每周至少要进行多少运动才能达到健康的效果？！

每周至少应该进行多少运动才能达到健康的效果？ 其实大家都知道经常运动对身体有好处，但有些人就是不喜欢运动。 那么，您每周需要多少运动才能获得健康益处？ 近日，耶鲁大学等机构的科学家进行了一项研究运动10分钟 5次，得出的结论是，每周没有必要进行过多的体育锻炼，只有适度的锻炼才能获得健康益处。

该研究招募了近 7200 人（大多数年龄在 50 岁至 80 岁之间），研究开始时没有人被诊断出患有肾脏疾病或肿瘤。 这项研究的优点在于运动10分钟 5次，研究人员通过测量参与者的实际身体活动水平来跟踪他们的剧烈运动量。 这些技术比过去的研究更精确。

在接下来的两年里，研究人员追踪了参与者的健康状况。 即使那些每周只锻炼 15 分钟的人，因任何原因和疾病死亡的风险也比不锻炼的人低 17%。 每周大约 50 分钟，因任何原因死亡的几率会降低 36%。

全因死亡风险和疾病死亡风险的最大增加发生在每周剧烈体力活动的前 40 分钟。 相比之下，40 分钟后死于肾脏疾病的几率急剧增加。

这项研究告诉我们几个重要信息：如果你不喜欢剧烈运动，即使是适度的体力活动，例如快走，每周至少 150 分钟，最好每周 300 分钟，也被证明对健康有益。 但如果您至少想尝试一些剧烈运动，目标是每周 40 分钟，除非您患肾脏疾病的风险降低。 在这些情况下，你应该争取更多的时间。

不需要一下子完成所有的练习，可以每天锻炼一段时间，每周积累一下，就可以达到目标。 生命在于运动，运动带来健康，投资健康才是最值得的投资。