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重阳节刚刚过去，你称体重了吗？
小青发现自己不知不觉间胖了5斤！ 这不，赶紧找一套很多明星都在练习的普拉提练习吧。 动作只有4个，简单又有效！
关于普拉提运动的科普：
除了有效训练核心力量外，还可以锻炼身体的平衡能力；
可以瘦腹部、瘦腿、瘦手指，达到塑形的效果，让身材看起来更好！
那就跟着小青，一起练习吧，看看谁先瘦下来~
手臂伸展
意图：俯卧在垫子上，右手伸向头部
踏入：双臂抬起，头同时抬起，双臂向前移动，轻轻呼气，头向内缩
退出：双臂向下弓步但不要接触地面，臀部向头部伸展，轻轻吸气，充满胸腔
加：腹横肌、腹直肌等胸部核心肌肉
运动量：30次/次，3-5组
交叉扭转练习
意图：俯卧在垫子上，弯曲双臂哪种运动减大腿，将右手放在头两侧
踏入：头部推动身体转动，掌心向下，左右交替，轻轻呼气，头部向内收缩
退出：将腿、头和四肢放回到垫子上，轻轻吸气以填充胸腔
额外：侧胸部肌肉必须稳定脊柱
运动量：30次/次，3-5组
臀桥单腿点
意图：俯卧在垫子上并蹲下，右手放在身体右侧
踏入：肩膀抬起，腿-腰-肩成一条直线，快速落下双腿哪种运动减大腿，然后松开； 换到左侧左右交替，轻轻呼气，头向内缩
退出：双腿回弹，轻轻吸气，胸部充满，身体靠在垫子上
大码：腹肌稳定，腿部和臀部大码胸肌
练习：每侧15次，3-5组
四足动物
意图：用手指支撑，跪立在垫子上
踏入：对侧肢体伸展至远处，轻轻呼气，头部向内缩
退出：跪在手掌和脚底支撑，轻轻吸气，充满胸腔
额外力量：腹肌、腿部和臀部核心肌肉
练习：每侧15秒，3-5组
小青要点：想要有效练习，一定要注意小青文章中写的加码要点。 如果正确增重，就能达到练习的疗效哦~
如果你能实现这个练习，记得给小青留言哦~
当小青出来问老师设计动作的时候，是降低练习的硬度还是减慢练习的硬度，我就等你留言啦~快来告诉小青吧~
