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作为一个人，最重要的是快乐。
但很多正在减肥的朋友却每天愁眉苦脸？当我问怎么回事时，发现即使我每天吃得少，或者疯狂运动，我还是没有瘦下来。我想哭。
难道他就是传说中的“天选胖子”？先不要急于描述自己的特征。或许是因为你对减肥存在6个误区。让我们看看你是否成功。
1. 体育
1.努力锻炼，但就是不掉秤？
努力运动却瘦不下来的原因有很多：一般是因为你没有对自己的运动消耗量做出正确的评估。
以慢跑为例。一个体重56公斤的女性慢跑一小时后会消耗391卡路里的热量。那么运动后你就会感到饥饿。一块脆饼（约130克）含有468卡路里热量。所以，你明白了。
运动消耗的热量是有限的。如果不控制饮食，体重肯定会增加。
还有一个原因：如果你坚持运动却没有效果，可能是你的运动强度不够高。
为了测量运动强度，需要用到心率。减脂心率有一个计算公式：（220-年龄）*70%。运动的时候需要让心率达到这个状态（这个时候燃脂效果最好）。
最后，如果你没有陷入以上两种情况，健牛真诚希望你做到：虽然你的体重没有下降，但是你的体围缩小了，说明你的体脂率下降了，这是成功的标志减肥。
2、如果短时间内没有效果，是不是失败了？
减肥并不容易，但对于大多数胖友来说，最简单的就是下面两个字：放弃。
你是否梦想着自己“一夜瘦下来”，但现实却是连“一个月瘦下来”都没有达到，就感觉自己减肥失败了？这个误区就是你一直无法成功减肥的原因，因为你根本就没有坚持减肥周期。
是的，这是一个非常简单的事实。脂肪不是一天积累起来的，而是和你日积月累的坏习惯有关。因此，减肥也是有周期性的。
一般来说，至少需要3-6个月。建议的减重速度是每周减重 1-2 磅，每月减重 4-8 磅。
如果减肥太快，没有达到脂肪细胞更新周期（更新周期为90-180天，有记忆），脂肪就会根据“记忆”重新长出来。
2.饮食
1.误区“闭嘴就是饿了”
当能量摄入小于能量消耗时，你就会减肥。这是减肥的根本原则，所以要管住嘴，迈开腿。但如果你闭嘴少吃，你会饿吗？如果你通过节食来减肥，你通常会减掉更多的体重。
为什么？节食初期，虽然体重下降了，但实际上损失的却是水分。
当能量摄入不足时运动减肥吃几分饱，为了维持身体的正常运转，身体会分解糖原来提供能量，分解后通过尿液排出体外。然而糖原的分解需要水的参与。分解1克糖原需要大约4克水。因此，节食初期减掉的体重大部分是水。
而且，当你节食一段时间后，当肝糖原基本耗尽时，你的身体就会分解脂肪和肌糖原来提供能量。脂肪虽然被消耗，但也会造成肌肉流失、基础代谢受损。
因此，当你恢复进食时，你的身体会快速吸收能量和营养（以防止你下次节食）。结果就是体重增加，结果就是反弹。
根据《中国居民膳食指南》运动减肥吃几分饱，建议即使控制饮食，最低能量摄入也不应低于1200卡路里。
2、负热量食物，越吃越瘦？
减肥时，你可能听说过“负热量食物”，这些食物不仅可以防止你发胖，而且吃完后还可以帮助你燃烧卡路里。这听起来不是很诱人吗？
但事实是，除了白开水，世界上的每一种食物都含有一定程度的热量。而且，这种所谓的“越吃越瘦的负热量食物”根本不存在。
当我们吃饭（消化和吸收的过程）时，我们也会消耗热量。这就是“食物的热效应”。
但想要达到“负热量”，食物的热效应必须超过食物本身的热量，而且热效应至少要达到100%。然而，即使是热效率高的蛋白质也只有25%-35%。
不过，虽然这样的食物不存在，但还是有一些食物可以在控制热量摄入的前提下帮助减肥。如富含膳食纤维的食物、含水量高的食物、高蛋白质的食物等。可选粮谷薯类、各种蔬菜、绿叶蔬菜、鱼、虾、鸡胸肉、瘦肉等。
3、每天少吃一顿能减肥吗？
有些人习惯不吃早餐，有些人习惯不吃晚餐。所谓午饭后不吃饭。简而言之，他们就是不能规律地吃三餐。但事实上，三餐定时定量尤为重要。
因为无论不吃早餐还是不吃晚餐，在三餐热量摄入固定的前提下，去掉任何一餐都相当于节食。这一点上面已经强调过。
从另一个角度来看：胃排空时间约为4-6小时。如果两餐间隔时间过长，过度饥饿往往会增加下一餐暴饮暴食的机会。
而且，长时间处于饥饿状态，会使身体因无法获取能量而进入“省电模式”，代谢水平降低，对减肥不利。
建议：每餐不要暴饮暴食或暴饮暴食。只吃百分之七饱（你可以吃也可以不吃）。建议三餐时间为：早餐6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30。
你能做到吗？
