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有什么水上运动
水上运动是一种新的运动健身方式，尤其是在炎热的夏季。 水上运动也可以在锻炼的同时进行避暑。 那么水中都有哪些运动呢？ 小编就来给大家介绍一下吧！
1、水上运动有哪些？
水上运动的方法多种多样，是一项非常受欢迎的健身活动，无论年龄、体力、游泳水平如何，都可以参加。 通常意义上的水上运动项目一般包括：游泳、水上行走、水上救生、水球水上芭蕾、水中健美操、水上体操等。 以下是几个具体的介绍： 第一，游泳。 现代游泳运动起源于英国，1660 年代流行于约克郡。 奥运会游泳比赛已发展到自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、混合泳和接力（自由泳和混合泳）6大项目共32个项目。 其次，水上体操是将陆上健身运动变为水中运动。 运动30分钟消耗的热量，相当于地面健身房一个半小时消耗的热量。 每周坚持做两次每次45分钟的水上体操，就能保持好身材。 最后，水上行走是一种简单、有效、低强度的水上健身方法，可以提高有氧能力，增加肌肉力量。
2、如何通过水中跑步减肥
所谓跑水减肥，就是选择水深1.5米到2米的水池，并在腰间系上漂浮带，让身体在水中保持直立状态，不用担心倾斜前倾，让您可以专心锻炼。 运动时双脚不着地，头肩露出水面：手脚模仿跑步动作：双臂弯曲90度，以肩为轴，摆动来回，关键是手指不要露出水面； 膝盖应抬高至与臀部平行的高度，然后再下台。 这样无论往哪个方向移动，都会遇到水的阻力，从而达到全身肌肉均衡锻炼的效果。
如果想增加运动量，还可以加快手脚的舞动速度，借助耐水性消耗更多的脂肪。 这样运动后，心脏和肌肉得到了锻炼，还会有按摩后的舒服感觉。
三、水上运动的健身保健原则
我们知道水的阻力是空气的800多倍。 人游泳时，双臂划水，双腿踢腿或交叉踢腿，甚至颈部、胸部、背部、腰部、臀部等全身肌肉都参与协调运动。 根据流体力学的速度与阻力的平方成正比的定律，如果人体在水中的速度增加两倍，阻力就会增加四倍。 因此，游泳速度越快，阻力越大，越能刺激大脑皮层，反射性地主动调动更多的肌肉群进行锻炼，从而促进全身肌肉特别是胸大肌的均匀有序的锻炼。上半身的大肌、三角肌、三头肌和背部肌肉。 同时，游泳是一种周期性的锻炼方式，紧张和放松是有节奏地交替的。 长此以往，肌肉就会变得柔软、坚韧、富有弹性。
水上运动的好处
1、水的浮力减少运动损伤，促进伤病恢复。 水的浮力可以大大降低地面对身体关节的冲击力，使人体关节不易受伤。 水上健身可以减少陆地训练后汗液中的盐分对皮肤的刺激，使皮肤光滑、润滑、富有弹性。
2、水的阻力加速训练效果。 水的阻力会增加身体的外部负荷。 如果以同样的频率做动作，运动量要比地面运动强很多。 水的冷却能力加速了热量的消耗。 由于水的温度低于空气，人需要消耗更多的热量来维持体温。
3、增强体质。 水上健身是一种有氧运动，可用于锻炼肌肉耐力，提高全身各器官功能水平，全面改善健康状况水下运动减肥，增强体质。 完成同一组动作，在水中至少需要比陆地多6倍的力量，所以水中健身会达到事半功倍的效果。
4、减肥，水中运动可以增加能量物质的消耗，尤其是可以有效增加脂肪的消耗。 实验证明，在14℃的水中浸泡1分钟，最多可散发100大卡的热量，相当于在同温度的空气中浸泡1小时的热量； 因此，水中运动是一种有效的减肥方法。
游泳注意事项
1、不要连续游泳超过两个小时。 抽筋是游泳时经常遇到的意外。 主要原因一是前期准备活动不足，导致肌肉过度痉挛、收缩、抽筋； 聚集太多会导致抽筋。 一般来说，游泳时间不宜超过1.5小时～2小时。 因此，为避免发生意外，下水前一定要做好热身运动。
2.晚上游泳最理想。 长时间暴露在阳光下会引起急性皮炎，又称日光性皮炎。 海滩因为紫外线反射强烈，所以在阳光下游泳更容易患日光性皮炎。 为了防止晒伤，最好避免在中午阳光猛烈的时候到室外游泳水下运动减肥，傍晚游泳最为理想。
3、不要用手揉眼睛。 红眼病可以通过接触传播。 它具有很强的传染性，传播速度很快。 被病毒污染的手、毛巾、水等都可以成为传播媒介。 身体健康的人去公共游泳池也要有所警惕。 由于不清楚周围人是否患有红眼病，不要与他人共用物品，自带毛巾和换洗衣服，游泳时不要用手揉眼睛。
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