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大腿和小腿怎么减肥最快最有效。 你可以试试这些方法。 更新时间：2019-02-19
女人都知道腿很重要。 身材主要由腿决定。 修长的双腿可以让身材更加迷人，但是如果腿又粗又胖，再漂亮的脸蛋也是白搭。 腿肥的人认为，要想瘦腿，就必须减肥。 下面就来看看大腿和小腿的减肥方法，最快最有效。
1、慢跑，这是一个非常有效的瘦腿方法，切记不要跑得太快，否则会变成肌肉腿，而且慢跑后要注意拉伸减腿的运动，压腿可以帮助防止肌肉腿，然后做提踵运动。 瘦腿不能心急，只要坚持慢跑，就能成功瘦腿。
2.仰卧，抬起双腿。 晚上躺在床上或沙发上看电视时，可将双腿靠在墙上，使双腿与上半身垂直。 尽量长时间保持这个姿势。 每天练习。 腿部减肥有效。
3. 炉腿练习，我们将背部靠在椅子上，然后慢慢抬起一条腿，将腿向前伸，尽量保持较长时间，然后收回腿，但不要让脚接触地面，并且然后继续抬起，重复刚才的动作，两腿交替重复练习。
4、注意饮食。 通过运动瘦腿的同时吃饭也很重要。
早上喝一杯蜂蜜水减腿的运动，按时吃早餐。 多吃一些高蛋白、低脂肪的食物，香蕉、柚子、燕麦都是可以帮助瘦腿的食物。 午餐最好吃6-8分钟饱。 晚餐少吃，可用脱脂牛奶、鸡蛋或苹果代餐。
三餐不吃甜食，控制每餐的量，以免吃得过多。 多吃粗纤维含量高的食物，这样你就会有饱腹感。 还有，不要吃油腻、太甜、太咸的食物，因为这些食物会影响减肥。 饭后不要坐着不动，多走走减肥。
今天介绍的这些东西，可以帮助我们瘦大腿和小腿。 只要大家按照这些方法去做，就可以快速瘦腿。 姑娘们要记住，在瘦腿的过程中，食物的选择一定要慎重。 保持低脂饮食，不要随便吃零食，否则会导致体内脂肪堆积过多。
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张硕 普通内科 主治医师 医院：锦州市中心医院
主治：擅长消化道溃疡、消化道感染、消化道出血、消化道肿瘤……详情>
