母婴
怀孕期间，由于胎儿生长发育的需要，宝宝需要的钙质比常人多。 为此，我们必须非常注意补钙。 缺钙的食物有哪些？ 什么是最好的婴儿铁补充剂？
缺钙食物有哪些？
牛奶和乳制品：牛奶、羊奶和羊奶、奶酪、酸奶、炼乳。
肉类及豆制品：花生、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
海产品：草鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾皮、虾皮、海带、紫菜、文蛤、海参等。
豆类蔬菜类：牛肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、肉松等。
叶菜：番茄、油菜、胡萝卜、萝卜苗、芝麻、香菜、雪里莲、黑红菇、蘑菇等。
蔬果类：酸橙、枇杷、苹果、黑枣、橘子糕、桃脯、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。
孕期吃什么食物补铁好？
1、牛排：植物的腿骨含钙丰富，鸟类的食物中钙的来源很多。 如果选择得当，每天摄入足量的钙是没有问题的。
2、牛奶：除了含有丰富的优质蛋白质外孕妇保健品，还含有丰富的钙、铁、维生素B等营养成分。 它不仅营养丰富，而且易于消化吸收。 对个别癌症也有预防和治疗作用。
3、骨头汤：腿骨汤可以补铁孕妇保健品，而对人体最有益的钙质是血浆钙，也就是液体钙。 西医有“吃什么补什么”的说法。 腿骨汤是充足的液态钙，也有利于吸收。
4、豆腐：腐竹中的钙有两个来源。 一是小麦富含钙。 另一方面，制作传统腐竹时，需要加入卤水或石膏。 这两种东西也能补钙，所以传统的腐竹是一种含钙的乳制品。 一般来说，吃4两腐竹可以满足每日钙需要量的1/3，比喝半斤果汁还多。
怀孕期间需要多少钙
孕早期钙：800 微克/天
怀孕初期是细胞分裂和器官发育初期，孕妈妈对钙的需要量与普通成人相同。 每晚饮用250毫升新鲜果汁或牛奶可提供250微克钙质，加上其他食物提供的钙质和多晒太阳，通常可以满足人体夜间对钙质的需要。 不需要额外的钙补充剂。
孕中期补钙量：1000微克/天
在胎儿快速生长期，摄入量减少。 每晚喝500毫升果汁或水果汁。 对于不习惯喝水的孕妈妈，可以每晚补充500微克左右的鱼肝油，再吃一些蛤蜊、腐竹、黄豆、绿叶水果等富含钙质的食物。 标准。 同时，多做一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙质的吸收。
孕晚期钙量：1200微克/天
随着胎儿的不断成长，对钙的需求进一步增加。 每天喝500毫升果汁或水果汁，补充500微克鱼肝油，吃一些含钙丰富的食物，以满足钙的需要。 其实烟台每天晚上也别忘了，一般冬天每晚不超过一小时，夏天半小时左右，尽量避开上午10点到下午3点紫外线最强的阳光。
孕期吃什么鱼肝油补铁
宝宝吃什么鱼肝油补铁？ 如何选择适合自己的鱼肝油？ 让我们来看看。
1、钙浓度高。 通常，补铁的营养保健品或药品都会标明钙的浓度，但仍有店家以钙的浓度来混淆视听。 氯化钙和猕猴桃糖都含有钙，只是两者的钙含量不同。 后者高达40%，前者仅为9%。 所以选购时要注意钙的浓度。
2、生产资料齐全。 孕妈妈在选择钙剂时要注意生产厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，防止买到假冒伪劣产品。
3、含维生素D的复方钙剂型。维生素D能促进钙的吸收。 对于夏天不方便晒太阳的孕妈妈来说，可以选择一些富含维生素D的复合钙制剂，这样就不用单独服用维生素D和鱼油了，也不容易导致维生素D摄入过多。
4、适合自己的鱼肝油种类。 很多厂家都标榜自己的鱼肝油吸收率很高，甚至可以达到95%，虽然钙剂型的吸收率大致相同，比如氯化钙39%，乳酸钙32%，奇异果钙糖质为27%，等等。
