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大家都知道在运动前后都需要拉伸放松，有些人又说运动前后需要用泡沫轴来放松肌肉，有些人就很奇怪到底是先拉伸还是先用泡沫轴，还是两个里面选一个呢？那么在运动后应该是先拉伸还是先用泡沫轴呢？下面就一起去看看吧！
我们运动要先用泡沫轴再拉伸，泡沫轴滚动一般时间5～10分钟，以降低肌肉的密度。肌肉对损伤、过劳过过度紧张的应变方法就是增加密度，这种密度的增加通常被叫做“结节”，或者“扳机点”。按摩、主动放松技术、肌肉激活技术以及软组织松动术都是改变肌肉密度的技术。可以把泡沫轴滚动想象熨烫肌肉，泡沫轴滚动是拉伸前的一个必要步骤。
静态拉伸
在训练之前需要做静态拉伸（最大力量训练不需要这个步骤）。一旦处理了组织密度问题就可以开始改变肌肉长度。圈里很多人包括专家建议在肌肉“冷”时拉伸它，不需要热身，只需要滚动泡沫轴然后拉伸。他们认为热的肌肉会变长，然后恢复正常长度。实际上，“冷”的肌肉可能经历某些塑性形变，真的增加了长度。静态拉伸时姿势要标准，拉伸所有区域尽可能不要有不舒服的感觉。
动态热身
这是最后一步，在滚泡沫轴和拉伸之后进行。任何潜在的爆发力减小都会被静态拉伸之后的动态热身抵消。动态热身分为直线性主动热身和侧向性主动热身。直线性主动热身让身体准备好直线冲刺，侧向性主动热身提高侧向敏捷性和速度。
以上就是小编今天的分享，希望对大家有所帮助。
