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Strongman Project 是独一无二的，存在的原因很简单，就是找出谁是世界上最强壮的人。 硬拉、拖车、推木头、举起阿特拉斯石，甚至拖着飞机走路。 这些夸张的力量展示需要同样夸张的能量供应。
强者每天摄入的热量可能是普通人的六倍以上。
我们大多数人每天摄入大约 2,000 卡路里热量，但像 Brian Shaw 这样的冠军运动员每天摄入 12,000 卡路里热量。 肖有几句名言：“吃到成为地球上最强壮的人！”； “没有热量不足，也没有体重减轻，一切都与力量和运动表现有关。”
罗伯特·奥伯斯特曾说过，他可以吃掉 20,000 卡路里的食物，这几乎是普通人卡路里摄入量的十倍。 为了达到他的卡路里目标，他说他需要一天吃六顿饭。 可他老婆说这不包括夜宵，其实是七顿饭。 而罗伯特·奥伯斯特一周在食物上的花费超过3000元（美元折算成人民币后）。
吃！但不总是吃
对于强人项目来说，重量在某种程度上是一种优势。 根据顶级举重运动员的说法，增加重量就是增加杠杆作用，帮助你举起更多的重量。 2018 年大力神冠军 Hafthor Bjornsson 身高 2.05 米，体重 180 公斤。 Brian Shaw，四届世界大力士冠军和三届阿诺德精英赛冠军，身高 2.03 米，体重超过 200 公斤。 当我们说这些人是漫游地球的巨人时，我们并不是在开玩笑。
许多不了解赫拉克勒斯生平的人都被误解了。 他们看着这些大到可以挡住阳光的巨人，心里想，这些巨人一定是不慌不忙的，随便把能找到的食物都塞进嘴里。
大力神项目的运动员们虽然看上去高大笨重，但他们不仅有力量，而且心肺能力和抗乳酸能力都非常出色，因为他们不仅比赛要举重物，还要“扛重物”。 移动能力。
因此能量 热量 运动，他们对高热量饮食进行了微调，以在足够大和过于笨重之间取得适当的平衡。 努力找到一个可以让你发挥最佳表现而又不会携带过多不必要的身体脂肪的体重。
那么，这些顶级运动员推荐的食物有哪些呢？
蛋白质
几乎所有参赛者都选择肉类作为他们的主要来源，还有鸡蛋、牛奶和乳清蛋白。
牛肉富含肌酸，这是肌肉用来产生 ATP 的物质，而 ATP 对爆发性运动至关重要。
另外，当 Brian-Shaw 谈到牛肉时，他更喜欢直接从农民那里买来的草饲牛肉，因为它“更容易消化”。
推荐食物：
l 草饲牛排（CLA 含量较高）
l 草饲碎牛肉
我瘦火鸡
l 鸡肉香肠
我培根
l 牧场饲养的鸡蛋（维生素D含量较高）
l 三文鱼（含有有益健康的脂肪酸）
l金枪鱼
我全脂牛奶
l 乳清蛋白奶昔
l 酪蛋白（睡前服用，缓释）
l 希腊酸奶
糖类
碳水化合物为其巨大的肌肉提供糖原和能量。 同样为了消化，强者喜欢混合碳水化合物来源——全谷物和精制谷物的混合物。
充足的碳水化合物不仅可以帮助肌肉恢复，还可以帮助蛋白质合成，睡前进食可以帮助睡眠。 以及提高运动员的免疫系统，使运动员不易疲劳和生病。
用曾经的世界最强者艾迪·霍尔的话来说，“如果说普通人吃一碗粥，就相当于我吃了一桶。”
推荐食物：
燕麦片
l 杂粮面
我红薯
我红薯
我白米饭
l 蓝莓
大号香蕉
l 冷冻浆果
l 谷物棒
胖的
多年来，主流媒体一直告诉男性远离橘皮组织。 但我们在这里告诉您，脂肪对您的健康不可或缺。 如果你避免脂肪，你会严重阻碍你的力量潜力。 此外，您的合成代谢激素也会受到抑制。
健康的脂肪有助于您的关节承受训练的冲击，这就是为什么大多数人补充鱼油或某种欧米茄胶囊的原因。
另一个要考虑的是睾丸激素，没有脂肪，大力士根本不可能产生如此巨大的肌肉质量。 这是因为他们需要最大限度地提高睾丸激素水平，而某些脂肪中的胆固醇是睾丸激素不可或缺的前体。
另一方面，与碳水化合物和蛋白质相比，脂肪具有最高的卡路里密度，当您试图创造卡路里盈余以保持强壮时，它是最方便的选择。 正如我们许多人所知，如果没有这种额外的能量能量 热量 运动，就很难保持最大力量和锻炼肌肉。 在增加体质方面，卡路里过剩是绝对必要的。
推荐食物
我花生酱
牛油果
左杏仁
L螺母
l 鱼油补充剂
l 希腊酸奶
l 蛋黄
l 三文鱼
微量元素
为了促进均衡饮食，重要的是要确保身体通过大量微量营养素正常运作。
这些人绝对不会不吃蔬菜，他们需要所有正确的维生素才能发挥最佳状态。
这是因为微量元素支持生物和细胞功能。 例如，维生素 D 可促进睾丸激素的产生，C 可增强免疫系统，镁对肌肉的作用至关重要，而锌是睾丸激素的另一种重要来源。
推荐食物
l 浆果（富含抗氧化剂）
l 水果：梨、苹果、枣等（富含维生素）
绿叶菠菜：羽衣甘蓝、卷心菜等（富含铁质）
l 纤维蔬菜：西兰花、芦笋、青豆、甜菜、白菜、豆芽、胡萝卜、红辣椒等（帮助消化）
l 锌、镁、VD补充剂
l 海盐（补钠）
暗示
最后一个问题是，你能像大力士运动员一样吃东西吗？
怎么说？ 五位数的卡路里和一天七餐听起来很不错，对吧？ 但实际上，这需要从早上6:30到晚上12:00不停地进食（每两个小时进食一次），你要变成一个吃饭的机器，你不是在做饭，也不是在吃饭，饮食就变成了全-时间工作。 所以Brian Shaw说相对于实际训练来说，吃的部分是最难的。
而这种吃法需要经济上的支持。 你还记得罗伯特·奥伯斯特每周花掉 3000 多块钱买食物吗？
你应该完全模仿这些人的饮食吗？ 我不这么认为。 因为一般人都没有这种胃口大开的天赋，训练的目的也不是为了力量打破世界纪录。
如果你想最大限度地发挥你的力量潜力，你可以借鉴他们的成分和饮食哲学，但你不应该模仿他们的份量和喂食频率。
- 祝你在权力游戏中取得进步。
