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所以，老王每天都散步，属于低强度步行。他体重80公斤，每天步行1小时，速度为3公里/小时。消耗的热量为：
80×2.5×1=200大卡
一根100克的油条热量是388大卡！ 1碗牛肉面约580大卡！
老王的低强度步行方式，如果不控制饮食，根本无法产生能量缺口，减肥的可能性极低！
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想要通过步行减肥，你需要做好三件事
想要减肥成功，记住以下几点：控制饮食、快走、养成习惯、坚持下去。
1、只是走路、说话，如果你受不了的话，你就不会减肥。 “吃70%，练30%”。饮食方面，应采取清淡饮食，少油、少盐、少糖。注意多吃粗粮、蔬菜和水果，补充足够的蛋白质，达到70%的饱腹感。
2、学走而不是走路。
有一种步行叫“健康步行”，它不同于自然步行。健康步行的步速大而快，速度通常保持在每小时6公里左右。手臂摆动幅度和力量增加怎么健康运动减肥，可以调动全身的肌肉一起运动，消耗更多的热量，对心肺功能、骨骼、肌力、体力、耐力等有明显的改善作用，让身体得到更全面的锻炼。
步行是一种中等强度的运动。如果老王能以步行代替步行，每天1小时可以消耗高达320大卡的热量，心肺功能也能得到很大的改善，可以获得更多的健康益处。
对于患有高血压、高血糖、高血脂等慢性病的患者，以及肥胖者和老年朋友，建议根据自身情况，量力而行，逐渐适应，以中等强度步行每天分批，累计时间约30分钟，即约3000~4000步。
3.坚持！坚持！坚持！重要的事情说3次。
运动减肥短期内不容易看到效果，需要长期坚持。肥胖不是一天形成的，而是多种不良生活习惯长期相互作用的结果。因此怎么健康运动减肥，减肥和保持健康必须通过养成和坚持健康的生活方式来实现，包括均衡饮食、增加运动、戒烟限酒、规律作息和良好的心态。
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快走运动处方，给你
中国疾病预防控制中心慢性病中心自2016年起在全国范围内启动针对华人职业群体的“每一步”步行激励干预项目，迄今已举办六届。在100天的干预期间，参与者佩戴计步器并按照运动处方步行。干预结果显示，认真完成动力步行的人体重、腰围、血压等都有有效改善。
大力步行减肥，我给你一个“步步满足”的运动处方：
1、全天步行10000步以上，其中早上3000步以上，晚上4000步以上。
2、完成3个运动处方：1个运动处方，配速为100-150步/分钟，持续行走10-15分钟以上，全天完成3个运动。
3、以100至150步/分钟的速度大力步行，保证运动强度达到中等强度，可以改善心肺功能，有效燃烧脂肪。
这样看来，如果长期坚持步行和健康的生活方式，相信每个人都能获得健康的体重！
文：徐丽娜 贵州省疾病预防控制中心慢性病预防控制所
