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有氧运动是指有规律、持续的低至中等强度的运动。这类运动可以显着提高体内氧气的利用效率，增强心脏的泵血功能，同时有助于燃烧体内的热量。长期有氧运动可以有效降低患心脏病、糖尿病、高血压和高胆固醇的风险。
除了游泳、网球、骑自行车等常规选择外有氧运动能使腿，以下流行的有氧运动可能会给你带来完全不同的新鲜感，成为更适合你的运动方式。
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拳击
拳击是一种有着传统传统的运动形式，但在健身领域也有了新的发展。传统拳击是一项注重拳击手技术、速度和力量的竞技运动。
健身拳击则是一种高强度间歇训练，将拳击训练与体能训练相结合，以改善心脏健康、力量、耐力、平衡和协调性。
据研究，拳击一小时大约可以燃烧800至1200卡路里的热量有氧运动能使腿，大约是慢跑的两倍。
而且拳击练习涉及全身多个肌肉群，因此在相同的时间内，可以燃烧更多的热量，从而更有效地减脂。
不仅如此，拳击除了燃烧脂肪外，还可以提高人体的肌肉力量、耐力、爆发力和心肺功能，同时改善心脑血管和中枢神经系统的功能。
做拳击练习时，不仅能找到大汗淋漓的感觉，还能缓解压力。
02
波比跳
有没有一种不需要器械、在家就能练习、短时间内见效快的减肥方法呢？波比波比！
这被公认为世界上最强大的燃脂运动。你可以称之为“Burpee Jump”。它是一种结合了深蹲、俯卧撑、深蹲跳等动作的高强度无氧健身运动。
波比跳的强度较高，建议根据个人体质和健身目标制定训练计划。初学者可以从每天20-30次练习开始，分为3-4组，每组之间休息1分钟。随着身体素质的提高，可以逐渐增加次数和组数。对于有一定基础的练习者来说，每天可以做50-100个立卧撑跳，也分为多组。
作为一种有氧运动，波比跳可以加快心率，增加流向肌肉和肺部的血液，从而改善心肺功能。同时可以锻炼手臂、胸部、股四头肌、臀肌、腿筋等。团体和核心等，几乎涉及全身70%的肌肉。
03
运动健美操
有氧运动是一种中低强度的有氧运动。其特点是活动时间长、强度适中、有效控制体重、有效提高练习者的各项身体素质。健美操对场地要求不高，四季均可进行。它可以进行，对人体的心肺功能和耐力水平有很大的促进作用。
有氧运动起源于20世纪70年代末。它的英文原名是“Aerobics”，意思是“有氧运动”、“健身健美操”。进入21世纪后，人们逐渐将室内有氧健身运动移至室外，从而产生了健美操的广泛流行。
有氧运动包含一系列的动作和节奏，可以有效提高心肺功能，强化心血管系统；它包含各种动作，如踢、扭、跳等，可以帮助燃烧脂肪，塑造体形；通过不断的练习可以提高一个人的协调性和平衡性。
健美操还可以让人们全心全意地参与运动，并可以通过音乐、动作等方法舒缓心情、减轻压力。
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