世界杯比赛激烈,每一场比赛都非常精彩,让人感到非常兴奋。
也许你也会有这种心理活动。踢球的球员好帅。如果我是球场上的那个人就好了。所以我制定了一个周密的运动计划,想在这方面提高自己,即使我不能参加比赛。世界杯上当社区第一前锋应该没问题。但是到了周末执行计划的时候,我对运动的兴趣却急剧下降,在睡懒觉和锻炼之间选择了前者。
为什么你的锻炼计划总是失败
为什么锻炼计划总是失败?
答案可能在于坚持这两个词。
我们可能高估了坚持和意志的力量。我总觉得只要我们坚持,有顽强的意志力,就一定能克服这些困难,达到我们的目标。但事实上,意志力并不总是可靠的。需要坚持去做的事情,注定是痛苦的。既然会让人感到痛苦,那么在好处不明显的时候,自然而然就会放弃。事物。
优秀是一种习惯。
喜欢运动和不喜欢运动都是一种习惯。喜欢运动的人不运动是因为意志力迫使他们运动,而是把它当作一种生活方式。这时候自然要运动了;去锻炼。
因此,问题的关键在于如何养成锻炼的习惯。
首先,让我们来看看如何养成习惯。
所谓习惯,就是在记忆中以自愿的方式激活,在动作过程中不需要刻意控制的自动行为,也可以称为具有特定特征的习得自动反应。
一般来说,如果某件事成为习惯,就意味着你会不自觉地去做。就好比,你把相应的代码输入电脑,它就会输出相应的结果;天冷了,会觉得冷,才会添衣。
在心理学中,习惯有几个重要的特征。
首先,它会在特定情况下被激活。比如每天中午12点,你会觉得饿了,就得吃饭;或者下午4点,你会去跑步十多分钟。
其次,它对短期变化不敏感。任何习惯都是长期的,短期的改变不会影响这个习惯的稳定性。比如一个人每天下午四点钟要出去跑步,突然下雨了,他就会采取其他行动来完成计划运动坚持不去了,要么去室内体育馆,要么跑楼梯。风雨无阻,就是用来形容这种品质的。
如何养成锻炼的习惯
要养成锻炼的习惯,就要参考习惯的特点。
因为我们已经知道习惯总是在某些情况下被激活。
首先,要先选择一个特定的刺激,一旦出现这个刺激,就马上去锻炼。也就是说运动坚持不去了,要让这个过程自动化,只要这个刺激出现,身体的自动反应就是运动。比如每天一到这个时间,就马上运动。
其次,行为需要简单。过于复杂的行为往往会导致失败。这也是很多人的计划会失败的重要原因。
一开始就制定了过于详细的计划,几乎没有冗余,稍有风吹草动,计划就被迫流产。而一旦搁置,你会感到沮丧,计划也很难继续下去。
所以在养成习惯之初,要做的事情应该尽可能简单。比如你定了一个跑步计划,每天跑10分钟就可以了。如果时间太长,很容易放弃。
同样,它应该重复尽可能多的次数。您可能听说过 21 天养成习惯的故事。换句话说,如果你坚持任何事情21天,你就可以养成习惯。当然,21天的说法过于理想化了。人不是机器,坚持21天也不是什么都会自动成为习惯。然而,其背后的想法是正确的。
习惯的形成需要重复。一遍又一遍地重复很长时间,直到这个动作成为身体的自动反应。
最后,还可以为自己设置相应的奖励机制,可以加速习惯的形成。
例如,每次运动后,奖励自己平时喜欢吃的东西,或者看一集电视节目奖励自己。当然,奖励本身应该不是那么容易获得的。如果太容易获得,那么奖励本身就是无效的。
一个好的奖励设置,应该减少或不触及这些平时带来快乐的东西。只有在锻炼后让自己暴露在外,奖励才能有效。并且奖励的剂量也应该保持适度。过度的奖励很容易让人麻木,很快就会失去兴趣,失去奖励的意义。
最后,小月还是希望大家可以养成锻炼身体的习惯,或者其他什么好习惯。关注小月,每天都有新收获。