母婴
近年来，瑜伽越来越受欢迎。孕期也可以练瑜伽，但是孕期瑜伽不是一般的瑜伽，它更舒缓。那么孕妇练习瑜伽的最佳时间是什么时候呢？禁忌动作有哪些？
什么是孕期瑜伽
产前瑜伽是指女性在孕期进行的一系列增强体力、肌肉张力和平衡感的运动。孕妇瑜伽不同于普通瑜伽。孕妇瑜伽的主要目的是舒缓身心，这对孕妇以后的分娩和产后恢复非常有利。孕妇做瑜伽要把握好比例和幅度，否则会伤害自己和腹中的胎儿。
孕妇瑜伽包括什么？
孕妇瑜伽的内容也不同于普通瑜伽。孕妇瑜伽需要静下心来练习。孕妇练习瑜伽主要是加强腹部和腰部的力量，为以后的顺利分娩做准备。练习时，孕妇还应着重加强呼吸练习。深而慢的呼吸也有利于孕妇保持精力充沛。鉴于这些练习的要点，孕妇瑜伽的训练内容主要包括以下几个方面：
1.冥想瑜伽。
2、加强呼吸练习。
3、保持好心情。
4.加强腰腹部肌肉。
5、养成规律的饮食习惯。
孕妇练瑜伽有什么好处
孕妇只要正确掌握瑜伽方法，做瑜伽练习是有益无害的。瑜伽对孕妇的好处主要体现在以下几个方面：
1、增强体力，提高自身体质
适当的瑜伽练习可以帮助孕妇提高平衡感，使肌肉灵活。在刺激荷尔蒙分泌的同时，可以加速孕妇的血液循环，调节孕妇的呼吸。
孕妇瑜伽具有按摩器官的作用，可以锻炼孕妇的心肺功能孕妇瑜伽视频教程，加快新陈代谢，帮助孕妇消化吸收体内的营养物质。无论是怀孕还是分娩，都是女性的一项体力活动。女性在孕期需要充分运动，增强体质，通过全面吸收营养，才能生出更健康的宝宝。
2.缓解压力，改善孕期不适症状
瑜伽简单的伸展动作，可以舒缓孕妇紧张的肌肉，减轻身体的压力。孕妇会出现失眠、便秘、胀气等不适症状。孕妇练习瑜伽可以缓解压力，放松心情，舒缓肌肉，调节血压，促进肠道蠕动，排出废气。
3. 做好准备，助力未来顺利生产
瑜伽对孕妇最大的作用之一就是有利于孕妇分娩。孕妇瑜伽通过不断锻炼孕妇腹部和腰部的肌肉，可以很好地控制骨盆的伸展，有利于孕妇在临盆前打开骨盆，促进分娩。
4.调整身心，促进产后身体恢复
适当的运动可以让准妈妈们安心，无论是身体各方面的调节，还是心理疏导，都有明显的帮助。一个快乐的孕妇，有利于宝宝日后养成更加开朗的性格孕妇瑜伽视频教程，对宝宝的大脑和身体发育也大有裨益。
一个女人的身体在怀孕期间失去形状，但在分娩后开始恢复。如果女性在孕期为孕妇做瑜伽，那么身体的各种机能都能得到快速修复，身体线条也更容易形成。
孕妇练习瑜伽的最佳时间
怀孕1-3个月，胎位不稳定。这个时候，孕妇最好休息一下。因此，在怀孕的前三个月，孕妇最好不要做运动。孕妇要多休息，全面补充营养，对宝宝的身体发育更有好处。孕妇可以慢慢散步，防止剧烈运动引起的流产。
怀孕3-7个月可以做适量的瑜伽运动。这段时间胎儿的发育各方面都比较稳定，孕妇可以做一些比较简单的动作来放松一下。如果在做瑜伽时感到有任何不适，一定要立即停止，并及时就医，以孕妇和胎儿的安全为重中之重。
孕妇练瑜伽不能动
瑜伽动作有很多，哪些比较适合孕妇，哪些不适合孕妇呢？
· 合适的瑜伽动作
1.深蹲
“蹲”这个动作可以锻炼孕妇的盆底肌肉。双腿打开，双脚向外转，慢慢蹲下，只要能蹲到一半就可以了。
2.闭阴
有点像练收阴的时候憋尿。此动作可有效防止产后漏尿，有助于防止分娩时阴道撕裂。
3.骨盆倾斜
动作比较简单，就是孕妇站立，腰部特别是腰部紧紧贴在墙上。这样可以很好的缓解背部的受力，有利于缓解孕妇身体的压力。
4.呼吸法
通过鼻子深深地吸气，通过嘴巴深深地呼气。这种方法可以帮助孕妇缓解生理和心理压力，集中孕妇的注意力，减轻孕妇临产时的痛苦。
5.伸展你的小腿
如果在睡前做一些小腿伸展运动，将有助于降低孕妇半夜抽筋的风险。产后女性最好在产后6周，也就是恶露排出后，做一些瑜伽动作。
· 不合适的瑜伽动作
1.后弯动作
怀孕期间，孕妇的背部，尤其是腰部，承受着沉重的压力。如果继续做后弯，很容易使本就脆弱的腰背部受力，不利于孕妇脊柱的发育。
2.腹部落地等动作
腹部在地面上的运动会增加本来就处于较高压力下的腹肌的压力。严重的甚至会导致腹肌破裂。
3.深度扭曲
扭动动作容易引起孕妇身体不适。孕妇可以适当扭动脖子，但最好不要过度扭动腰腹部，容易导致流产。
4.倒立
倒立是孕妇一定要避免的动作，因为孕妇在怀孕的时候，腹腔还在不断的变大，对胸腔的压力已经很大了。倒立会给本已紧张的胸部带来更大的压力。压迫胸腔会导致孕妇身体不适。
5.收缩腹式呼吸
孕妇练习呼吸时，不要用力用力用腹腔，否则胎儿的生存空间会受到限制。
6.外八站姿
外八式站立会使本来就处于高压状态的腰椎承受更大的压力，不利于孕妇的身体健康。
7、拉筋
女性怀孕时，身体比平时柔软，所以孕妇做瑜伽时不要过度拉伸，否则容易受伤。
孕妇练习瑜伽的注意事项
练习瑜伽要注意以下几个方面，否则不仅不能增强孕妇的体质，还可能危害孕妇和宝宝的健康。
1.控制瑜伽训练的次数
如果孕妇从一开始就经常锻炼，身体状况良好，那么每周只需要进行3次瑜伽训练即可。但如果之前没有经常锻炼，孕妇应确保每天锻炼半小时。
瑜伽训练的频率要根据孕妇的身体素质来考虑。如果孕妇容易疲劳，只需要保证每周训练两次即可。
2.控制瑜伽训练的强度
孕期女性运动强度不宜过大，强度需要把握好。如果孕妇瑜伽的强度太低，对孕妇的健康没有影响。如果强度过大，可能会伤害自己和孩子。孕妇可以通过测量心率或说话来评估训练强度是否过高。
孕妇的心率比常人快，所以孕妇不宜过度运动。如果你在运动的时候能连续说话，不喘气，那么这个训练就比较合适了。
3、控制好瑜伽训练的时间
孕妇最好每次运动15-30分钟。如果少于15分钟，孕妇的运动量不够，对胎儿和自身的健康都没有好处；如果超过半小时，孕妇运动时间过长。身体也会造成很大的压力。
孕妇在怀孕4-6个月内可以相对增加运动强度，但运动前后的时间不要超过半小时。
