母婴
文丨马竞说，原创内容。
孕妈妈都知道，怀孕后要多吃水果。多吃水果有利于腹中宝宝的发育。
多吃苹果、橘子会让宝宝皮肤更好，多吃葡萄会让宝宝更大、更圆、更亮……生活中很多孕妈也是这么做的。只要对胎儿好，那就“多多益善”。
我的一个朋友在怀孕期间听说多吃葡萄对宝宝的眼睛有好处。她怀孕7、8个月的时候，正好是葡萄上市的季节，所以她每天都会买一斤葡萄，尤其是颗粒又大又粗的。吃圆葡萄。
结果怀孕32周产前检查时，医生说胎儿偏大一周孕妇吃葡萄好吗，让她控制饮食。她奇怪为什么宝宝长得这么快，因为她一直不敢多吃。后来她才知道，是因为这个月的葡萄。吃太多了。
三种水果比肉类更容易让人发胖。孕妈妈不宜乱食。
“水果不容易发胖，减肥期间，少吃主食和肉类，多吃水果。”
事实上，事实并非如此。有些水果的热量比肉类还高！
前几天，看到一张“水果热量排行榜”的图片（下图，来自丁香博士）。这也是100克可食用部分中热量和糖分高于肉类的水果排名：
第一名：椰子，热量241kcal，脂肪12.1g，比肉类热量多近100kcal，脂肪含量比肉类多近一半。
第二名：牛油果，热量161kcal，脂肪15.3g。热量比肉类高不了多少，但脂肪却多了一半以上。
第三名：榴莲，热量147kcal，糖28.3g。热量和肉差不多，但是糖分太高了！
因此，如果不想体重过快增加过多，医生建议体重控制正常、血糖较高的孕妈妈不要乱吃水果。
虽然不是完全禁止吃（血糖高的孕妈妈不宜吃榴莲的除外），但是吃的时候一定要控制量，不要一次吃太多，也不要太频繁地吃这些水果。
这三种水果对孕妇和胎儿都不好。孕妈们一定要懂得如何选择。
孕妈妈吃水果时，除了看糖分、脂肪和热量外，还要考虑自己怀孕期间的特殊性。吃一些水果会对胎儿有害，应该避免。
第一类：含糖量高的水果
代表水果：西瓜、龙眼、菠萝
没有吃西瓜的夏天是不完整的。西瓜富含水和糖，以及多种矿物质和维生素。是消暑解暑的好水果。
但西瓜也是孕妇的选择。西瓜具有较高的GI（血糖指数）。血糖高的孕妇一定要控制，少吃或不吃。
另外，即使是正常孕妇，也最好控制进食量，不要大量、频繁进食，以免影响血糖和体重指数。
龙眼、菠萝也是如此。它们都是富含糖分的水果。虽然一般情况下孕妇可以吃，但由于其含糖量较高，应少吃。
第二类：容易过敏的水果
代表水果：芒果、葡萄
芒果也是很多人的最爱之一，但是孕妇吃芒果的时候也要小心，因为芒果是一种容易过敏的水果。
以前对芒果过敏的孕妈妈一定不能吃；其他孕妈妈在怀孕期间就开始对芒果过敏。只要出现过一次，宝宝出生前最好不要吃。
葡萄富含果糖和葡萄糖，以及有机酸、矿物质和维生素。正常孕妇可以吃，但对果糖过敏的孕妇要注意少吃或不吃。
第三类：容易引起肠胃不适的水果
代表水果：柿子、香蕉
柿子不仅是高糖水果，还富含维生素C、胡萝卜素、膳食纤维等。
此外，未成熟的柿子含有大量的鞣酸。如果孕妇吃了未成熟的柿子，柿子中的鞣酸在胃酸的作用下会与蛋白质结合，形成不溶性物质，会使孕妈妈感到肠胃不适。 。
因此，孕妈妈应尽量少吃柿子孕妇吃葡萄好吗，即使吃也要吃熟透的柿子。
含有单宁酸的未成熟水果包括柿子和香蕉。孕妈妈如果吃未成熟的香蕉，可能会加重便秘。因此，吃香蕉时应多加注意。吃成熟的，不要吃太多。
总之，孕期饮食要注意，孕期也要注意吃水果。根据《中国居民膳食指南（2016年版）》建议，孕期每天吃水果200-400克为宜。
如果是热量高、糖分高的水果，就需要少吃；如果是血糖高的孕妈妈，要注意水果的选择，尽量吃含糖量少的水果，并控制量。
孕期常吃哪些水果，有注意吃的量吗？快来和孕妈们讨论一下吧。
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