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当我们在减肥的路上，为了让减肥行为有效，我们需要为卡路里缺口的出现而努力，即让每天的卡路里摄入量达到<消耗的状态，否则没有办法谈论减肥。 当然，在实施过程中，即使我们不明白其中的道理，我们也会为之努力。 比如我们会控制饮食，坚持运动，或者在控制饮食的同时坚持运动。 其实这些做法都是为了热量赤字的出现而努力。
然而，在减脂过程中，热量缺口多大才好呢？ 为了出现热间隙，哪种实施方式会更好？ 接下来，让我们谈谈热量不足。
第一：减脂需要多少热量缺口
对于减脂来说，要让行为有效，就要让每天的热量摄入<消耗，因为只有这样才能减肥，但是每天摄入的热量比每天消耗的热量少多少呢？ 这时候，很多朋友为了让自己瘦得更快，认为热量缺口越大越好。 事实真的如此吗？ 当然不是，因为热量差距虽然重要，但并不代表越大越好。 当卡路里差距形成时，必须满足两个条件，如下：
减脂行为不能影响健康。 不管在什么情况下，健康永远是第一位的。 没有健康，快速减肥是没有意义的。 因此，无论是控制饮食，还是坚持锻炼，都必须以保证健康为前提。 因此，我们一定要在保证饮食均衡的前提下控制饮食，在有益于健康的前提下坚持运动。 减脂必须是可持续的。 在减脂过程中，仅仅让热量差距存在是不够的，还要保持热量差距。 这时候，坚持减脂行为就会成为关键因素。 如果卡路里差距的出现只是一个短期的过程，即使你在减肥的过程中，体重也会因为行为的恢复而反弹。
换句话说，当你为了减肥而允许热量不足时，你的行为既不会影响你的健康，也会维持健康。 因此，任何极端的减肥行为都应该放弃，比如不能节食或拼命运动等。 一来你的身体会承受不住，二来你也无法将极端的行为坚持到底。
所以从这个角度来说，热量差距越大越好，因为过大的热量差距必然伴随着极端的方法。 那么，热量差多少合适呢？ 答案是300-500卡路里。 在这个范围内，我们可以努力让热量差距接近500大卡。 如果我们能做到这一点，我们就可以实现每月减掉4磅的目标。
当然，随着时间的推移和体重的减轻，这个速度会越来越慢。 原因是代谢适应的发生会让每天的消耗量变小，所以实际热量差距会比500大卡小一些。 但是，只要我们体重的整体发展趋势是下降的，就说明我们的方法是有效的，是值得坚持的。
第二：卡路里差距的实现方法是什么？
从减脂的角度来看，只要有热量不足，我们就会减重，所以从表面上看，实现的方法并不重要。 比如只能控制饮食，或者只能坚持运动。 结合运动，那么哪种方法更好呢？
1.单靠饮食
我们知道，要让热量差距出现，无论运动与否，都必须控制饮食。 也就是说，光靠饮食也是可以减脂的。 这是个好消息，因为从表面上看，控制饮食要简单得多，少吃点就行了，对吧？ 但实际上并没有那么简单。
是的，如果控制好饮食能量 热量 运动，即使不运动也能瘦下来，但是我们需要知道的是，如果只靠节食来减脂，有一些缺点是你不得不考虑的，如下:
所以，在减脂过程中，虽然说只靠节食可以减肥，但不能坚持，效率不高，而且会增加肌肉流失的风险。 所以，在减脂过程中，不建议只靠节食，而是通过节食来达到目的。
2.单靠运动
如果不建议单纯靠饮食来减脂，那单纯靠运动呢？ 首先要说的是，运动只是一种增加消耗的手段。 即使你想通过运动减掉脂肪，你仍然需要控制你的饮食。 这时候只靠运动就是说每天的热量摄入可以满足日常能量需要的前提下（女性约1700卡，男性约2000卡），热量差完全给运动，即，通过运动会额外消耗 500 卡路里。
然而，我们需要知道的是，运动的消耗并没有我们想象的那么多。 比如跑步1小时消耗的热量只有400大卡左右。 此外，我们想要的是每天平均摄入 500 卡路里的热量。 消耗，也就是说每天要坚持运动1小时以上才能达到目标。 但是，我们也知道在运动过程中休息也起着重要的作用，所以在运动频率上不建议我们天天运动，一周3-5次为佳。
因此，通过运动增加额外500卡路里的消耗并不容易。 毕竟，锻炼是费时费力的。 当然，这对于运动能力强且时间精力充沛的人来说并不是什么难事，但对于普通大众来说似乎不太现实。
3.饮食+运动
话虽如此，我们也知道，有效减脂的最佳方法是饮食和运动相结合。 例如，如果我们想要制造 500 卡路里的热量缺口，我们可以通过控制饮食来减少 250 卡路里的摄入量。 摄入，通过运动增加消耗250卡路里。 当然，具体的比例可以根据自己的实际情况来安排。 比如，如果我们能坚持锻炼好，就可以减少饮食中100-200卡路里的摄入。 摄入，然后通过运动增加消耗300-400卡路里。
这样，我们在饮食方面可以适当放松，既可以缓解饥饿感，也可以在一定程度上解决对食物的渴望，从而更好地坚持下去； 运动也是如此，我们可以通过安全的运动，保持规律的运动，好好休息。 而且，当坚持运动，养成运动习惯后能量 热量 运动，我们会发现坚持运动比控制饮食更容易。 而且，运动给我们带来的好处，不仅仅是增加消耗那么简单，对于健康有着更大的意义。
总结：
在减脂的过程中，虽然热量不足是减脂的必要条件，但是我们在为热量不足而努力的时候，还要考虑健康问题和坚持问题。 只有当我们身体健康并且能够坚持时，热量不足的表现才有意义。
因此，在饮食控制的过程中，应在均衡饮食的前提下，控制热量的摄入。 在锻炼过程中，要适度锻炼，坚持锻炼。 任何极端的减脂行为都不利于坚持，还会对健康产生不良影响，所以最有效的减脂方式是节食+运动，最推荐的热量差距是300-500卡路里，安全的减脂速度就是一个月减掉4斤左右。 所以，减脂不是越早越好，而是坚持的能力越好。
