1、平板支撑。平板支撑就是首选动作,身体靠手肘以及脚尖支撑身体能够和地面保持平行,并且腰部以及臀部要特别注意需要在一条直线上,这样才能够让动作更到位,同时锻炼效果也更好。一般需要坚持这个动作至少在30秒以上,想要练马甲线,一天可以多完成几组。
2、左右交叉触踝。身体仰卧在瑜伽垫上,让身体自然放松好。将腿部屈膝,这时候腰腹部发力,让左手能够用力触碰到右边脚踝,再更换右手去触碰右边脚踝。一直做这个动作左右各30次为一组,同样一天可进行多组。
3、侧边抬腿。侧边抬腿动作最主要锻炼的是腹肌以及腿部肌肉,一开始侧卧在瑜伽垫上,让双腿叠放在一起,同时身体靠在地面一侧的手臂支撑着头部,与地面接触。这时候将放在上方的腿向上抬起,抬越高越好,然后再放回原处,再重新开始,一直重复这个动30次,更换另一边进行。
马甲线是一个汉语词汇。是指没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,腹部主要由两部分组成,分为腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌间会形成线条,这就是马甲线。
因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲,因此被称为马甲线。