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看着别人郁闷的减肥，今年你要放弃了吗？ 不！！！ 小编有一份20斤减肥食谱1周，一周效果明显。 让我们找出答案！
1周20斤减肥食谱
第 3 天减肥餐
晚餐：香蕉麦汤一碗（可以用打奶机打汁，也可以用碎土豆和香蕉熬粥，加几粒龙眼），红烧香菇一份，茴香（煮茄子和银耳，加少许盐和酱油）。
膳食：一个苹果。
早餐：香蕉麦汤一碗，沙丁鱼半罐，清蒸青菜一份（可以浇点江鲜鸡精，但不要用太多，也可以选择生菜，茄子，茄子，羽衣甘蓝）。
膳食：一些奇异果。
早餐：蜜煮茶一杯运动减肥餐食谱20天，圣女果十个，沙丁鱼罐头半罐。 备注：250毫升纯果汁，一包立顿茶叶一起用小火煮，待豆浆变成浅奶棕色时，取出茶包，关火）。
第二天减肥餐
晚餐：当归黑豆黑芝麻人参酱一碗。 备注：当归是新鲜的。 可以直接用打奶机打成泥。 如果没有榨汁机，也可以直接煮成粥。 但是，糙米和燕麦需要提前晒太阳。 只需添加一点以避免过度烹饪。 . 红烧紫芸豆黑红菇一份（紫芸豆切块煮开，黑红菇泡水蒸熟，加少许盐酱油和少许肉桂油拌匀）
膳食：大约十个奇异果
早餐：五粮饭半碗或今天的燕麦饭半碗，生菜拌芝麻酱一份，蒸火腿50克。
膳食：一些葡萄柚。
早餐：一杯纯牛奶，一个苹果
第一天减肥餐
晚餐：果汁牛奶粥一碗，水煮肉一块，红烧笋丝一盘。 备注：也可以选择一杯牛奶，一个蒸白菜（不要太大），一个水煮肉，一个红烧菜。 这道红烧菜还是红烧白菜丝，大家可以自己做一些替代，比如红烧白菜银耳、红烧青菜丝、红烧荸荠等。
膳食：一个苹果。 备注：猕猴桃也可以自己代替，草莓、榴莲、菠萝蜜、葡萄、当归除外。
早餐：燕麦饭半碗（荞麦先洗干净，泡好，煮熟的饭吃不下放冰箱冷藏隔天晚餐），牛肉炒西兰花一份（少油和盐，一勺盐就可以了），红烧荸荠一份。
用餐：约10个奇异果。
早餐：小麦水果沙拉一份（香菜、紫豇豆、小西瓜、花生、圣女果、加少许千岛酱）
第 4 天减肥餐
晚餐：牛奶或羊奶一杯，蒸当归一片，麦片5片，麻酱生菜1片。
用餐：一杯牛奶，一打奇异果。
早餐：一份猪肉、大葱和水果沙拉。 备注：蒸肉切丝，蒸南瓜切丁，选择生菜、紫豇豆、茄子、香蕉运动减肥餐食谱20天，加少许千岛酱。冲一杯加蜂蜜的奶茶，奶茶必须是纯奶茶不含任何添加剂
膳食：一些圣女果。
早餐：红薯杂烩汤一碗。 备注：红薯丝，冬瓜丝，香菇丝，香蕉丝，洋葱，大蒜，不用加太多水会变稠。 最后，加入切碎的香蕉和西红柿，30秒后关火，然后撒上大蒜、少许香油、少许盐和酱油。
第 5 天减肥餐
晚餐：小草莓一个，红烧肉一块，烤蛋糕一块，果汁和奶茶一杯。
餐点：一个苹果
早餐：红豆参汤一碗（上面只有一点点红豆和燕麦），半个水煮花生，半个香蕉。
膳食：一颗葡萄。
早餐：一杯奶茶，半个清蒸西兰花，十颗猕猴桃。
第 6 天减肥餐
晚餐：一杯蜂蜜奶茶、一片烤蛋糕、5片燕麦片、一片柚子
膳食：十个圣女果。
早餐：蒸土豆一个，酱油生菜一个，香菇蛋花汤一碗，蒸火腿50克。
膳食：一个核桃。
早餐：海参红芋汤一碗。
第三天减肥餐：食谱同第三天。
这是五一假期的7天减肥食谱。 不是很容易执行吗？ 想要减掉多余脂肪的姐妹们要认真按照这个食谱来哦！ 相信你会健康减肥的！
