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1、首先是助跑,助跑步数一般从起点向后走12步19步,跑时出七分力,身体前倾。
2、接着是第一跳,保持身体平衡,尽量保证助跑速度。
3、然后是第二跳,身体腾空,幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。
4、再接着是第三跳,爆发身体平衡下可以掌控的力量,向前上方45度角跳。
5、最后是落地,双腿微弯,双脚分开,脚前掌着地,保持平衡。