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随着生活水平的提高，人们餐桌上的食物越来越多。如果你不小心，你的体重就会增加。合理健康地调整饮食结构和锻炼尤为重要。有些人因为害怕发胖而不愿意吃饭。这是不可接受的。你还是要吃饭，但是你不能吃海斯。应遵循科学的膳食结构，选择适合自己的健康饮食。如何科学健康地选择饮食？除了饮食之外，还有哪些运动可以帮助减肥呢？
如何科学健康地选择饮食？
1.减少热量摄入
首先明确一个原理：当你消耗的热量多于摄入的热量时，身体就会“燃烧”体内储存的脂肪来提供能量。如果你吃了太多高热量的食物，就意味着你需要增加更多的运动来消耗它们。因此，减少热量的摄入可以将身体的体重增加控制在一定的范围内。
2、保证蛋白质的补充
中国营养学会建议每日蛋白质摄入量应占总能量的10%-15%。日常生活中应选择优质蛋白质食物，如蛋清、鱼、低脂乳制品、去皮鸡肉等，必要时可尝试大豆。蛋白粉、乳清、酪蛋白粉等
3.选择你的脂肪摄入量
虽然脂肪看起来很烦人，但事实上运动后怎么吃减肥，身体没有它就无法生存，我们需要保证每天摄入适量的脂肪。与可恶的饱和脂肪（肥肉、黄油、奶酪等）相比，像n-3多不饱和脂肪酸（富含深海鱼、鱼油、植物油等）这样的健康脂肪不仅可以促进身体减脂，还能增加饱腹感，再加上健康脂肪促进恢复，减少运动后身体的炎症反应。
4.主食的选择很重要
健康的减肥饮食只需要减少脂肪、甜食和白米，而不是拒绝所有碳水化合物食物。比如，多吃土豆、燕麦等“五谷杂粮”，不仅能满足人体所需的微量元素，还能增加饱腹感。即使“吃饱”了，也不用担心发胖。
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青少年减肥夏令营里，胖乎乎的小家伙们大汗淋漓，努力甩掉体内多余的脂肪。 （张涛/人民图片社）
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哪些运动有助于减肥？
减肥的最佳运动是动态、有节奏的有氧运动（如跑步、游泳、健美操、骑自行车等）。判断一个运动过程是否是有氧运动，首先看持续时间，其次看心率。
1、通过时长判断有氧运动
具有减肥效果的有氧训练应该是涉及大肌肉群的有节奏的运动，运动强度应根据人体的运动适应规律由低到高逐渐过渡。每次运动的时间大致为30-60分钟（时间不足只会消耗葡萄糖，导致无法多吃），或者每次不少于10-15分钟，每天累计时间达到45-90分钟。
2.心率值判断有氧运动
可以通过控制运动心率来调节减脂效果。最佳运动负荷心率约为120-160次/分钟之间（可以用运动配件测量）。高强度运动后，应摄入简单碳水化合物来补充蛋白质，因为进食后体内胰岛素分泌增加运动后怎么吃减肥，可以促进肌糖原储备的恢复和肌肉蛋白质的合成。
