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健美运动员在高强度运动后适当补充蛋白粉，可以促进肌肉生长。 但是，如果没有高强度的体育锻炼，就没有必要补充过多的蛋白质。 过量补充会增加肝脏和肾脏的负担。
这是因为人体摄入的蛋白质过多，无法被充分吸收。 水解产生的氨基酸经肝脏脱氨解毒，产生尿素等废物。 长期压力会导致肾功能受损。
适量运动，多喝水。 均衡的饮食是最重要的。 正常的饮食就可以提供足够的蛋白质，不需要额外补充蛋白粉。 动物蛋白摄入量可适当增加运动前喝蛋白粉吗，一般每天1g×体重（kg）。
扩展信息：
运动后，应补充一定的营养。
1、高蛋白。 如果人体消耗的热量过多，会引起疲劳，所以应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
2.维生素。 维生素B和C有助于尽快排出体内积累的代谢物，因此多吃富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。
3、碱性食物。 多吃富含蛋白质和维生素的新鲜蔬菜、水果、豆制品、牛奶和动物肝脏等碱性食物。 这些食物被人体消化吸收后，能迅速降低血液的酸度，中和平衡运动前喝蛋白粉吗，达到弱碱性，从而消除疲劳。
4.大量流质食物。 如水、果汁、运动饮料、汤类以及含水量高的水果和蔬菜（如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黄瓜）。
参考来源：人民网-健身知识 请注意：蛋白粉不能吃太多！补太多伤肾
参考来源：人民网-运动后吃什么？运动后补4种营养
