腹肌训练结束，你是否拉伸过腹部呢？就这样草草结束了

练胸肌后，你伸过头吗？ 就这么草草收场，是不是少了最后一步——拉伸！

当一只小猫在晚上醒来时，首先要做的就是伸展它的整个身体。 好像是在拉伸它的胸肌、韧带等，所以对于我们来说，我们也需要拉伸自己的胸肌、韧带等，很多瑜伽修行者都热衷于胸肌训练，但是却很少去拉伸。 虽然一般来说，在胸肌训练结束或者组间休息的时候可以做一些拉伸运动拉伸动作图片，这对全身的协调发展是很有好处的。 至于这些好处，我就不一一列举了。 有兴趣的瑜伽士可以搜索一下拉伸的重要性，自己学习。 下面是两个乳房静态拉伸练习。

动作一：

初级胸肌：腹直肌和腹横肌； 次级胸肌：腰大肌、腰小肌和髂肌。 具体动作如图所示。

动作二：

伸展的主要胸肌：肋间外肌、肋间内肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌和腹直肌； 次级胸肌伸展：腰大肌、腰小肌和髂肌。 具体动作如图所示。

如何训练他们？ 每次静态伸展运动保持：10-30秒； 老人坚持：30-60秒； 每次伸展运动2-4组； 总共最多 60 秒。 其实这个建议也适用于其他的静态拉伸。

很多人每晚都会长时间坐着，比如：坐在办公室里、开车等，这样的人身体前部的胸肌会紧张，不够灵活。 如果你是第一次做以上的伸展运动运动拉伸动作图片，组间休息时间可以稍长一些。

要养成训练后拉伸的习惯，就像训练前的热身一样，一个完整的训练过程从热身开始，以拉伸结束。 练胸肌也不例外。 这两个动作非常简单易行。 相信你一看就会知道。