都是有氧运动吗？ 如：深蹲、深蹲、挺举不都是无氧运动吗？
以上只对了一半。 如果做20分钟的徒手俯卧撑，是有氧还是无氧？ 足球、排球等运动应该属于有氧运动还是无氧运动？
您可能无法给出准确的答案。 瑜伽虽然由来已久，但可能还是有很多人不清楚有氧运动和无氧运动的本质区别。 明天我们将讨论这个问题，我们如何区分两者？ 我该如何选择？
有氧运动和无氧运动的区别
虽然从本质上的区别来说，要考量两者，还是要从人体的三大供能系统说起。 我们运动时，供能系统的比例不同，决定了我们做什么。 是有氧运动还是无氧运动。
有氧供能比例较高的是有氧运动，相反是无氧运动。 无论是有氧供能系统还是厌氧供能系统，这三种供能系统都是同时运作的。 我们在判断某项运动侯时，很难说某项运动是纯有氧运动还是纯无氧运动。 我们只能说是有氧或者无氧比较多。
这里判断的依据首先是看供能比； 其次要看运动的硬度； 第三要看演习的时长。
让我们一一解释。 我们要知道的是，人体的活动需要能量来供给，而我们身体的能量来源主要来自：碳水化合物、蛋白质和脂肪，它们被人体分为三大供能系统，但是最重要的两种能量供应是无氧和有氧。 区分的依据是：在形成能量的过程中是否需要氢气。
供能系统一：好氧氧化供能
它主要由碳水化合物、蛋白质和脂肪的氧化提供。 它通常在运动开始后2分钟为身体提供能量，这需要大量二氧化碳的参与。
供能系统2：原醋酸供能（ATP-CP供能）
醋酸肌酸在运动开始后0-30秒内为身体提供能量。 它是主要的供能物质，在短时间、剧烈运动时输出能力最强。
供能系统三：糖酵解供能
顾名思义，能量是由糖酵解提供的，糖酵解又可细分为快速糖酵解和慢速糖酵解。 快速糖酵解是厌氧反应，慢速糖酵解是有氧反应。
运动开始后6秒到3分钟为身体提供能量，多参加中高硬度的运动。
需要注意的是，上述三种供能系统并不是在你开始运动后随时切换的，而是随着你的运动强度和时间的减少，它们之间的供能会增加，并有所不同。 .
比如：你的运动是慢跑，前6秒是冲刺，主要的能量供应是由原醋酸供能系统提供的。 冲刺6秒后不想停下来继续跑，那么6秒后糖酵解供能系统的比例就会增加，帮助身体供给能量。 如果持续2-3分钟，有氧供能系统的比例就会增加，主要是为你的身体提供能量的供能系统。 尤其是在练习持续了3分钟之后。
有氧运动与有氧供能
当我们以较低的硬度运动时，由于身体消耗的能量较少，我们吸入的二氧化碳可以有足够的时间输送到组织细胞，进而帮助身体的营养成分充分氧化分解，以满足运动的需要。 需要的能量。
这个运送过程其实需要一定的时间，而且时间不短。 主要原因是这符合有氧供能系统所需的条件。
有氧供能系统的特点是：能量产生缓慢，但产生能力强，所以我们进行有氧运动时，可以持续很长时间，但硬度较低。
无氧运动与无氧供能
如果我们做的是中高硬度的运动，身体需要的能量会更多无氧运动 热量消耗，而且更急迫。 如果用有氧能量代谢的方式肯定来不及了，有氧供能的方式也无法有效提供这么大的能量供给。
为此，需要厌氧供能系统（产乙酸和糖酵解供能）。 它们可以在短时间内快速地为身体提供能量，但所提供的能力却无法持续很长时间。
这是由于醋酸源中ATP-CP贮存量低，以及快速糖酵解的产物乙醛酸转化为乳酸，造成训练胸肌酸痛，所以无氧运动的时长不能延长长的。
用一个更形象的比喻：
有氧供能系统是小马力的车，省油，可以开很久，但速度不快。
无氧供能系统属于汽车，马力大，耗油，开得快，爆发力强，但行驶时间短。
那么如何区分有氧运动和无氧运动呢？
举几个典型的有氧运动的例子：步行、跑步、形意、骑自行车、过道跑都是典型的有氧运动； 无氧运动有：田径和阻力训练。
而像橄榄球、足球、篮球、跆拳道等，你很难分清是有氧运动还是无氧运动。 平时虽然持续时间长，但都有对抗性，突然加重。 跳起来打拳的时候硬度比较高，能量主要靠醋酸源和糖酵解供能系统提供。
如果在场上，慢走，不主动压，跑跳少，那更多的是有氧供能系统在补给能量，也是有氧运动。
像这样的运动更多的是混合供能，不好定义有氧运动还是无氧运动。
另外，即使是同一项运动，教练的水平也决定了有氧和无氧的区别。 例如，如果您慢跑 400 米，专业运动员可能会完成 400 米短跑。 厌氧供能系统的比例是多少？ 一定要高一些，更多的是无氧运动。 如果换成一个长期不运动的胖子，可能跑400米，很难快速完成，断断续续需要很长时间。 有氧供能要比柱子多一些，也算是一种有氧运动。
所以，判断有氧运动和无氧运动的标准：不仅要看运动的方式、硬度、供能比例，还要看它的持续时间和你自身的体味。
如果主观判断的话，你的运动方式是不能持久的，而且会造成比较明显的胸肌疲劳和疼痛，所以对你来说可能更属于无氧运动。 反之，则是有氧运动。
那么回到开头的问题，连续20分钟的俯卧撑训练属于有氧运动还是无氧运动呢？ 这就需要你自己去体验了。 俯卧撑虽然是无氧运动，但是持续时间长，符合有氧运动的特点。
到底有氧运动和无氧运动减肥该选哪个呢？
总的来说，减肥是建立在保持热量不足的基础上的，所以考虑哪种运动带来的总消耗最大就可以了。
这个问题也不好判断，需要具体分析操作。 无氧运动虽然持续时间短，但有耗氧量过大、胸部肌肉下垂的好处； 无氧运动虽然持续时间长，但更利于脂肪消耗。 时间输出相对较低。
最好的选择是无氧运动和有氧运动都做，两者结合起来才是最合适的减肥方式。
如果你的时间有限，不得不选择其中之一，那么我们建议你：在时间和能力有限的情况下无氧运动 热量消耗，你应该选择硬度相对较高的运动，无论是纯无氧运动，还是HIIT训练，都会更适合你。
如果运动时间多，运动基础差，多用有氧运动打基础是不错的选择，但后期要逐渐加入无氧运动。
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