娱乐
运动后不吃饭能减肥吗？或者也许犒赏自己一顿大餐？这些都是误解。运动营养师杨成华今天表示，最好在运动后30分钟内进食，并补充高纤维豆浆等蛋白质和香蕉、红薯等糖分。
据中央社报道，很多人认为运动后不吃东西减肥才有效果。杨成华指出，运动后，体内的血液会被输送到刚刚运动过的肌肉。如果不及时补充营养来修复运动损伤的肌肉运动后怎么吃减肥，不仅可能会减肥，长此以往，肌肉会逐渐感到疲劳、疲倦，失去运动的动力。
至于运动后暴饮暴食，可能是因为你高估了自己的运动强度，一下子消耗了太多的热量。虽然不会感觉累，但是很容易发胖。
杨成华指出，运动后30分钟内最好进食。 “蛋白质”和“糖”的最佳组合，可以刺激胰岛素分泌，帮助身体恢复运动后怎么吃减肥，减少肌肉流失，补充肌肉中的糖原储存，而且也不容易堆积脂肪。
杨成华表示，运动后的蛋白质可以选择高纤维豆浆、茶叶蛋等，其中豆浆是液体，吸收比较快；对于碳水化合物来说，全麦、根茎类和生食比较好，比如香蕉、红薯、土豆等，可以增强肌肉。减肥效果还是不错的。
饮食量应该如何控制？他指出，根据运动强度有不同的组合。如果强度较高，可以喝1杯高纤维豆浆加2根香蕉。如果强度中等，可以喝1杯高纤维豆浆加1根香蕉或红薯。
另外，杨成华也不推荐常见的少量多餐的减肥方法。他表示，少食多餐不仅对减脂没有影响，还会减少脂肪代谢的时间。
