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最近，一种被称为“史上最简单的减肥方法”的方法在网上火了起来。
这是日本医生发明的步行减肥法。 这种方法标榜只要走法正确，就能轻松“减肥”。 对此，专家表示，减肥没有捷径可走。
“闭嘴张开腿”，长期坚持，这就是减肥的秘诀。
其实，网上报道的“史上最简单减肥法”很简单：就是边走边“缩肚子”“撑肚子”，配合“一吸一呼”的呼吸节奏。
日本医生亲身练习3个月瘦10公斤（20斤）
日本医生川村征继出版了一本畅销书，叫做《走路瘦肚子》。 书中标榜只要走对路，就能轻松“减肥”。 正确的方法很简单：只要在走路时“缩肚”、“提肚”，配合“一吸一呼”的呼吸节奏即可。
右脚向前迈出时，默数“一”。 当你左脚向前迈出时，数“二”
手臂不要剧烈摆动，也不要驼背，因为这样会在胃胀缩时产生反作用力，导致肌肉热量消耗减少，同时也会给腰部带来不必要的负担，造成低血压。背痛。
川村征继亲自实践，3个月内，他瘦了10公斤，腰围也减少了17厘米。 并且在接下来的 3 年里，体重完全没有增加。 甚至有读者反映，这种方法还可以影响肠道，缓解便秘。
发明这种“史上最简单减肥法”的医生川村正治，是日本川村内科诊所的主任。 他曾写过《医生建议50岁以后的身体改造》等书，广为流传。 “走路减肥”是他新发明的减肥方法。
散步可预防便秘，缓解腰痛
对于如此火爆的“史上最简单减肥法”，南京体育学院运动健康科学系教授、南京市中医结合医院运动保健门诊专家李静介绍。西医说，“这样走路首先有一个好处，就是可以促进肠蠕动，使通道蠕动，促进消化吸收，可以预防和缓解便秘。” 从中医的角度来说，特别适合脾虚湿盛的人，而这些人容易出现脂肪型和水肿型肥胖。
第二，在行走的过程中，要注意呼吸，把意念集中在呼吸上，就像武术或气功中的“意在丹田”一样。 从中医的角度来看，它具有增强阳气、健脾补肾的作用。 如果平时走路能注意这一点，确实会有事半功倍的好处。
另外，走路时收腹、提腹，都是为了激活腹肌，用到腹直肌、腹斜肌等腹部周围的肌肉，也会不自觉地用到竖脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊柱周围的肌肉。 锻炼这部分肌肉，可以在一定程度上缓解腰痛的症状。
减肥没有捷径，“管住嘴”更重要
“但文中并没有提到医生走路的时间和频率，所以无法判断他日常运动的强度。” 李静教授说，如果他每周只步行一次，或者每天只是正常步行，就无法达到减肥的目的。 “以步行达到锻炼或减肥的目的，每次必须持续30分钟以上，每周至少3次。” 李静说，效果应该是微微出汗，呼吸心跳加快但还能说话，结束后放松愉快，第二天也没有觉得太累。
“我们经常可以在网上看到各种减肥的‘秘诀’，但减肥没有捷径可走。” 李静教授说，“闭嘴张开腿”这六个字大家都懂，但关键是要坚持。 通过运动消耗的热量对减肥效果有限，更何况肥胖者由于体重过大，可能会因过度运动而造成关节损伤。
另外，对于一般肥胖者，适宜的减肥速度为每周0.5-1公斤。 如果这个效果主要是通过健身运动来获得，那么主体脂肪就会减少。 减肥过快主要会减少体内的糖原和水分，与脂肪消耗关系不大，还会给健康带来诸多不良影响。
步行确实是健身减肥的好事减肥瘦身运动，但每天越来越多的人热衷于在网上晒出自己的步数，还有人为了获得高排名而“偷袭”。 虽然运动减肥很健康，但也存在运动减肥的误区。 其实，不要以为运动得越多，就应该越快乐。
YES 保证运动强度和运动量 NO 运动强度越大，减肥效果越好
运动的效果与两个因素有关，一是强度，二是数量。 计步器软件主要体现数量，不体现强度。 即使有卡路里换算，很多也不准确。 热量消耗不仅取决于步行距离和速度，还与自身体重、运动方式、运动时重心波动等因素有关。 大多数软件不能满足这个要求。
运动强度的衡量主要取决于心率。 一般来说，年轻人运动后心率达到150次/分，老年人达到120次/分，即可达到安全有效的运动强度。 每个人的身体状况不同，运动后要达到的心率标准也不同。 因此，不宜单纯看步数，相互比较。
减肥人群的运动应遵循循序渐进、循序渐进的原则。 因人而异是指针对不同的对象、不同的肥胖情况区别对待，有针对性地使用体育锻炼方法。 循序渐进是逐渐增加运动负荷的原则。 只有一定强度的刺激才能使机体的适应性发生变化。 运动量过少，没有锻炼效果，但运动量过大，则会对身体机能造成损害。 体育锻炼时不要采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然中断运动。
YES 长期坚持有效 NO 慢跑可以减肥，每次慢跑30分钟
有些人只是出于一时的兴趣使用计步器软件进行锻炼，而没有长期的坚持。 通常建议每天集中锻炼45分钟到1小时。 散走看似步数很多，但效果可能有限。 建议长期坚持。 此外，户外活动必须建立在良好的空气环境中。 如果在雾霾天坚持外出散步，很可能会增加有毒物质的摄入量，危害身体健康。 行走时应选择硬度合理、路面平整的地方，以免伤及膝关节和踝关节。
研究表明，只有运动持续约40分钟以上，才能调动人体内的脂肪，以糖原供给能量。 随着运动时间的延长，脂肪提供的能量可达总消耗量的85%。 可以看出，无论运动强度短于40分钟，脂肪消耗都不明显。
NO 你运动得越多，你吃的食物就越多
这种方法只能偶尔进行。 事实证明，那些觉得自己多吃、多运动的人，到头来只会长胖。 如果你经常以长时间运动为暴饮暴食的借口，你实际上已经把自己置于过度训练的境地，而你的身体来不及从过度训练的疲劳中恢复过来。
睡不着
适度的运动可以促进睡眠，但很多上班族晚上的注意力都集中在计步上。 大量运动后，人的神经系统可能会过于兴奋，影响睡眠。 建议容易失眠的人晚上不要数步（尤其是睡前1~2小时）。
随着上肢训练
步行主要锻炼腿部的骨骼和肌肉，对上半身的锻炼有限。 建议您丰富锻炼的方式和种类，比如太极拳、游泳等，都是不错的选择。 锻炼的时候最好结伴而行，既可以监督加强沟通，又可以在发生意外时互相照顾。
警惕特殊人群增加心肺负担
对于大多数人来说，每天合理的运动确实对身体大有裨益，还能辅助治疗糖尿病、高血压、脂肪肝等疾病。 但是，运动应根据年龄和身体状况进行个体化。 步行可以锻炼筋骨，改善心肺功能，但为了追求步数，短时间内快速步行或跑步对心肺功能要求较高，尤其是冠心病、慢性支气管炎等心肺疾病患者，可能诱发或加重病情。
减肥运动可以这样 1、跳绳是一种不受地点和空间限制的减肥运动。 只需要一根绳子和一小块空地就可以进行。 这个减肥运动是有氧运动，只需几分钟，可以提高呼吸频率和心率，可以加快减肥速度，还可以锻炼身体的协调性和敏感性，但一定要坚持。
2、游泳 游泳是一种全身减肥运动，可以消耗更多的热量。 对于减肥而言减肥瘦身运动，它比陆上运动更有效。 还可以改善心肺功能，但一定要注意安全。 如果不会游泳，一定要找专业的老师指导。
3、跑步是众多减肥运动中最简单的减肥运动，也是最有效的减肥运动。 第一次减肥跑步运动以40分钟左右为宜。 最好在氧气充足的室外进行。 跑前热身也是很有必要的，运动后记得补充水分。
最后给大家提个醒：一旦你参加了减肥运动，就意味着改变了你原来的生活方式，一定要坚持下去，因为运动减肥是一场持久战，如果运动时间太长简而言之，它不会有任何影响。
