24节气小寒起居饮食须知常识

小寒节气如何养生 24节气小寒起居饮食须知常识

起居：早睡晚起锻炼有方

医生称，在生活起居方面，应调整为“早睡晚起”。经常晚睡、早起、通宵熬夜等，是导致心血管疾病的重要因素。

对了，睡觉前要注意颈部的保暖，尽量不要裸露在外，以免引发落枕。建议穿的睡衣，以轻薄保暖为主，这样能够帮助提高睡眠质量。此外，中午11点到下午1点之间，也需要进行午睡，这有利于身体在一天之中的平衡过渡，补充精力。午睡以半小时为宜，最好不要超过一个小时。

另外，早晨锻炼时间要推迟，最好待日出以后再进行，因为日出后温度上升，空气中的污染物也有所减少，还有进行日光浴的作用。锻炼时一定要注意防寒保暖，锻炼前要做好充分的准备活动，以免引发运动损伤。每次锻炼时运动量应由小到大，不要骤然进行剧烈运动，以免发生意外。冬季的运动量不宜过大，可进行太极拳、慢跑、体操等运动。

运动时，应注意减少运动损伤。时值寒冬，但很多人依旧保持着运动的好习惯。寒冷的天气中，关节和肌肉受伤的几率增大，因此在运动前进行充分热身十分重要，能够在很大程度上避免拉伤。

运动的时间尽可能安排在下午4点到7点之间，此时无论是身体的适应性还是神经系统的敏感性都处于最佳状态。运动后要注意保暖，并进行10到20分钟的拉伸，让肌肉有效过渡到松弛状态，这样不仅有助于增加身体的柔韧性，还能让肌肉更加紧致。

医生提醒，冬季锻炼要避免在风、大雪、大雾、大寒中进行。

饮食：温补养肾荤素兼吃

医生表示，冬天宜温补养肾。需要注意的一点是，虽然此时节是进补的最佳时期，但并不是吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢，做到个体化调补，阳虚的要补阳，阴虚的要补阴。

饮食养生保健法的原则是“多食温热品，荤素兼吃”。冬季是吃羊肉、鸡肉等温热品的好时候，特别是对于偏阳虚体质的人。偏阴气不足的食补，以鸭肉、鹅肉为好。冬季还非常适合喝热粥，比如羊肉粥、麦片粥、核桃粥、红薯粥、大枣粥等。

气温较低的情况下，我们应该尽量选择温热食物，为身体补充营养和能量，体质虚弱的人还可以适当食用红肉这样的高脂食物。此外，紫菜和海带等海藻类食物，也是很好的选择，它们含有丰富的铁元素，有利于血红蛋白的合成，在一定程度上增强人体的供血功能。

冬天大家会偏爱高蛋白、高脂和高糖食物，不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果，这容易使人患缺铁性贫血、维生素缺乏症、便秘、口角炎、牙龈出血等。

另外，适当进行药补，可以防御冷气的侵袭。这一方面人参、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等都是很好的选择。小寒养生，健脾化痰、滋阴润肺的食物必不可少，推荐龙眼、山药、莲子、芝麻、百合等。药补需因人而异，体质偏热的人本身就容易上火，在进补时就要适量，还应注意辛辣油腻的摄入。